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Ci sono molti fattori che possono influenzare la salute e la crescita dei nostri capelli. I nostri capelli non seguono solo il proprio ciclo - la fase anagen, la fase catagen e la fase telogen - ma i nostri corpi, le nostre menti e i sistemi immunitari possono entrare in contatto con cambiamenti fisici, situazionali ed esterni che possono avere un effetto a catena effetto.
Tuttavia, ci sono alcune cose naturali che possiamo fare per aiutare i nostri capelli a rimanere sani e incoraggiare la crescita. Abbiamo parlato con il consulente tricologo presso Il centro di tricologia del Cotswold, Sally-Ann Tarver, e le chiese di condividere il suo consiglio ...
1. Migliora la tua dieta
Perché? I capelli sono prevalentemente costituiti da proteine, quindi, se non consumiamo abbastanza, la nostra struttura dei capelli diventa più debole e più fine. Farà anche fatica a tenere trattamenti di stile e colore.
- Garantire che abbiamo abbastanza proteine nella nostra dieta è essenziale. La donna di taglia media dovrebbe consumare almeno 45 g di proteine complete al giorno. Assicurati che questo sia diffuso durante il giorno poiché dosi più piccole di proteine sono più facili da assorbire e digerire.
- Includere pollo, pesce, carne rossa magra, uova e latticini ad ogni pasto.
- I vegetariani dovrebbero optare per quorn, tofu, soia, lenticchie, noci e fagioli come fonti proteiche. Tuttavia, sono necessari volumi maggiori per abbinare i benefici ottenuti attraverso le proteine animali.
- Se trovi difficile consumare abbastanza proteine, è possibile imbrogliare e rabboccare con un frullato di proteine, ma questo non dovrebbe essere considerato l'unica fonte di proteine alimentari.
- La combinazione di proteine, in aggiunta alle cinque raccomandate al giorno, è la dieta migliore per capelli sani.
Ricette da provare:
Pollo cremoso di dragoncello con fagioli e piselli
Zuppa di eglefino affumicato
Uova di quaglia con dukkah
Broccoli e manzo saltati in padella
2. Migliora la tua digestione
Perché? Assicurarsi che la nostra dieta includa abbastanza proteine, frutta e verdura è solo il primo passo. Dobbiamo quindi assicurarci che i nutrienti vengano assorbiti correttamente attraverso una digestione sana.
- Visita un medico per escludere eventuali problemi di digestione sottostanti. Se sei già a conoscenza di tali condizioni, come IBS, prendi le misure necessarie per tenerlo sotto controllo.
- Numerosi integratori possono aiutare con la digestione: un campione per migliorare la digestione e l'assorbimento dei nutrienti è il gel di aloe vera. Puoi anche prendere in considerazione l'assunzione di un enzima digestivo durante i pasti per aiutare a scomporre il cibo. Consultare un medico prima di introdurre eventuali integratori nella dieta.
- Lo stress può svolgere un ruolo importante nell'efficacia della nostra digestione. I sentimenti di ansia non solo incidono direttamente sul nostro umore, ma possono anche disturbare il nostro stomaco - in modo simile a come l'eccitazione ci dà le farfalle.
Tecniche da provare:
14 rimedi naturali per l'ansia
Come essere più consapevoli
Gary WatersGetty Images
3. Stimola i follicoli piliferi
Perché? Stimolare i follicoli piliferi favorisce il flusso di sangue al cuoio capelluto e, a sua volta, favorisce la crescita dei capelli.
- I modi più naturali per farlo sono attraverso materapia di ssage e inversione (appendendo la testa sottosopra). Devono essere eseguiti regolarmente e coerentemente per notare eventuali segni di miglioramento. Il modo più efficace è massaggiare il cuoio capelluto mentre lava i capelli.
- Le unità di terapia laser a casa, come l'elmetto Theradome, sono anche modi fattibili per stimolare la circolazione al follicolo pilifero senza l'uso di preparati farmaceutici. Anche la terapia laser richiede persistenza, ma è notevolmente più facile da mantenere rispetto ad altri metodi. Consultare un medico prima di utilizzare qualsiasi prodotto laser per la prima volta.
4. Fai eseguire il test del sangue
Perché? Per escludere eventuali problemi di salute di base che potrebbero gradualmente causare un declino della salute e della crescita dei capelli.
- Spesso, problemi sottostanti come una condizione della tiroide o bassi livelli di ferritina, B12 o vitamina D possono causare cambiamenti nei capelli.