Come avere una domenica da vivere lentamente

La domenica è il giorno perfetto per resettare e ricaricarsi. Adottando a vita lenta Routine domenicale, potresti sentirti meno sopraffatto lunedì mattina e meno in balia del 'La paura della domenica.'

In un articolo per La guida alla vita lenta, Jo Dymock, proprietaria del negozio lifestyle e marchio di candele Ochre & Flax, consiglia: "I momenti lenti possono offrirti l'opportunità di fare il punto su dove la vita è adesso, e considera se ci sono cambiamenti che potrebbero essere fatti per rinfrescare, o rallentare il ritmo della tua vita e portarti più gioia e soddisfazione."

Cos'è la vita lenta?

Sebbene non esista una definizione concreta di vita lenta, in fondo è l'atto di vivere consapevolmente o con intenzione. Vivere lentamente significa sentirsi radicati nel momento, piuttosto che avere fretta; questo vale per tutto, dalla nostra routine quotidiana, al modo in cui consumiamo i beni e alle attività che ci piacciono.

La vita lenta, come suggerisce la frase, ci incoraggia anche a rallentare il ritmo della vita quotidiana, a trovare tempo per le cose che ci piacciono e ad assaporare ogni momento. Questo approccio alla vita aiuta a calmare la nostra mente e ad alleviare lo stress evitabile.

Continua a leggere per imparare come creare una routine domenicale lenta che ti faciliti la settimana a venire...

Durante una settimana impegnativa che inizia presto, la colazione è spesso affrettata (e deludente). Tuttavia, c'è una ragione per cui è conosciuto come il pasto più importante della giornata, e la domenica è una buona occasione per assaporare questa esperienza.

Semplici cambiamenti che rallentano il momento del pasto possono renderlo molto più rilassante, per non dire lussuoso. Abbandona il caffè solubile in favore di una caffettiera con la tua miscela preferita o riempi una teiera per goderti la tua birra a tuo piacimento. Magari prova anche un piatto per la colazione leggermente più complesso o che richiede tempo. Lascia il tuo semplice toast per lunedì mattina.

Se il tempo lo permette, fai colazione all'aperto per goderti il ​​sole del primo mattino e goderti l'aria fresca. La cosa più importante è non avere fretta.

Se ti stai rilassando di domenica, l'ultima cosa che vuoi fare è affrontare l'intera routine di pulizia della casa, risparmiandola per un altro giorno della settimana. Basta invece rimettere tutto al suo posto, ad esempio appendere i vestiti, riporre le scarpe e svuotare la lavastoviglie. In questo modo, non passerai il lunedì mattina a cercare freneticamente le cose che hai smarrito.

"Avere un promemoria costante di ciò che è necessario fare come prima cosa il lunedì mattina può influire sulla nostra capacità di addormentarci. A volte è conosciuto come 'Sunday Scaries'," dice Lisa Cooper, responsabile del prodotto presso Tommaso Sanderson.

"Se hai tempo, riordina quante più cose possibile prima di andare a letto la domenica, per dare alla tua stanza un senso di ordine e chiarezza. Casa ordinata, mente ordinata."

UN bagno caldo è il modo perfetto per rilassarsi e prepararsi mentalmente per la settimana a venire. Secondo Il dottor John Harcup, presidente del Medical Advisory Committee della British Spa Foundation, un bagno caldo: "Ci dà le connotazioni dell'essere nel grembo materno, ed è molto confortante". Questa sensazione di comfort incoraggia successivamente il tuo corpo ad entrare in uno stato di rilassamento.

Ma, relax a parte, immergersi in un bagno caldo ci aiuta anche ad addormentarci quando arriva l’ora di andare a dormire. Di notte, la temperatura corporea si abbassa naturalmente, segnalando la produzione di melatonina (l’ormone del sonno). Immergersi in un bagno caldo aumenterà la temperatura corporea, che poi si raffredderà rapidamente quando esci, stimolando così la produzione di melatonina.

Se vuoi aumentare il fattore relax, considera cosa aggiungi all'acqua del bagno: i profumi e gli ingredienti giusti possono creare un effetto simile a quello di una spa.

Quello di Sheridan La direttrice generale del design, Joanna Ross, afferma: "Alcune persone apprezzano i sali Epsom, usandoli come soluzione per un bagno rilassante, aiutando ad alleviare lo stress e alleviare i dolori muscolari.

"Potresti preferire - o avere già a portata di mano - gli oli essenziali. Alcune gocce di questi creano un bellissimo profumo nell'acqua stessa. Tuttavia, per questo è necessario un olio vettore; qualcosa come cocco, verdura o jojoba."

Ci sono due motivi principali per evitare il cellulare quando si cerca di rilassarsi la domenica pomeriggio o la sera, ed entrambi sono ugualmente importanti.

In primo luogo, ti impedisce di essere veramente presente e ha la capacità di aumentare i sentimenti di stress e ansia. Dal controllare le e-mail di lavoro al confrontare la nostra vita con quella che vediamo sui social media – o semplicemente leggere titoli di notizie deprimenti – è bello prendersi una pausa e fare un passo indietro. Leggi invece un libro o fai una breve passeggiata, ascolta un podcast, della musica o guarda un film edificante. Potresti anche chiamare una persona cara.

In secondo luogo, Spazio di testa lo riferisce studi hanno scoperto che la luce blu emessa dai nostri dispositivi sopprime la produzione di melatonina, l'ormone che aumenta di notte per controllare il nostro sonno ciclo – e quindi influenza la durata e la qualità del sonno, interrompendo il nostro orologio biologico. Ciò è particolarmente problematico quando devi alzarti presto per andare al lavoro il giorno successivo.

"Spegnere i dispositivi due ore prima di andare a letto sarebbe uno scenario da sogno", ha affermato il team di Headspace. "Un'ora è comunemente consigliata, e forse più realistica: è ciò che il co-fondatore di Headspace ed ex monaco buddista, Andy Puddicombe suggerisce di fare una grande differenza.

Che tu sia un fanatico del fitness o preferisca un ritmo di vita più tranquillo, rigidità e dolori muscolari sono inevitabili. Inoltre, il nostro lavoro può spesso farci sentire peggio per l’usura, sia perché stiamo seduti troppo a lungo alla scrivania sia per il duro lavoro fisico.

Aggiungere una routine di stretching lenta e tranquilla alla tua domenica potrebbe essere la soluzione giusta per ripristinare il tuo corpo per la settimana a venire. Non solo la pratica dello stretching può sembrare quasi meditativa, ma anche il tuo corpo si sentirà meglio. Non devi impegnarti in una routine complicata o in una pratica lunga, come addirittura 10 minuti dello stretching è benefico.

"Ci sono molti vantaggi nello stretching regolare", afferma il team di esperti di Linea sanitaria. "Non solo lo stretching può aiutare ad aumentare la flessibilità, che è un fattore importante per la forma fisica, ma può anche migliorare la postura, ridurre lo stress e i dolori muscolari e altro ancora."

Prova a fare stretching subito dopo esserti alzato dal letto la domenica mattina o subito prima di andare a letto la sera.