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Dalle uova ai peperoni, questi stuzzichini sono ricchi di vitamine e minerali essenziali per sostenere la crescita dei capelli.
Le ciocche adorabili non sono solo il risultato di una routine di styling stellare. Prove scientifiche crescenti stanno dimostrando che puoi mangiare per ottenere capelli più forti, più spessi e più lucenti.
“Le cellule del follicolo pilifero sono tra le più attive dal punto di vista metabolico e hanno tra le cellule più alte tasso di turnover nel corpo ", dice Alan J Bauman, M.D., un medico di restauro dei capelli e trapianto di capelli chirurgo presso Bauman Medical Group a Boca Raton, FL. "Limitare le calorie o mancare di proteine, minerali, acidi grassi essenziali e vitamine può portare ad anomalie nella struttura e nella produzione delle fibre capillari, cambiamenti della pigmentazione e la perdita di capelli. Se sei carente di elementi nutritivi di base come le proteine, il tuo corpo non produrrà capelli sani ".
Le migliori vitamine e sostanze nutritive per la crescita dei capelli
La crescita dei capelli è più prolifica dai 15 ai 30 anni e può rallentare o cambiare dopo i 40 anni. Sebbene non ci sia vitamina H per riavviare i capelli, la creazione di un menu ricco di questi nutrienti offrirà i maggiori vantaggi:
- Proteina
- Ferro
- Vitamine A, C, D ed E
- Vitamine del gruppo B.
- Acidi grassi Omega-3 e -6
- Zinco
- Selenio
- Magnesio
Se alterare la tua dieta non funziona, parla con il tuo medico, suggerisce Salvatore J. Di Grandi, M.D., un dermatologo presso CareMount Medical a Pawling, NY. La perdita dei capelli o cambiamenti drastici della salute dei capelli potrebbero essere un sintomo di una malattia interna, come un tiroide poco attiva, un problema al fegato o un condizione autoimmune piace lupus.
Potrebbe anche essere collegato a "telogen effluvium, "Il nome per la perdita di capelli causata da un importante fattore di stress della vita, come il parto, un lutto in famiglia, un nuovo lavoro o il trasloco. Questi fattori scatenanti richiederanno probabilmente un approccio terapeutico più sfaccettato.
Ma se hai escluso condizioni più gravi e vuoi semplicemente aumentare il volume e aumentare la brillantezza, ciò che metti nel piatto è importante. Qui, i dermatologi condividono i migliori alimenti per la crescita dei capelli che dovresti mangiare regolarmente.
1Noccioline
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Fare il pieno di calorie e grassi sani fa molto di più che mantenere sani i muscoli e il cuore. Ricerca in a Studio del gennaio 2015 dal Journal of Cosmetic Dermatology ha dimostrato che gli acidi grassi essenziali omega-3 e omega-6 potrebbero aiutare a ridurre la caduta dei capelli e migliorare la crescita dei capelli.
“Frutta a guscio, come mandorle o noci, e olio di cocco sono emollienti naturali per la pelle e il follicolo pilifero e idratano anche il fusto del capello, lasciandolo lucido ", afferma Anna D Guanche, M.D., dermatologo certificato presso il Bella Skin Institute di Calabasas, CA.
Noci e semi sono anche ricchi di vitamine del gruppo B, magnesio, zincoe vitamina E, aggiunge Rhonda Q. Klein, M.D., dermatologo presso Dermatologia moderna a Westport, CT. La vitamina E si unisce al selenio per mantenere forti le membrane cellulari e fornire una difesa antiossidante.
2Pesce grasso
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Probabilmente è ormai chiaro come il Mar dei Caraibi che le proteine siano importanti. “Perdita di peso improvvisa o diete sbagliate a basso contenuto di proteine, a basso contenuto di grassi sani e a basso contenuto di fitonutrienti presenti nella frutta e nella verdura fresca, possono contribuire a perdere peli e capelli molli e malsani. Le donne hanno bisogno di assumere circa 50 grammi di proteine al giorno ", Mary Wendel, M.D., il direttore medico di Medi Tresse a Boston, nel Massachusetts.
I pesci grassi, come il salmone, l'aringa, il tonno e le sardine, offrono proteine, vitamina D, grassi omega-3 e altri componenti che stimolano i capelli (come l'acido linoleum, un acido grasso essenziale) a "Nutre la pelle e ispessisce lo strato di grasso attorno al follicolo pilifero, con conseguente crescita dei capelli più sana", aggiunge.
3Ostriche
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L'Organizzazione mondiale della sanità si classifica carenza di ferro come la carenza più comune al mondo, "che colpisce fino all'80% della popolazione", afferma il dott. Bauman. "Anche piccoli cambiamenti nei livelli di ferro senza la presenza di anemia possono innescare la caduta e il diradamento dei capelli".
