Come smettere di lamentarsi: ecco cosa è successo quando questa donna ha smesso di lamentarsi

È una domenica piovosa, sono stanco e ho del lavoro da fare. Sono curvo sul mio laptop quando lo sento: una flebo costante, gocciolante, gocciolante proveniente dall'angolo vicino al finestrino anteriore. Il mio soffitto è sorto. Proprio mentre faccio scoppiare una pentola sul pavimento per prendere l'acqua, il mio telefono squilla. È mia madre "Come stai?" lei chiede. Onestamente, sono scontroso e seccato, e la tentazione di sfogare è immensa. Invece, mi mordo la lingua e rispondo: "Sto benissimo, grazie."

Nelle ultime tre settimane, nessuna lamentela mi è passata per le labbra. Anche se mi sono sicuramente sentito infastidito e talvolta in preda alla depressione, ho resistito all'impulso di chiamare qualcuno e condividerlo. Ma prima di confondermi con una Pollyanna vivacemente preternaturalmente, dovrei spiegare: di solito non sono così. È solo che, in questo momento, sto prendendo parte a una sfida di 21 giorni senza lamentele.

È un'idea che è venuta fuori da un ragazzo di nome Will Bowen. Ha fondato il movimento A Reclaint Free World e ha trascorso anni a sollecitare le persone a smettere di lamentarsi della propria vita per 21 giorni. "Quando ci lamentiamo, ci concentriamo su ciò che è sbagliato; perciò perpetuiamo il difetto ", dice.

Studi scientifici lo supportano: i ricercatori dell'Università del Missouri hanno studiato più di 400 ragazze e hanno scoperto che quando si sono lamentati, ha scatenato l'ansia e la depressione. Colpisce anche le donne adulte. "Ti porta in un'emozione negativa e ti tiene lì", spiega Miriam Akhtar, uno psicologo in Gran Bretagna che si concentra sulla felicità. "Ti marinerai, non è un bene per il tuo benessere."

Tuttavia, lamentarsi è così diffuso nella nostra cultura "la mia vita è pazza", praticamente uno status symbol. "Quando ti lamenti - o umile vanto - di quanto stai succedendo, diventa un indicatore di quanto sei importante", afferma Brigid Schulte, autrice di Travolto: come lavorare, amare e giocare quando nessuno ha il tempo. "È così accettato in questi giorni, è quasi automatico."

Ma è bello toglierti le cose dal petto, no? Lo penseresti... ma ti sbaglieresti. Lamentarsi senza uno scopo reale non ti renderà più felice, afferma Robin Kowalski, Ph. D., professore di psicologia alla Clemson University e autore di Lamentele, prese in giro e altri comportamenti fastidiosi. Non dovresti impedirti di condividere i tuoi sentimenti quando sei ferito o arrabbiato, o di sottolineare quando qualcosa non è giusto. Ma lamentarsi "espressivo" - quando ci stiamo solo sfogando - è distruttivo. Il suo consiglio? Invece di lamentarti, scrivilo. O semplicemente fai una pausa per un momento. "Abbiamo una tale tendenza ad essere coinvolti in un ciclo di lamentele e catastrofici", afferma Kowalski. "Chiedilo a te stesso, Le prove supportano davvero che le cose vanno male come penso?"

Anche se non direi che sono particolarmente negativo, non sono immune da un buon lamento. I miei argomenti di reclamo preferiti includono viaggi (taxi, aerei), non avendo abbastanza ore al giorno e la mia incapacità di resistere al cioccolato alle 16:00 "Per uscire dalla modalità, devi esercitarti a interrompere te stesso, a mettere in discussione quei pensieri automatici e a chiedere te stesso, È così che voglio davvero vivere la mia vita?"dice Schulte. E così mi sono preparato per provare la sfida di Bowen.

Il primo giorno mi sono reso conto di quanto sarebbe stato difficile. Un'ora dopo la sfida, mi sono ritrovato sul punto di twittare burbero di correre in ritardo per un appuntamento dopo essere tornato di corsa a casa per il mio ombrello. Quella sera, quando raccontai al mio partner il piano di Bowen, lui rise, dicendo: "Di cosa parleremo?" Odio ammetterlo ma aveva un punto: le nostre discussioni a cena includono quasi sempre un elemento di brontolio (carichi di lavoro, tempo, altro persone).

Ma il giorno dopo, quando una lampadina esplose in cucina, non gemetti. Invece, ho pensato ad alcuni consigli che mi è stato dato da Andy Cope, coautore del libro motivazionale Sii brillante ogni giorno: per contrastare i pensieri negativi cercando un positivo. Mi sono consolato leggermente con il fatto che almeno era solo una delle tre lampadine nel dispositivo.

