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Se ti alzi regolarmente dalla parte sbagliata del letto, ti senti intontito e scontroso, potrebbe esserci una soluzione rapida e facile al tuo umore guai.
Secondo la scienza, esiste una routine mattutina specifica che assicura che la giornata inizi al meglio - e richiede solo un massimo di 32 minuti.
Rivelato da Inc, ci sono quattro parti dell'attività: dare, gratitudine, respiro e crescita. Lo scopo di ogni rituale è aiutarti sentirsi più positivi, felice e in grado di raggiungere il successo per tutto il giorno.
1. Ridurre lo stress attraverso questo esercizio di respirazione: 5 minuti
Destress, relax ed espulsione di sentimenti di ansia, rabbia e negatività con questa semplice routine di respirazione di cinque minuti. Emma Seppälä, direttore scientifico del Center for Compassion and Altruism Research and Education, Università di Stanford, e l'autore di The Happiness Track, ha rivelato nel suo blog che il modo in cui respiriamo può effettivamente cambiare il modo in cui ci sentiamo. Si tratta di respirare profondamente e con calma.
Segui il suo esercizio di respirazione di cinque minuti nel video qui sotto:
2. Scrivi un elenco di tre cose per cui sei grato: 2 minuti
Quindi, dedica due minuti a prendere nota di tre cose di cui sei grato, come un marito utile, il tuo cane adorabile o vacanza che hai appena prenotato.
Se lo fai per 21 giorni consecutivi, il tuo cervello prenderà l'abitudine di pensare ottimista rispetto al negativo, secondo lo psicologo Shawn Achor e autore di Il vantaggio della felicità.
Dougal WatersGetty Images
3. Fai un favore di cinque minuti: 5 minuti
Fare qualcosa di positivo per qualcun altro può offrire una grande ricompensa emotiva e a psicologico aumentare per te stesso. Non è necessario spendere soldi per essere generosi con gli altri.
Il professore Adam Grant della Wharton School della University of Pennsylvania ha rivelato nel suo libro Dai e prendi, che i favori di cinque minuti sono atti altruistici che vengono compiuti senza chiedere nulla in cambio e che possono portare a un maggiore successo per te stesso.
Ti bastano cinque minuti per fare un favore, che si tratti di aiutare un vicino con qualcosa di piccolo, condividere conoscenze con qualcuno o scrivere una recensione di viaggio online.
4. Scopri qualcosa di nuovo: 20 minuti
Dopo le prime tre parti della routine mattutina, dovresti sentirti più rilassato e positivo. L'ultima sezione del rituale è imparare qualcosa di nuovo. Potresti trascorrere del tempo su un'app di apprendimento delle lingue, leggere un articolo su un argomento di cui vuoi saperne di più o conversare con un amico su qualcosa di nuovo. Condividere questa esperienza sociale condivisa e apprendere qualcosa di benefico può accrescere il tuo senso di benessere.
Hai bisogno di una spinta positiva al mattino - perché non provare questa routine di 32 minuti?
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