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Se fai fatica a dormire di notte, non temere, perché l'aiuto è a portata di mano.
Accanto al consiglio secolare di evitare il telefono, fare il bagno, leggere un libro o spruzzare lavanda sul cuscino, arrivano nuove regole su cosa dovresti mangiare prima di coricarti.
Esperta del sonno Sammy Margo, autore di La guida del buon sonno, ha detto al Mail online che alcuni alimenti hanno il potere di aiutarci a dormire meglio, mentre mangiamo quelli sbagliati, può effettivamente essere dannoso per il nostro ciclo del sonno.
Margo ha identificato cinque alimenti che dovremmo mangiare prima di andare a letto per dormire la notte migliore di sempre.
5 cose che dovresti mangiare prima di dormire
1. Banane - per i loro alti livelli di magnesio (quella cosa che rilassa i muscoli), serotonina e melatonina.
2. mandorle - per i loro alti livelli di magnesio e triptofano.
3. Miele - per stimolare il rilascio di melatonina e l'interruzione dell'orexina, la sostanza chimica che ci tiene in allerta.
4. Avena - ricco di vitamine, minerali e aminoacidi, che promuovono tutti la melatonina.
5. tacchino - abbiamo sperimentato tutti un coma di tacchino o due e questo è dovuto ai suoi alti livelli di triptofano.
Fin qui tutto bene, ma cosa dovrebbe essere evitato prima di coricarsi? "Mentre alcuni cibi e bevande particolari possono sentirsi caldi, quelli che sono piccanti, contenenti caffeina o ricchi di grassi e proteine possono rovinare il nostro sonno", ha detto Margo a Mail Online.
Geber86Getty Images
5 cose che non dovresti mangiare prima di andare a letto
1. alcool - cattive notizie, anche un solo bicchiere può impedirti di cadere in un sonno profondo, il che significa che ti sveglierai più volte.
2. Formaggio - c'è un motivo per cui le persone dicono che ti dà sogni strani, e questo sarebbe dovuto ai suoi alti livelli di aminoacidi e tiramina, il che rende il cervello più attento.
3. Cibo piccante - alti livelli di capsaicina rendono difficile per il tuo corpo regolare la temperatura.
4. Cibi grassi - questi sono difficili da digerire e hanno maggiori probabilità di causare bruciori di stomaco, mettendoti a disagio.
5. caffè - questo è abbastanza ovvio, ma la caffeina può rimanere nel tuo sistema fino a dieci ore, quindi è meglio smettere di bere dopo l'ora di pranzo.
Tuttavia, nessuno ha menzionato il cioccolato, giusto?
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