15 consigli per aiutarti a dormire meglio la notte

Secondo Il Consiglio del sonno, Il 51% degli adulti ha difficoltà a dosare e oltre un terzo di noi si trascina da cinque a sei ore a notte. Si tratta di due o tre ore in meno rispetto alle sette-otto ore consigliate che dovremmo ottenere.

Che tu non sia in grado di rilassarti, preoccupato per il lavoro o agitato dallo stress, ecco i nostri migliori consigli per aiutarti a dormire facilmente d'ora in poi...

1. Non mangiare un pasto abbondante entro due ore dall'andare a letto

Se il nostro corpo e lo stomaco sono svegli, cercando di digerire il pasto serale, neanche le nostre menti si chiuderanno completamente. È importante che il cibo venga digerito per almeno due ore prima di andare a letto, quindi prova a cenare il prima possibile.

2. Stabilire una routine notturna rilassante

Può sembrare ovvio, ma la chiave per combattere il sonno problematico è ridurre l'ansia. Naturalmente, questo è più facile a dirsi che a farsi. Ronan de Burca di Sleep Bristol, ti consiglia di "trovare

qualcosa che ti calma e fallo molto. Se lo fai ogni sera, questa nuova routine diventa un'associazione e una nuova abitudine positiva. "Questo potrebbe qualsiasi cosa, da un rilassante video di meditazione, un bagno caldo o un buon libro, purché lo trovi calmante.

3. Metti giù il telefono

Si dice che la luce blu omessa dai nostri dispositivi inibisca il rilascio di melatonina (un ormone che induce il sonno). Quindi, allontanati dall'iPad. L'ora prima di andare a letto dovrebbe essere completamente riposante - e non lo è fissare gli schermi luminosi.

4. Esercizio

Quando non hai nemmeno il tempo di stringere in ben otto ore, l'esercizio fisico può essere difficile stabilire le priorità, ma se provi a fare qualche forma di attività fisica durante il giorno (obiettivo per almeno 30 minuti), è probabile che tu riesca a lasciarti andare di più facilmente.

5.... Ma non allenarti troppo tardi

Mentre l'esercizio fisico è importante, vale anche la pena notare che, se lo lasci troppo tardi, potresti compromettere il sonno notturno. L'attività fisica aumenta la nostra frequenza cardiaca e aumenta la nostra pressione sanguigna a tal punto che ha lo stesso tipo di impatto di un colpo di caffè espresso. Eccellente, ma non proprio prima di dormire. Per un sonno di qualità, prova ad allenarti al mattino.

6. E rilassati, correttamente

Secondo Ronan, "un grosso problema è che non consideriamo più il rilassamento nella vita anche quando ci rilassiamo". Viviamo una vita così frenetica, che non ci allontaniamo mai da loro. Anche quando guardiamo la televisione, spesso scorriamo simultaneamente i nostri telefoni o facciamo acquisti sui nostri iPad, quindi la mente non si spegne mai veramente. Metti giù il telefono e fai qualcosa di veramente rilassante come leggere un libro, fare un bagno o ascoltare musica classica rilassante.

7. Crea un'atmosfera rilassante all'interno della tua stanza

Molti di noi lavorano, mangiano, socializzano e guardano la televisione nelle nostre camere da letto, ma per una qualità del sonno ottimale, è importante associare la propria camera al riposo. Cerca di lavorare altrove e di mangiare in cucina, quindi quando arriva l'ora di andare a letto assocerai il tuo letto ad un posto riposante.

8. Sapere come gestire lo stress

"In generale, mentre le persone sono consapevoli dello stress, non sono consapevoli di come affrontarlo", afferma Ronan. Guardare programmi televisivi ripetuti o scansionare Internet a tarda notte non aiuta a migliorare i livelli di stress. Se ascoltare musica rilassante ti deprime, fallo. O forse fare una corsa pomeridiana bandirà le preoccupazioni dalla tua mente stanca? Si tratta di prendere il controllo del proprio stato d'animo e allenarsi a spegnere.

9. Mantieni la tua stanza in ordine

Una stanza ingombra equivale a una mente ingombra - e le menti ingombra causano dormienti turbati. Quindi, ecco un altro motivo per mantenere la tua stanza in ordine: dormirai più facilmente se lo fai.

10. Hai del latte? Bevi

Il calcio aiuta il cervello a usare il triptofano: questo è un amminoacido che produce la melatonina. La melatonina è un ormone che ci aiuta a dormire. Per farla breve, il latte contiene molto calcio, quindi bevi!

11. Ma non bere alcolici prima di andare a letto

Hai mai dormito dopo qualche bicchiere di merlot, solo per svegliarti poche ore dopo? Bene, questo è perché l'alcol agisce come un sedativo, che il corpo assorbe rapidamente. Se assorbito, il corpo brama di più e si sveglia. L'alcool è anche un diuretico (il che significa che ti rende necessario il gabinetto) - quindi i viaggi notturni in bagno diventano più frequenti quanto più bevi.

12. Crea un aroma rilassante

Profumi rilassanti come la lavanda possono aiutare a creare un'atmosfera assonnata.

13. Tieni la temperatura giusta

Troppo freddo e potresti avere incubi, troppo caldo e sarai irrequieto. -18 ° C è la temperatura di sonno ottimale secondo l'Università di Oxford.

14. Svegliati alla stessa ora ogni giorno

Sì, è vero, anche nel fine settimana. Secondo gli scienziati, dal 70 all'80% di noi potrebbe bandire i nostri problemi di sonno trascorrendo meno tempo a letto, non di più. Svegliarsi in momenti diversi ogni giorno confonde l'orologio biologico. Sorgere allo stesso tempo ogni giorno ti aiuterà ad addormentarti più facilmente e svegliarti più vigile.

15. Esci fuori la mattina

Esponendoci alla luce naturale per prima cosa al mattino, il ciclo sonno / veglia del nostro corpo è regolato, questo a sua volta ci aiuta a dormire meglio.

Sogni d'oro...