Mentre carne rossa, verdure a foglia verde, cereali integrali, fagioli e tuorli d'uovo forniscono anche ferro, il dottor Wendel e il dottor Klein amano particolarmente le ostriche poiché offrono uno-due pugno di ferro e zinco—L'ultimo dei quali è "un minerale essenziale che aiuta la crescita dei capelli e ripara il supporto del ciclo capillare", secondo il dottor Klein. UN Porzione da 3,5 once di ostriche affumicate aggiungerà circa 7 milligrammi (mg) di ferro e ben 63 mg di zinco alla tua dieta.
4Spinaci
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Il verde frondoso preferito di Popeye è anche in campo ricco di ferro. Gli spinaci sono una delle migliori fonti di ferro vegane del Dr. Wendel, un nutriente che può aiutare a prevenire diradamento dei capelli.
Oltre a rinforzare i tuoi livelli di ferro, gli spinaci sono pieni di folato, insieme alle vitamine A e C. "Mentre vitamina C la carenza è rara nella nostra società attuale, è essenziale per collagene sintesi e reticolazione delle fibre cheratiniche, che si verifica nella produzione di fibre capillari ", afferma il dott. Bauman.
5Uova
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Get cracking! "Le uova sono una grande fonte di proteine e biotina, che sono entrambi importanti per capelli sani e crescita", dice il dottor Klein. Biotina mantiene gli enzimi che ronzano per metabolizzare i nutrienti, come grassi e carboidrati, che nutrono i follicoli piliferi.
Inoltre, i tuorli d'uovo in particolare sono potenti in vitamina D, che è importante per ottenere tramite dieta o integrazione poiché il nostro corpo non la produce naturalmente, dice Anthony Youn, M.D., un chirurgo plastico certificato dal consiglio di amministrazione a Troy, MI. Appena un uovo grande ha circa 41 UI di vitamina D, o il 10% del valore giornaliero.
6Fagioli
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Il dottor Wendel consiglia anche i fagioli come un'altra fonte di ferro e proteine adatta ai vegani. Appena 1/2 tazza di fagioli bianchi ti dà quasi 9 grammi di proteine vegetali e 3,5 grammi di ferro, per non parlare di circa 6 grammi di fibre che riempiono l'intestino, un po 'di zinco, selenio e acido folico.
Non senti i fagioli bianchi? Fagioli neri, ceci, lenticchie, piselli e altri legumi ti aiuteranno a cambiare le cose e a contenere ancora tonnellate di proteine, ferro e fibre salutari per i capelli.
7Manzo nutrito con erba
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Se sei un mangiatore di carne, ti sarà difficile trovare un'aggiunta di menu più amante dei lucchetti rispetto alla carne rossa magra. "Il manzo nutrito con erba è ricco di ferro e acidi grassi omega-3, che possono entrambi aiutare a ispessire i capelli e renderli più sani e più lussuosi", afferma il dottor Youn.
UN Porzione da 4 once ti darà 23 grammi di proteine, quasi 3 mg di ferro e circa 6 grammi di grassi insaturi.
8Patate dolci
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Sia che tu sferri patatine fritte più sane, girali in un dessert, o conditeli in un'insalata, patate dolci servito qualsiasi stile sono capelli sani, grazie alla loro abbondanza di vitamine A e B6.
In effetti, la media delle confezioni di patate dolci quasi sei volte il tuo valore giornaliero di vitamina A, "Che aiuta nella produzione di sebo (alias olio) e può anche aiutare ad accelerare il tasso di crescita dei capelli", dice il dottor Klein. Inoltre, tutta quella vitamina A giova alla salute degli occhi e Funzione immunitaria, pure.
9Peperoni
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Non solo la vitamina C è cruciale per capelli sani perché aiuta nella sintesi delle fibre di collagene, ma svolge anche un ruolo cruciale nella quantità di ferro che il tuo corpo assorbe effettivamente, ricerca Spettacoli.
Certo, puoi trovare molta vitamina C in frutta come arance, fragole e kiwi, ma i peperoni rossi elimineranno facilmente il tuo valore giornaliero dal parco con 95 mg per 1/2 tazza. Inoltre, contengono anche vitamina A e un po 'di ferro, zinco, selenio e acido folico.
10yogurt greco
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Scegli le cose non zuccherate e farai le valigie 24 grammi di proteine (ricorda, i mattoni dei tuoi capelli!) senza tutto lo zucchero aggiunto che molti yogurt contengono. Per non parlare del fatto che riceverai una buona dose di calcio a 282 mg, che svolge un ruolo nel mantenere i capelli sani, ma molte donne iniziano a soffrire di carenze dopo i 49 anni, ricerca Spettacoli. Mangia da solo con bacche ricche di vitamina C, getta dentro frullati proteicio fai un tuffo più sano e salta la panna acida.
Segnalazione aggiuntiva di Alisa Hrustic
A partire dal:Prevenzione USA
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