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Passare attraverso la menopausa può cambiare una serie di fattori di stile di vita, tra cui le tue emozioni, le tue salute mentale e le tue funzioni corporee. Quindi, quando si entra in un periodo naturale di cambiamento, è più importante che mai assicurarsi che ci stiamo riposando adeguatamente.
Abbiamo chiesto a terapista del sonno leader e autore di Profondamente addormentato sveglio La dottoressa Nerina Ramlakhan, per condividere i suoi consigli su cosa possiamo fare per assicurarci di dormire bene durante la menopausa ...
1. Affronta il tuo stress
Questo può essere un momento della vita in cui tutto colpisce allo stesso tempo: bambini che crescono, genitori che crescono, sfide relazionali. Assicurati di avere un buon supporto nella vita, compresa una buona alimentazione, esercizio fisico e persone con cui puoi ridere e piangere.
2. Evita di indulgere troppo negli stimolanti
La caffeina, l'alcool e gli zuccheri raffinati sovrastano il sistema nervoso e possono tenerci svegli di notte, anche se sono tentati di indulgere durante il giorno.
3. Indaga sulle terapie naturali per sostenere il tuo sistema nervoso
Trattamenti regolari come il massaggio craniosacrale, l'agopuntura, la riflessologia e il massaggio con aromaterapia possono calmare il corpo e la mente e forniscono un momento di riposo necessario che, a sua volta, ti aiuterà a dormire la notte.
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4. Evitare un uso eccessivo della tecnologia prima di coricarsi
E specialmente nel letto. Questo surriscalda nuovamente il sistema nervoso e sopprime i nostri ormoni che inducono il sonno.
5. Rallenta e riposa
Questo potrebbe sembrare controintuitivo se hai molto nel tuo piatto, ma è importante onorare il cambiamento dei ritmi del tuo corpo in questo momento e lasciarti riposare. Ciò potrebbe significare il pisolino occasionale a metà pomeriggio (non più di 20 minuti) o fare un bagno con oli essenziali.
6. Trova il tempo per le risate
Non dimenticare le cose che nutrono il tuo spirito. Ciò è particolarmente importante negli anni della menopausa e post-menopausa, quando i nostri cuori sono particolarmente aperti, l'equilibrio ormonale sta cambiando e le emozioni possono scatenare una rivolta.
7. Smetti di essere un perfezionista
Va bene delegare. Se necessario, chiedi al tuo partner e famiglia di aiutare il più possibile.
8. Indossa strati sottili a letto
Invece del tuo comodo pigiama, indossa un numero di strati più sottili in modo che durante la notte, se senti troppo caldo, puoi rapidamente toglierti e rilasciare un po 'di calore senza sentirti freddo.