7 sorprendenti hack per dormire che funzionano davvero

Hai problemi a dormire? Mentre i bui mesi invernali possono peggiorare la nostra dormire, ci sono molti semplici trucchi per dormire che funzionano davvero, incluso fare una verticale prima di andare a letto.

Per aiutarti a scendere naturalmente, rivenditore di letti Letti Felici ha collaborato con Katherine Hall, una psicologa nel sonno Somno Terapia, per aiutarti a cambiare in meglio la tua routine del sonno. Dai un'occhiata ai suoi consigli qui sotto...

1. Vai in campeggio o dormi all'aperto

Potrebbe essere un po' freddo dormire sotto stelle, ma Katherine dice che uscire fuori potrebbe aiutare a ottimizzare la qualità del tuo sonno.

"Il ritmo circadiano del tuo corpo, o ciclo del sonno, dipende dall'esposizione alla luce", dice Katherine La metro. "Andando all'aria aperta e nella natura, puoi impostare il tuo ciclo del sonno per seguire il ritmo naturale del giorno e della notte, compreso il sorgere e il tramontare del sole".

2. Fare un headstand

Vuoi dormire meglio? Bene, le verticali potrebbero essere la risposta, poiché aiutano a far circolare il sangue rinfrescato nel cervello.

"Aiuta anche a disintossicare le ghiandole surrenali per aiutare a espellere i pensieri negativi e promuovere un pensiero più positivo. Esercitati appoggiandoti al muro finché non ottieni abbastanza equilibrio e forza per provare una verticale indipendente", aggiunge Katherine.

3. Raccontati una favola della buonanotte e tieniti lontano dal telefono

Le storie della buonanotte potrebbero essere ottime per aiutare i bambini a dormire, ma Katherine dice che raccontare a te stesso una storia di fantasia può aiutare a ridurre lo stress. Se vuoi provarlo, leggi un breve libro prima di andare a letto.

"Scegli una nicchia come mistero, romanticismo o fantascienza", dice. "Evita i libri di saggistica che spostano il tuo cervello in modalità di risoluzione dei problemi. Le storie di fantasia imitano i sogni, aiutando la tua mente a prepararsi per dormire. Evita di leggere da un Kindle o da un altro dispositivo digitale. La luce blu di questi schermi ti terrà sveglio".

4. Abbassa la temperatura corporea

Se hai difficoltà a dormire, potrebbe dipendere dalla temperatura della tua stanza. Per una notte di sonno perfetta, prova ad avere una stanza che sia di circa 65 gradi Fahrenheit (18,3 gradi Celsius).

"Un ambiente fresco impedisce al tuo corpo di surriscaldarsi. Prova a dormire in pigiama leggero o senza vestiti. Non usare una coperta pesante o troppe coperte", dice Katherine. "La ricerca mostra anche che una temperatura più fresca fornisce un sonno più profondo con movimenti oculari non rapidi (NREM), il che significa un sonno più ristoratore".

5. Stringere e rilasciare i muscoli

Oltre ad attenersi a una normale routine del sonno, un altro modo per dormire sonni tranquilli è rilasciare i muscoli. Una tecnica nota come rilassamento muscolare progressivo, può aiutare a imitare la tensione di un massaggio.

Non sei sicuro di come farlo? Katherine dice: "Per prima cosa, fai un respiro profondo. In secondo luogo, contrai un gruppo muscolare specifico e tieni premuto, quindi, infine, rilascia. Inizia dalle dita dei piedi e sali lentamente su tutto il corpo, concentrandoti su un singolo gruppo muscolare alla volta, inclusi dita dei piedi, polpacci, cosce, pancia, glutei, braccia, spalle, collo e viso".

6. Cerca di stare sveglio

Stress e ansia spesso può impedirti di dormire il necessario. Secondo Katherine, una delle cose migliori che puoi fare è cercare di rimanere sveglio più a lungo. Hai già provato questo?

"È una tecnica chiamata intenzione paradossale", spiega Katherine. "L'intenzione paradossale ti incoraggia a sdraiarti a letto senza fare nulla per cercare di addormentarti. Potresti anche voler provare a rimanere sveglio a letto il più a lungo possibile.

"L'idea è quella di affrontare la preoccupazione che deriva dallo stare a letto sveglio e di normalizzarla nella tua mente. Una volta che hai affrontato questa paura, l'ansia si riduce e presto scoprirai che ti stai addormentando".

7. Tieni i piedi al caldo

Mentre molti di noi faticano a dormire quando abbiamo caldo, Katherine spiega che avere i piedi caldi potrebbe effettivamente aiutarti ad addormentarti più velocemente in quanto può migliorare il flusso sanguigno.

"Anche se può sembrare una cosa negativa, in realtà è una parte importante del processo del sonno. La temperatura interna del tuo corpo scende naturalmente tra 1-2 gradi (Fahrenheit) in preparazione al sonno", dice. "Riscaldando i piedi e abbassando la temperatura interna, stai segnalando al tuo cervello che è ora di andare a letto".

È ora di prendere i calzini...

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