How To Lucid Dream: 4 migliori tecniche, vantaggi e come iniziare

Hai fatto un sogno lucido? Qui, esaminiamo la scienza per rivelare cos'è un sogno lucido, cosa significa per il nostro sonno e benessere e come sognare di proposito, se lo desideri.

I sogni sono in genere fenomeni sfocati, enigmatici o criptici. Mentre ci svegliamo, fino a 99% dei sogni scivolare via come sabbia attraverso la clessidra, lasciando solo ricordi vaghi e confusi.

Ma per quanto riguarda sogni dove sei consapevole di cosa sta succedendo e puoi controllare la narrazione? Circa la metà delle persone sperimentano questi sogni lucidi nella loro vita. Per alcuni, i sogni lucidi sono eventi spontanei, mentre per altri sono un evento appreso e praticato.

Il mistero circonda ancora la scienza del sogno lucido, quindi per saperne di più abbiamo parlato con il Dr Pietro Luca Ratti, MD, Ph. D., esperto del sonno e neurologo per Che Dorme.

Cos'è un sogno lucido?

I sogni sono visioni, suoni, pensieri ed emozioni che accadono nel tuo

subconscio mentre tu dormire. Di solito, quando sogni, sembra reale. Non sai che è un sogno e sei impotente su ciò che accade.

I sogni lucidi sono diversi perché lo è il dormiente consapevole di sognare ma non lascia lo stato di sogno. "Il sogno lucido accade quando sei cosciente durante un sogno. Sai che stai sognando, ma sembra più di un sogno", spiega il dottor Ratti.

"I sogni lucidi sono più profondi", continua il dottor Ratti. "Le decisioni spetta a te". Ciò significa che i sogni lucidi sono più vividi e puoi riconoscere pensieri ed emozioni mentre il sogno si svolge e persino controllare la trama.

Cosa significa sognare lucido? È male?

I sogni, compresi i sogni lucidi, accadono durante il movimento rapido degli occhi (REM) fase del sonno. Il primo ciclo di REM si verifica circa 90 minuti dopo che ti addormenti.

"Sognare lucido significa che stai entrando in un sonno profondo e naturale. Molte persone scoprono di avere meno incubi quando sognano lucidi e dormono bene la notte. Non si girano e si girano, non si sentono ansiosi e di solito sono nel mezzo di un sonno molto profondo quando si verificano sogni lucidi", afferma il dottor Ratti. "Anche se per alcune persone può sembrare strano, in realtà è un modo salutare di dormire".

I sogni lucidi non sono una brutta cosa. In verità, i suoi sostenitori affermano che il sogno lucido ha ottimi benefici, come la riduzione ansia e stimolare la creatività.

I sogni lucidi possono avere effetti terapeutici. I ricercatori stanno persino guardando al sogno lucido come a terapia per aiutare incubi ricorrenti, PTSD e depressione.

Quali sono i vantaggi dei sogni lucidi?

1. Frena gli incubi ricorrenti

Tanto quanto 85% di noi hanno l'incubo occasionale. Oltre ad essere inquietanti, non causano gravi problemi. Tuttavia, se hai incubi ricorrenti, può essere una storia diversa, con episodi che causano stress, ansia e disturbi del sonno.

Alcuni farmaci come gli antidepressivi e quelli usati per l'ipertensione possono causare incubi. Le persone che hanno un altro disturbo del sonno o una condizione di salute mentale come depressione, ansia o disturbo da stress post-traumatico (PTSD) possono scoprire di avere incubi più frequenti della maggior parte.

Ricerca ha scoperto che i sogni lucidi possono essere utili nel trattamento degli incubi ricorrenti. Se riesci a controllare cosa succede durante un incubo, capirai che non è reale. Questo può aiutarti a gestire o ridurre il loro verificarsi.

I terapeuti usano i sogni lucidi per reimmaginare gli incubi ricorrenti con una nuova e positiva inclinazione durante Terapia di prova con immagini (IRT). Può essere utilizzato in combinazione con la terapia cognitivo comportamentale (CBT) per aumentare il controllo dei sogni.

2. Allevia l'ansia

La maggior parte della ricerca sui sogni lucidi si è concentrata su persone con ansia correlata a PTSD e incubi. Tuttavia, ci sono prove aneddotiche che i sogni lucidi possano alleviare l'ansia causata da altre situazioni, ma mancano prove scientifiche sostanziali.

