17 modi in cui stai facendo colazione sbagliata

1. Friggi le uova in una padella. Mescola le uova in una tazza per microonde e cuoci fino a quando non sono sode (di solito circa un minuto). Otterrai uova super soffici senza olio da cucina grasso e piatti extra.

Kathleen Kamphausen

2. Apri nuovi cereali dalla parte superiore della borsa. Il cereale si deposita. Capovolgi la borsa (o l'intera scatola) prima di aprirla per ridistribuire eventuali cluster o pezzi più grandi. Bonus: non rimarrai bloccato con una ciotola piena di briciole quando raggiungi il fondo della borsa.

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3. Bevi caffè e mangia yogurt. Per mantenere la caffeina mentre ti nutri, mescola il caffè freddo con yogurt e ghiaccio. Aggiungi il tuo dolcificante preferito a piacere

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4. Cucini la tua farina d'avena. Anche la farina d'avena istantanea richiede tempo per cucinare e raffreddarsi. Invece, crea una versione senza cottura di avena vecchio stile, che sono privi di ingredienti estranei (gomma di guar?) Che si trovano nei pacchetti di farina d'avena aromatizzati. In un barattolo di vetro, unisci le stesse quantità di farina d'avena e qualsiasi tipo di latte. Aggiungi un filo di sciroppo d'acero e un paio di cucchiai di frutta secca. (Puoi anche cospargere la cannella se vuoi avere fantasia.) Quindi copri e mettila in frigo. Le avene si ammorbidiscono durante la notte e hanno un ottimo sapore, quindi puoi prenderlo e andare al mattino.

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5. Versa i cereali dalla scatola. Chi è stata questa idea? È un disastro in attesa di accadere. Per evitare un disordine e tenere sotto controllo le dimensioni della porzione, utilizzare un misurino per raccogliere i cereali. Se mangi cereali più spesso di quanto misuri il cibo, lascia semplicemente la tazza nella scatola.

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6. Versa i cereali prima del latte. Questo rende difficile vedere quanto latte stai versando, quindi quasi sempre finisci con una pozzanghera sul fondo della ciotola. Per un migliore rapporto cereali / latte, versare prima il latte (iniziare con mezza tazza) e ricoprire con una pallina di cereali (vedere sopra).

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7. Mangi cereali in una ciotola. Poiché la maggior parte delle ciotole contiene più di una porzione di cereali, è facile servirsi eccessivamente. Le tazze da tè sono più piccole e quindi contengono meno cereali. E proprio come quando mangi da una ciotola, puoi sempre riempirlo se hai ancora fame quando arrivi in ​​fondo.

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8. Tu cucini le uova. Ogni. Singolo. Mattina. Ciò richiede tempo e fatica e produce quotidianamente pentole e stoviglie sporche. Prepara l'intera dozzina contemporaneamente: basta rompere le uova in una ciotola capiente, arrampicarle con una forchetta e versarle uniformemente in una teglia per muffin unta. Cotto a 350 gradi per circa 20 minuti o fino a quando i centri sono saldi. Coprire con un foglio e conservare in frigorifero per riscaldare al mattino. Quindi dormi dentro.

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9. Mangi lo yogurt con un cucchiaio. Infila un bastoncino di ghiacciolo attraverso il coperchio e congela per creare uno yogurt che puoi mangiare con una mano. Oppure, se il tuo yogurt ha un coperchio di alluminio, ricicla e usalo per raccogliere lo yogurt.

Ecco come trasformare il tuo coperchio in un utensile:

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10. Cucini frittelle sul fornello. La pastella è super sciatta. E a meno che tu non stia cucinando per una folla, raramente vale la pena fare casino. Per una porzione singola che non rovinerà la tua cucina, prendi una tazza o un ramekin e usa una forchetta per sbattere 1/4 di tazza di Bisquick e 1/8 di tazza di latte. Forno a microonde per circa un minuto, quindi goditi il ​​pancake più soffice mai.

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11. Fai un brindisi con la marmellata. Complimenti, la tua colazione è al 100% di carboidrati. Top toast con burro di arachidi, crema di formaggio o persino carne di gastronomia - mangiare il pranzo a colazione non ha mai ucciso nessuno - per aggiungere un po ' proteine, un nutriente che dovresti mangiare al mattino per scongiurare la fame e un incidente energetico di metà mattina, afferma il dietista registrato Keri Glassman.

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12. Mangi yogurt alla frutta. Spesso contengono più zucchero delle proteine, il che significa che sono fondamentalmente dessert classificati erroneamente. Lo yogurt greco puro ha più proteine ​​e meno zucchero delle cose aromatizzate. Se non riesci a sopportarne il sapore, Glassman dice di aggiungere tre ingredienti: un po 'di frutta (prova l'uvetta, le bacche congelate o una mela a dadini) per fibra e dolcezza; un grasso sano (provate mandorle, burro di arachidi o muesli) per saziarvi; e una sorta di spezia (pensa alla cannella, alla noce moscata, allo zenzero o al cacao in polvere) per il sapore.

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13. Usa un bollitore per preparare una tazza di tè. Questo richiede troppo tempo e rende il tè troppo caldo da bere. Metti una bustina di tè nello scomparto del caffè in cialda della tua macchina da caffè monouso. Il tè sarà ripido mentre l'acqua gocciola e esce dalla temperatura perfetta.

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14. Taglia le banane per toast al burro di arachidi. Distribuire il burro di arachidi su un panino da hot dog e inserire la banana. Otterrai il rapporto perfetto banana-pane-burro di arachidi in ogni boccone.

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15. Bevi del succo. Il tuo corpo ha bisogno di liquidi per funzionare, ed è particolarmente importante reidratarsi dopo una notte lunga e asciutta, dice Glassman. Ma ci sono 22 grammi di zucchero in un bicchiere standard da 8 once di GU. Anche se bevi il 100% di succo di frutta, le calorie (circa 110 per bicchiere!) Si sommano. Passa l'acqua.

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16. Aggiungi ghiaccio al tuo frullato. Il ghiaccio aggiunge una massa priva di calorie ai frullati e crea l'illusione di una porzione più ampia. Ma può anche rendere acquoso un frullato fruttato. Usa frutta congelata e pochi cubetti di ghiaccio per ottenere il meglio da entrambi i mondi.

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17. Non fai colazione. Anche se la colazione potrebbe non essere il pasto più importante della giornata, saltare del tutto è la peggiore offesa. Il buon senso dice che un digiuno mattutino può prepararti per un grande maiale in seguito. (Che cosa? Stai morendo di fame!) Anche se non hai fame al mattino, metti un pezzo di frutta nella borsa per respingere i brontolii quando inevitabilmente colpiscono.

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