5 cibi migliori per dormire meglio la notte

Non c'è niente di più frustrante che andare a letto dopo una lunga e dura giornata e non riuscire a dormire: potresti sentirti esausto ma non puoi spegnere.

Ma l'aiuto è a portata di mano mentre la nutrizionista Cassandra Barns rivela i suoi cinque migliori cibi per aiutarti a riposarti serenamente, lasciandoti rinfrescato e pronto per la giornata in anticipo ...

1. Avena

Oltre ad essere un buon modo per iniziare la giornata, l'avena può essere un ottimo modo per concludere la giornata. Sorprendentemente, il tuo corpo ha bisogno di energia per dormire e per essere attivo. I carboidrati a rilascio lento nell'avena gocciolano le cellule con energia per tutta la notte e possono impedire al livello di zucchero nel sangue di abbassarsi troppo e svegliarti. I carboidrati possono anche aiutare l'amminoacido triptofano ad attraversare il cervello per produrre melatonina, l'ormone che regola il tuo ciclo sonno-veglia.

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2. Semi di zucca

I semi di zucca sono ricchi di magnesio, un minerale che aiuta a calmare e rilassare i muscoli e incoraggiare un sonno riposante. Anche l'integrazione di magnesio potrebbe aiutare. Assumilo con il pasto serale per aiutare il tuo corpo a rilassarsi alla fine della giornata. Perché non provare uno dei nostri deliziose ricette di zucca e zucca.

3. Patate dolci

Per un motivo simile all'avena, mangiare qualche patata dolce con il pasto serale può aiutare a mantenere quell'alimentazione a goccia di energia per tutta la notte e aiutare con la produzione di melatonina. La patata dolce può essere un'opzione migliore rispetto alla patata bianca, poiché tende a rilasciare energia più lentamente, pur essendo una buona fonte di carboidrati. Attenersi a una porzione moderata come una patata media, soprattutto se si sta osservando il proprio peso. Questo zuppa di patate dolci e zenzero farà il trucco.

4. Ramoscello di Kukicha

Per incoraggiare un sonno migliore, ridurre al minimo l'assunzione di caffeina dopo mezzogiorno. Se ami il tuo tè verde, prova a passare al tè ramoscello di Kukicha nel pomeriggio; è composto da ramoscelli e steli del cespuglio del tè piuttosto che dalle foglie ed è molto più basso nella caffeina.

5. succo di ciliegia

È stato scoperto che le ciliegie contengono piccole quantità di melatonina, l'ormone che aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia. Quindi, se hai problemi con l'insonnia, un bicchiere di succo di ciliegia o una porzione di ciliegie fresche o secche prima di coricarti possono naturalmente aiutarti a lasciarti andare.

Mancia! Ricorda di finire il pasto serale almeno due ore prima di andare a letto. Ciò consente al tuo corpo di digerire correttamente prima di dormire bene la notte.