3. Migliora le capacità motorie

Ricercatori pensare che i sogni lucidi possano aiutare a sviluppare le capacità motorie. Hanno scoperto che se qualcuno completa un compito motorio durante il sogno lucido, l'attività aumenta nella parte del cervello coinvolta nei movimenti involontari. In breve, eseguire mentalmente un'azione aumenta la tua capacità di eseguirla fisicamente

Il sogno lucido potrebbe aiutare le persone con disabilità fisiche a praticare le abilità motorie, il che gioverebbe alla loro riabilitazione fisica.

Quali sono le preoccupazioni relative ai sogni lucidi?

Per la maggior parte delle persone, i sogni lucidi sono innocui e potrebbero essere utili. Tuttavia, potrebbero esserci alcuni rischi per alcuni, specialmente usando le tecniche per incoraggiare i sogni lucidi.

I vari problemi del sogno lucido Può includere:

• Scarsa qualità del sonno. I sogni vividi possono svegliarti. Inoltre, se stai interrompendo il sonno per svegliarti di proposito, può essere difficile dormire abbastanza profondamente e riposare in generale.
• Delirio e confusione. Per le persone con disturbi di salute mentale, i sogni lucidi possono offuscare il confine tra il mondo reale e quello immaginario.
• Depressione. La mancanza di qualità del sonno può causare o peggiorare la depressione.

Come fare i sogni lucidi: 4 metodi da provare

Se l'idea del sogno lucido è allettante, esistono tecniche per allenare la mente a diventare consapevole della propria coscienza. Il dottor Ratti afferma: "Non esiste un modo provato che funzioni per tutti, ma ci sono alcune cose che puoi fare per spingerti ad avere sogni lucidi".

1. Diari da sogno

UN forte predittore di sogni lucidi è ricordare i sogni ordinari, ecco come può aiutare un diario dei sogni. "Quando tieni traccia dei tuoi sogni, sei costretto a ricordarli", afferma il dottor Ratti. "Questo dialogo tra te e i tuoi sogni riporterà segni onirici comuni e aumenterai l'intensità dei tuoi sogni. Questo ti aiuta a sognare lucidi in futuro."

Cerca di registrare i tuoi sogni non appena ti svegli e leggi regolarmente il diario dei tuoi sogni.

2. Test di realtà

Test di realtà è un allenamento mentale che aumenta la consapevolezza di sé durante la veglia e penetra nei sogni durante il sonno.

Per imparare a sognare lucido, devi essere in grado di distinguere tra i sogni e il mondo materiale. Se integri i controlli di realtà nella tua vita quotidiana, incoraggerà la tua mente a farli nei sogni.

Durante il giorno, spingerai la tua mente a notare la consapevolezza e vedere come interagisci con l'ambiente circostante. Chiediti se stai sognando e conferma la risposta provando a toccare le cose, leggere, accendere una luce o parlare con le persone.

La teoria è quella metacognizione livelli, o pensare al pensiero, è simile sia nello stato di veglia che in quello di sogno. Una maggiore metacognizione mentre sei sveglio dovrebbe seguire l'esempio mentre stai sognando.

3. Svegliati a letto

Il svegliati a letto la tecnica richiede di impostare una sveglia per cinque ore dopo essere andato a dormire. Quando suona la sveglia, rimani sveglio per 30 minuti, quindi torna a dormire. Dovresti passare immediatamente al sonno REM ed essere più propenso a fare sogni lucidi.

4. Induzione mnemonica dei sogni lucidi (MILD)

Il Tecnica DELICATA è stato uno dei metodi originali utilizzati nella ricerca scientifica per realizzare sogni lucidi. Si basa su un comportamento chiamato memoria prospettica, il che significa che stabilirai l'intenzione di fare qualcosa in seguito, come ricordare che stai sognando.

Prima di andare a letto, ripeti frasi come "Stanotte noterò che sto sognando". L'idea è di programmare la mente per diventare lucida durante i sogni.

Qual è un esempio di sogno lucido?

Ogni sogno lucido potrebbe essere unico o avere scenari o persone ricorrenti. Possono essere amici, familiari o persino personaggi di fantasia.

Praticamente qualsiasi scena può svolgersi in un sogno lucido, compresi gli eventi surreali. Le persone possono volare, galleggiare, salpare dalle scogliere, saltare in alto, sviluppare superpoteri e generalmente fare ciò che la loro immaginazione consente.

I sognatori lucidi possono persino riferire che gli episodi sono più sostanziali di qualsiasi cosa avvenga da svegli.

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