Con mia sorpresa, mi sentivo più allegro mentre i giorni avanzavano. A metà della seconda settimana, ho incontrato un amico per cena. Dopo che abbiamo ordinato, ha iniziato a parlarmi di una situazione di lavoro stressante: il suo capo era assente e quindi il suo carico di lavoro era raddoppiato. All'inizio ho simpatizzato. Quando, 20 minuti dopo, alla fine mi chiese come stavo, raccontandole che la mia settimana era stata abbastanza buona, mi sentivo a disagio vicino al vantarsi. Mi ha fatto pensare: che si tratti di una fermata dell'autobus, della cucina dell'ufficio o durante una dura lezione di ginnastica, un gemito reciproco crea cameratismo. "Facciamo un legame nella negatività: fornisce un terreno comune", afferma Akhtar quando menziono questo. "Ma alla fine non è particolarmente salutare. Non alimenterà una relazione ".

Dopo ciò, ho deciso che le cose sarebbero state più facili se avessi raccontato alla gente la mia sfida prima di vederle. Mentre alcuni amici erano incuriositi, altri erano scettici. "Che noioso" disse uno. Può essere. Rifiutare di lamentarsi è un po 'come rifiutarsi di mangiare la torta o il pettegolezzo. "In questo mondo sottosopra, è quando tu non fare lamentarsi che puoi sentirti un perdente ", ha sottolineato Schulte. Eppure, alla mia terza settimana, ero più nel pieno delle cose. Un risultato inaspettato è stato l'aumento della produttività. Invece di lamentarmi per cinque minuti quando ho avuto molto da fare, mi sono semplicemente piegato. Scorrendo i miei testi fino a mia madre, mi sono reso conto che raramente mi metto in contatto quando sono felice, ma quasi sempre cerco simpatia quando mi sento basso. Quindi mi sono sforzato di inviarle aggiornamenti positivi e giuro che le sue risposte sembravano più chiassose.

Il che mi porta a quel momento con il soffitto gocciolante. La fuga ha colpito il giorno prima della fine della mia sfida. Ma non potevo fare altro che chiamare la direzione del mio edificio e... lamentarmi.

Questo significa che ho fallito? Io non la penso così. Non ho parlato della perdita e di quanto mi sentissi scomodo; Ho semplicemente descritto il problema e un riparatore era programmato per quella settimana. C'è una differenza tra esprimere preoccupazioni legittime a qualcuno che può risolverle e gemere per il gusto di farlo. Più tardi, ho raccontato lo scambio a Kowalski. "Questo è ciò che chiamiamo lamento strumentale", ha detto. "Lo stai facendo per raggiungere un obiettivo finale specifico."

Da quando la mia sfida senza reclami è terminata, ho seguito il consiglio di Kowalski e ho tenuto una lista di correzioni sul mio telefono di irritazioni. Guardandomi indietro, sono colpito da quanto siano banali la maggior parte: un mal di gola, una lenta linea di cassa al supermercato. Senza che io faccia storie su di loro, svaniscono dalla memoria. Non credo che sarebbe realistico smettere del tutto di lamentarsi, non se volessi fissare il mio soffitto. E penso che ci siano situazioni sociali in cui un po 'di sfogo è appropriato. Ma tagliare? Non mi lamento affatto.

Prova una disintossicante lamentela

1. Cerca un rivestimento d'argento. "Rinnova le cose in modo da ottenere una sensazione più positiva", afferma Andy Cope, coautore di Sii brillante ogni giorno. Ad esempio, invece di lamentarti del fatto che il tuo partner muova le tue cose in giro, pensa a quanto è pulita la casa.
2. Imposta un limite di tempo. "Concediti, diciamo, 15 minuti e lamentati quanto vuoi", afferma Robin Kowalski, Ph. D., autore e professore di psicologia alla Clemson University. "Sfiatare, urlare, urlare. E poi hai finito. "
3. Utilizzare altri punti vendita. Perché imbottigliare le cose non può essere buono, giusto? "È vero che inibire la divulgazione richiede un tributo. Se siamo davvero insoddisfatti e lo teniamo dentro, può peggiorare ", riconosce Kowalski. "Tenere un diario. Quando si mettono problemi sulla carta, possono sembrare più piccoli ".
4. Concentrarsi sulle soluzioni. Non crogiolarti quando qualcosa va storto, consiglia la psicologa Miriam Akhtar. "Pensa, come possiamo risolvere questo? piuttosto che, Oh, mi sento davvero stufo. "