Ansia da coronavirus: come affrontare la vita dopo il lockdown

Lo senti ansioso sulla vita dopo il lockdown? Per molti di noi, l’anno scorso è stato trascorso nel comfort delle nostre case, lontano dai comuni fattori scatenanti dell’ansia e ad un ritmo molto più lento di prima. Ma, con il il nuovo piano d’azione del governo offrendo un senso di normalità per il futuro, alcune persone potrebbero sentirsi ansiose di riuscire a riadattarsi.

Che tu di solito ti senta ansioso o meno, il cambiamento nello stile di vita può sembrare particolarmente impegnativo per alcuni. "Il lockdown è stato difficile per molte persone. Può sembrare stressante quando le cose cambiano rapidamente e potresti provare molte emozioni diverse, tra cui sentirsi ansiosi e spaventati, o in conflitto e confusi riguardo a ciò che sta accadendo," Rosie Weatherley, Information Content Direttore presso Mente, racconta Vita in campagna.

"È importante ricordare che non esiste una risposta 'normale' ai cambiamenti legati al lockdown e che i tuoi sentimenti potrebbero essere influenzati da molte cose che sono fuori dal tuo controllo. I tuoi sentimenti possono anche cambiare di giorno in giorno."

Proprio mentre ci stavamo abituando a questa nuova “normalità”, anche la prossima fase di adattamento potrebbe richiedere un po’ di tempo per abituarsi – ed è giusto prendersi il proprio tempo.

Se ti senti ansioso in questo momento o desideri alcuni consigli degli esperti su come affrontare il dopo il lockdown, dai un'occhiata ad alcuni consigli su come affrontare questa stagione di incertezza.

1. Parla con le persone care intorno a te

Una delle cose migliori che puoi fare per te stesso salute mentale è avere conversazioni aperte con le persone care intorno a te. "Se temi di poter trovare difficile il ritorno alla 'normalità', parla con le persone di cui ti fidi", dice Stephen Buckley di Mind CL.

Con il ritorno a scuola dei bambini lunedì 8 marzo, Stephen suggerisce ai genitori preoccupati di parlare con gli insegnanti di cosa possono fare per rendere più semplice la transizione.

"Allo stesso modo, i datori di lavoro dovrebbero pensare a quale supporto possono offrire, ad esempio un ritorno graduale il tuo posto di lavoro abituale, ad esempio, riducendo gradualmente il numero di giorni alla settimana in cui lavori da casa", ha aggiunge.

"Potremmo anche vedere i luoghi di lavoro decidere che chiedere al personale di recarsi al loro solito posto di lavoro è in gran parte inutile, e dare personale la possibilità di continuare a lavorare da casa per la maggior parte del tempo, in particolare se il pendolarismo potrebbe rappresentare un rischio per il tuo personale salute."

2. Pianifica di fare di nuovo le cose che ami

Viviamo in un’epoca unica, quindi, naturalmente, potrebbe volerci del tempo per riprendere l’andamento delle cose una volta terminato il lockdown.

Un modo semplice per alleviare i livelli elevati di ansia è pianificare in anticipo; fai un elenco dei piaceri semplici che vuoi rifare, degli amici che vuoi visitare, dei posti che vuoi visitare viaggio o i ristoranti in cui desideri cenare.

"Vale la pena catturare le cose che ti mancano in questo momento, come uscire a mangiare e visitare gli amici a casa loro. Prendi in considerazione l'idea di organizzare questo tipo di eventi dopo il blocco e di trovare nel frattempo alternative virtuali", aggiunge Stephen.

3. Inizia a ristabilire la tua vecchia routine

Sia che tu sia stato lavorare da casa o se trascorri più tempo con la tua famiglia, la nostra vita quotidiana appare in qualche modo diversa da quella di una volta. Un ottimo modo per riportarti alla normalità è ristabilire la tua vecchia routine, come ad esempio andare a letto prima.

"Quando le cose cominciano a tornare alla normalità, ristabilire le vecchie routine familiari può essere utile, ma potrebbe essere anche una buona opportunità per riflettere se puoi continuare alcune delle cose che hai fatto diversamente. Se hai lavorato in remoto, c'è stato qualcosa che ha contribuito a rendere le cose più snelle e dinamiche?"

4. Rivedi le tue priorità nella vita

"Quando si tratta della nostra vita personale, molti di noi trovano più facile gestire il ritmo di vita attuale, poiché siamo meno spinti a partecipare a riunioni sociali, ad esempio. Vale la pena riflettere se vogliamo che le cose tornino come prima o se c'è l'opportunità di rivedere le nostre priorità e pensare davvero a ciò che ci rende felici", aggiunge Stephen.

Anche questo è qualcosa di incredibilmente semplice, ma aiuterà chiunque soffra di ansia nelle prossime settimane.

5. Fai attenzione a dove leggi le notizie

Sebbene sia importante rimanere informati sulle notizie che ci circondano, fai attenzione a dove prendi le informazioni. "Sentirsi ben informati può aiutarci a far fronte all'incertezza. Ma assicuratevi di rivolgervi a fonti di notizie affidabili che riflettano fatti, non voci e speculazioni."

Se ti senti nervoso, interrompi la lettura o la visione delle notizie per un po' e recupera i dati una volta al giorno. Assicurati di fare cose che ti migliorino l'umore come cucinare, disegnare, leggere, scrivere, fare una passeggiata in campagna o chiacchierare al telefono con un amico.

Per consigli aggiornati di cui ti puoi fidare, consulta il Pagina web del servizio sanitario nazionale sul coronavirus E Pagine web sul coronavirus di gov.uk.

6. Ricorda che ci vorrà del tempo per sistemare le cose

Man mano che le restrizioni del lockdown iniziano gradualmente ad allentarsi, ricorda che ci vorrà del tempo prima che la vita torni alla “normalità” – e va bene se impieghi più tempo ad adattarti rispetto ad altri.

"In termini di adattamento al cambiamento, gli approcci graduali, piuttosto che quelli ampi e improvvisi, sono generalmente più facili da affrontare. È anche importante riconoscere che alcune persone non saranno pronte a tornare alla “normalità”. Ci saranno molti che ritengono che le loro preoccupazioni non siano state adeguatamente affrontate, per i quali sarebbe più appropriato un reinserimento molto più lento e graduale."

7. Prenditi cura della tua salute

È comune per molti di noi sentirsi ansiosi per i passi da compiere, ma la Mente spiega l'importanza di mostrare a te stesso l'amore tanto necessario.

Rosie aggiunge: "Può sembrare una cosa da poco, ma prendendo provvedimenti per prendersi cura della propria salute fisica, come mantenersi idratati o cercare di mantenersi attivi a casa o all'aperto, possono anche aiutare la nostra mente salute. Potrebbe anche essere utile esprimere i tuoi sentimenti in modo creativo dipingendo, scrivendo, disegnando o in qualsiasi altro modo che ti sia utile."

La British Association for Counseling and Psychotherapy (BACP) ha maggiori informazioni in merito come affrontare se ti senti in ansia per il coronavirus.

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