Come affrontare gli sbalzi d'umore

Per molti di noi, gli sbalzi d'umore sono diventati un evento comune durante il blocco. Ma come trattare? Lauren Martin, autrice di un nuovo libro sulla gestione dell'umore, spiega come ha lavorato per superare i sentimenti che l'hanno sempre soffocata.

Sono una donna che sente le cose profondamente: la puntura di un'osservazione, il morso di una brutta giornata, il dolore di una foto poco lusinghiera. Sono appassionato e sensibile e, a volte, fragile. Per anni, sono stato governato dai miei stati d'animo.

Quando ero al meglio di me, ero sulla buona strada. Stavo facendo cose che erano buone per me e buone per chi mi circondava. Ho potuto andare in palestra, mangiare sano, ascoltare attentamente, essere gentile. Ma quando ero di cattivo umore, tutti i miei lati peggiori venivano fuori. Ero imbronciato, disconnesso, ritirato o eccessivamente accresciuto. Ho portato l'opposto della luce, avvolgendo lo spazio intorno a me nella miseria. Ho reagito in modo esagerato, ho agito d'impulso, ho letto male tutto e alienato coloro che amavo.

Per quanto ci provi, non capivo cosa fossero i malumori. Non erano solo emozioni. Erano più ampi, più densi e più complicati di sentimenti come tristezza o rabbia. Si sentivano come una via di mezzo, come gli effetti collaterali delle emozioni. La carica rimasta nell'aria dopo una bomba.

I neuroscienziati hanno confermato che le risposte emotive durano solo da sessanta a novanta secondi, quindi uno stato d'animo, tecnicamente, è qualsiasi cosa si prova dopo quei novanta secondi. Negli ultimi cinque anni, ho passato molto tempo a ricercare e a ridurre il groviglio di scienza all'avanguardia e teorie sulla cura di sé in qualcosa che posso usare. La differenza ora è che non sono più controllato da impulsi, sentimenti o pensieri. Non sono più una donna dominata dai suoi stati d'animo.

Scettico sul fatto che questo cambiamento suoni un po' troppo pulito e ordinato quando i tuoi stati d'animo sono un disordinato vortice di emozioni che può dirottare la tua giornata? Naturalmente, non esiste un approccio valido per tutti per apportare complessi cambiamenti emotivi. Mi ci sono voluti anni per lavorare sui miei stati d'animo, piccoli passi quotidiani verso risultati a lungo termine. Ma nel creare e praticare questi piccoli cambiamenti di umore, è possibile iniziare a riequilibrarsi e avviare il sottile processo di passaggio da un'emozione a un'altra sensazione più positiva. Ecco cosa ho imparato che mi ha aiutato lungo la strada.

SBALZI DELL'UMORE: Da ansioso a ancorato

La ricerca mostra che le donne si preoccupano il doppio degli uomini, il che ci rende il doppio delle probabilità di soffrire di ansia. Le donne hanno anche maggiori probabilità di stabilire connessioni tra eventi negativi in ​​passato e possibili eventi negativi in ​​futuro.

L'ansia causata dall'attaccamento al passato costringe il futuro a spingerci contro, allontanandoci non solo dalla realtà, ma anche dalla nostra stessa chiarezza. Non possiamo funzionare in questo stato. Quando siamo ansiosi, non stiamo davvero vivendo. Stiamo sopravvivendo. Stiamo resistendo, aspettando che l'ansia passi, perdendo le nostre vite.

Cosa mi ha aiutato? Imparare ad essere presenti. È un tale cliché ma è vero: tutto ciò che abbiamo è ora. Resta con ciò che hai di fronte. Dobbiamo iniziare a ricordare a noi stessi che i nostri ricordi profondi e scomodi, la nostra vergogna e il nostro rimpianto non sono cattivi, ma sono parti non minacciose di noi che compongono la nostra storia colorata.

Allo stesso modo, non andare avanti con te stesso. Il passato è passato, non abbiamo alcun controllo sul futuro, quindi dobbiamo concentrarci sul presente per sopravvivere.

Quando ho iniziato a concentrarmi completamente sul momento, sono successe due cose: non avevo il tempo o lo spazio mentale per preoccuparmi del futuro, e di conseguenza si è preso cura di sé. È stato allora che ho iniziato a fidarmi di me stesso, in un modo che non avevo mai avuto prima. Il mio suggerimento è di notare quando la tua mente ha vagato, ma non rimproverarti. Solo allora quell'onda ansiosa comincerà a dissiparsi.

SBALZI DELL'UMORE: Da stressato a determinato

Se sei abitualmente un pensatore negativo, in genere reagisci a una situazione stressante con una risposta allo stress minaccioso. Ad esempio, se il tuo capo ti chiama nel suo ufficio, potresti immediatamente pensare che sia perché vieni licenziato. I tuoi vasi sanguigni si restringono e il tuo livello di ormone dello stress cortisolo si insinua e rimane alto, anche quando si scopre che il tuo capo voleva solo fare il check-in.

Cosa mi ha aiutato? Vedere lo stress come una sfida. Se di solito vedi qualcosa di stressante come un progetto da affrontare – e poi lo porti a termine – il il sangue scorre al tuo cuore e al tuo cervello e sperimenti un breve ma energizzante picco di cortisolo. Non è facile all'inizio, ma questo piccolo cambiamento di prospettiva, come una nuova lingua, diventerà radicato nel tempo. Prova a sostituire la frase "Devo" con "Ho intenzione di", è una piccola differenza ma inizierà a cambiare la tua percezione della tua lista di cose da fare. Questo ti aiuterà a trovare motivazione, persino eccitazione, per il compito che ti attende, concentrandoti su nuove avventure ed esperienze piuttosto che sopraffare e temere.

