5 modi per utilizzare l'aromaterapia per favorire il sonno

Se cerchi soluzioni naturali per aiutarti a dormire meglio, aromaterapia potrebbe essere la risposta.

L'aromaterapia è l'uso olistico degli oli essenziali per benefici terapeutici. Gli oli essenziali a base di estratti vegetali possono essere inalati o applicati sulla pelle.

Gli esperti ritengono che l'aromaterapia attivi i recettori dell'olfatto, che a loro volta inviano messaggi attraverso il sistema nervoso e fino al cervello. Secondo WebMD: "Gli oli possono attivare alcune aree del cervello, come il sistema limbico, che svolge un ruolo nelle tue emozioni.

"Potrebbero anche avere un impatto sull'ipotalamo, che potrebbe rispondere all'olio creando sostanze chimiche cerebrali che fanno sentire bene come la serotonina."

I migliori profumi per dormire

"Profumi distinti possono favorire un sonno migliore, aiutare le persone a svegliarsi al mattino o persino influenzare i sogni e la formazione della memoria durante il sonno", afferma la Sleep Foundation.

Ad esempio, la lavanda è stata a lungo associata al rilassamento e al sonno. L’odore della lavanda ha effetti calmanti non solo sull’umore, ma anche sulla frequenza cardiaca e sulla pressione sanguigna. In un

studio delle persone esposte alla lavanda prima di andare a letto, il sonno profondo è aumentato, portando a sentirsi più riposati al mattino.

Alcune altre scelte di fragranze popolari per il sonno includono rosa, camomilla, valeriana e bergamotto.

Ricordatevi di diluire gli oli essenziali prima di utilizzarli

Se vuoi utilizzare gli oli essenziali nel bagno prima di andare a letto o vuoi applicarli sulla pelle, è fondamentale diluirli prima.

Gli oli essenziali sono altamente concentrati e devono essere miscelati con un olio vettore come quello di mandorle o di jojoba prima dell'applicazione topica.

Come un regola generale, dovresti mirare a una goccia di olio essenziale per un cucchiaino di olio vettore.

Crea uno spray per il cuscino fai da te

Spruzzare una miscela aromaterapeutica sulla biancheria da letto può aiutare a infondere nella tua zona notte profumi rilassanti.

Basta mescolare diverse gocce del tuo olio essenziale preferito con acqua in un flacone spray e nebulizzare delicatamente il cuscino prima di andare a letto.

Pukka ha un bella ricetta fai da te da provare, combinando i profumi rilassanti di camomilla e lavanda. Dicono: "Usa lo spray per cuscini per nebulizzare leggermente la federa, la biancheria da letto, la maschera per gli occhi o anche il pigiama appena prima di andare a letto.

"Trascorri un po' di tempo respirando profondamente per consentire agli oli essenziali di raggiungere i tuoi recettori olfattivi e trasmettere il messaggio calmante al tuo cervello e aiutarti ad addormentarti."

Metti la lavanda sotto il cuscino

Riempi un piccolo sacchetto traspirante con fiori di lavanda essiccati e posizionalo sotto il cuscino per favorire il rilassamento e il riposo. Potresti anche creare uno spray per cuscini alla lavanda o diluire l'olio essenziale con una crema idratante per una routine di cura personale prima del sonno.

Sii paziente e crea una routine coerente

Proprio come qualsiasi altro aiuto naturale per dormire, l’aromaterapia può darti un risultato immediato. Tuttavia, le tue possibilità aumentano notevolmente incorporandolo costantemente nella tua routine della buonanotte. Con il passare del tempo, il tuo corpo assocerà i profumi che hai scelto all'andare a letto e all'andare a dormire.

Una routine notturna di aromaterapia potrebbe iniziare con un delicato stretching di cinque minuti, un bagno caldo con oli aromaterapici e poi rilassarsi con un libro e una tazza di tisana a letto. Bagna la biancheria da letto con uno spray per cuscini o accendi una candela per aromaterapia. Ripeti il ​​più spesso possibile.