6 suggerimenti per spalare la neve

La nevicata è magica. Beh, almeno le prime nevi della stagione! Afferrerai il file giocattoli da neve e slitte e correre fuori come un ragazzino per divertirsi attività invernali. Ma una volta che la novità svanisce, la tua attenzione si rivolge alla parte di manutenzione dell'inverno e devi ripulire rapidamente la roba bianca dalla tua auto, vialetto o marciapiede. Prima di approfondire, ci sono alcune cose da ricordare. "Il problema più grande è che si tratta di uno sforzo fisico intenso e di un allenamento per tutto il corpo", afferma Chris Womack, PhD, a professore di kinesiologia alla James Madison University di Harrisonburg, Virginia, e all'American College of Sports Fellow di Medicina. "È davvero un allenamento incrociato che coinvolge sia cardio che forza."

Ecco come farlo in sicurezza.

Layer it up.

Lo sai già vestirsi a strati per intrappolare il calore, ma ammettiamolo: spalare la neve è un lavoro sudato! Indossa un materiale sintetico contro la pelle per eliminare l'umidità e mantenerti comodo. Lo strato successivo dovrebbe essere isolante, come il pile. Lo strato superiore dovrebbe essere antivento e impermeabile. Indossa due paia di calzini, con un paio traspirante prima. Non dimenticare un cappello e, nelle giornate particolarmente fredde o ventose, aggiungi una maschera per riscaldare l'aria che respiri e proteggere il naso dal congelamento.

Inizia lentamente.

La ricerca dice che in realtà non è utile allungare il tempo; invece, dedicarsi all'attività è un modo migliore per preparare i muscoli al lavoro da svolgere. "Riscaldati eseguendo l'attività a un livello di intensità basso per i primi minuti", afferma Womack. Ad esempio, inizia spingendo e muovendo piccole pale di neve a passo lento.

Proteggi la tua schiena.

Quando possibile, spingere via la neve invece di sollevarlo. Ma se devi sollevare, tieni le gambe divaricate, piega leggermente le ginocchia e tieni la schiena dritta. Usa le gambe per sollevare e non torcere il corpo per lanciare la neve, che può affaticare la schiena. Raccogli piccole quantità di neve e tieni la pala vicino a te, non con le braccia tese, il che mette il peso sulla colonna vertebrale, dice il American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Prenditi delle pause spalando la neve.

In caso di neve umida o pesante, raccogli un po 'dalla parte superiore e fatti strada gradualmente attraverso il mucchio. Concediti pause regolari e resta idratato. "È faticoso e, se fosse il tuo primo giorno in palestra, ti alleneresti solo per 15 o 20 minuti", dice Womack. "Sii intelligente e tratta questa attività allo stesso modo." Interrompi immediatamente se non ti senti bene o provi problemi segni di un attacco di cuore, compresi sintomi meno riconosciuti come vertigini, dolore alle braccia o alla mascella, o il segni di congelamento, come bruciore, formicolio o intorpidimento.

Concediti un po 'di TLC.

Dopo il tuo duro lavoro, è del tutto normale sentirti un po 'tenero il giorno successivo. "Ogni volta che usi i muscoli in un modo a cui non sei abituato, potresti sentirti dolorante", dice Womack. "Lo sentirai nelle prime 12-24 ore, raggiungendo il picco a 48 ore, per poi diminuire gradualmente." Attività lieve, come camminare o usare la luce manubri e un antidolorifico da banco, se non si hanno condizioni mediche di base che ne impediscano l'assunzione, possono aiutare.

Mettiti al primo posto.

La maggior parte delle persone spala bene la neve. Ma se hai una condizione medica o non ti alleni regolarmente, uno sforzo improvviso e il sollevamento di carichi pesanti possono essere pericolosi. Numerosi studi lo hanno dimostrato sforzo dovuto alla neve, più il freddo, sono associati ad un aumento degli attacchi di cuore e dei decessi. "Il rischio di infarto dopo aver spalato la neve è reale", afferma Womack. “Se sai già di avere malattie cardiovascolari o fattori di rischio come l'ipertensione, alti colesterolo o una storia familiare di malattie cardiache, parla con il tuo medico. " A volte assumerlo è il modo migliore per farlo Pala da neve!

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