Sbalzi d'umore: da impoverito a decisivo

Conduciamo una vita frenetica e c'è sempre qualcosa da fare. Non c'è da stupirsi, quindi, che la mente si riempia, vagando durante il 47 percento delle nostre ore di veglia, con l'attività cerebrale nel lobo frontale che si accende ogni volta che proviamo a riposare. La nostra memoria, cognizione e apprendimento sono tutti alloggiati nella parte del cervello che scatta in marcia quando proviamo a spegnerci. Conosciuta come la rete in modalità predefinita, è per questo che quando cammini verso la stazione, il tuo cervello automaticamente inizia a ricordare il passato, o perché quando fai la doccia, ricordi cosa hai dimenticato al supermercato.

Tuttavia, le nostre menti non sono sovrumane e la forza di volontà è una risorsa limitata. Come l'energia o la forza, più forza di volontà usiamo durante il giorno, meno ne avremo in seguito. Ecco perché troviamo più difficile andare in palestra dopo il lavoro. È per questo che siamo irritabili quando siamo stanchi. È per questo che lottiamo per frenare le cattive abitudini e perché tendiamo a commettere i nostri più grandi errori quando siamo troppo esausti o esauriti per prenderci del tempo per valutare le situazioni. Questo stato d'animo è esaurimento, il risultato di un'azione continua e di una repressione forzata, e rende la vita più difficile.

Cosa mi ha aiutato? Trattare me stesso. Gli psicologi hanno condotto numerosi studi su come possiamo reintegrare l'autocontrollo quando non abbiamo il tempo di lasciarlo ricaricare attraverso il riposo e il relax. Il modo più rapido e semplice per ricaricare la batteria era qualcosa che pensavo di sapere come fare, ma in cui ero davvero terribile: curarmi.

L'umore o l'emozione positivi possono contrastare l'esaurimento dell'ego. Sembra semplice, ma pensa a quanto sia difficile mettersi di buon umore quando sei di cattivo umore. Siamo così abituati allo stato di stress e di esaurimento che in realtà non ci sentiamo a nostro agio. Tuttavia, se avessimo più momenti di piacere durante la giornata, avremmo più forza per affrontare quelli fastidiosi e dolorosi.

Allora, cosa ti drena e cosa ti riempie? Quali sono quelle cose che ti rendono felice? Cosa ti mette di buon umore quando la giornata sembra avviarsi verso il tracollo? Pensa a stabilire nuovi rituali: piccole cose banali che consenti nella tua routine che ti regalano momenti di pace e rinnovamento. Cose come fare una passeggiata durante la pausa pranzo. Regalati una manicure. Comprare un nuovo libro. Fare il bagno la domenica sera. Prendersi il tempo per concedersi momenti di piacere non è egoistico; è riparatore.

Sbalzi d'umore: dall'autocritica all'auto-accettazione

Non c'è agonia come sentirsi brutti. Nessun dolore come quello di una foto poco lusinghiera. In un istante, il mondo diventa un luogo crudele e inospitale. Nessuna donna sfugge all'esperienza di questa oscurità. Lo so perché nel 2016 Dove ha lanciato uno studio per scoprire se l'ansia femminile e l'immagine corporea fossero collegate.

Analizzando più di 10.500 donne provenienti da tredici paesi, è diventato il più grande studio completo sull'autostima fino ad oggi e i suoi risultati sono stati inquietanti. In Giappone, è emerso che il 92% delle donne non ama il proprio corpo, seguito dall'80% nel Regno Unito. Inoltre, l'85% delle donne intervistate ha dichiarato di aver scelto di non fare una vita importante attività, come provare per una squadra o passare del tempo con i propri cari, quando non si sentivano bene come apparivano. L'ho capito troppo bene. Gran parte della mia vita è stata dettata da quanto mi sentissi sicuro di me, e tutta la mia fiducia derivava da quanto pensavo di essere bello.

Cosa mi ha aiutato? Praticare l'apprezzamento. Trova una tua foto di due, quattro, cinque anni fa. Guardalo e dimmi che non ti ammiri lì. Dimmi che non provi quella fitta di rimpianto per aver sprecato quella parte della tua vita sentendoti brutta. Essendo eccessivamente consapevoli di noi stessi, di come sembriamo, di ciò che abbiamo o di ciò che non abbiamo, ci soffochiamo e ci blocchiamo.

Se vuoi rimuovere te stesso dal tuo ego, potresti anche dover eventualmente rimuovere te stesso da Instagram. Lo so, è come dire che devi mangiare cavolo o andare di più in palestra. Lo abbiamo sentito, lo sappiamo, non vogliamo farlo. Come punto di partenza, puoi modificare il tuo feed ed eliminare le persone che non ti fanno sentire bene con te stesso; solo seguendo chi ti fa sentire felice e accettato.

Personalmente, invece di eliminare completamente Instagram, ho aperto un account, Words Of Women, che mi avrebbe fatto sentire meglio. Tutto ciò che ho trovato che mi ha fatto pensare a qualcosa di diverso, qualsiasi cosa al di là dell'aspetto che mi ha fatto sentire entusiasta di essere una donna, è stato pubblicato.

Non si trattava solo di far sentire qualcosa di buono alle donne mentre scorrevano su Instagram, si trattava di far cambiare alle donne il modo in cui pensavano a tutto. Si trattava di introdurre un nuovo modo di essere. E con abbastanza tempo, possiamo ricablare il nostro cervello per vedere non solo noi stessi ma le nostre vite in una luce più positiva.

Estratto modificato da Il libro degli stati d'animo (John Murray) di Lauren Martin, in uscita ora

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