8 problemi causati da bassa autostima

Sei abbastanza bravo da fare quel lavoro, e no, non infastidisci tutti i tuoi amici. Ecco i pensieri più comuni a cui può portare una cattiva immagine di sé e come impedire a tutti di fare un numero sulla tua vita

Gli studi hanno collegato bassa autostima e scarsa immagine di sé con una varietà di problemi che possono influenzare qualsiasi cosa dal modo in cui vedi la tua carriera al modo in cui conduci le tue relazioni. Ecco alcuni dei problemi più comuni che la bassa autostima può causare e come risolverli ...

1. Ti odi

Mentre ci sono momenti in cui a tutti noi non piace chi siamo, detestare i tuoi pensieri e le tue azioni è un classico segno di bassa autostima. L'odio verso se stessi è caratterizzato da sentimenti di rabbia e frustrazione su chi sei e l'incapacità di perdonarti anche per i più piccoli errori.

Trasforma le cose

• Cambia il tuo dialogo interno. Un critico interno alimenta l'odio verso se stessi, quindi il primo passo è mettere a tacere la voce nella tua testa facendoti coscientemente ripetere una risposta positiva per ogni pensiero negativo che hai. Perché essere il tuo peggior critico? Se non lo diresti al tuo migliore amico, non dirlo a te stesso.
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• Perdona te stesso per i tuoi errori. Nessuno è mai buono o cattivo. Fare qualcosa di cui ti penti non ti rende una persona terribile, proprio come fare qualcosa di buono non ti rende santo.
• Sfida le tue convinzioni negative. È probabile che il tuo senso di chi sei sia obsoleto e che ti sia stato trasmesso da altri come genitori, ex partner e colleghi. Non aver paura di riscrivere la tua sceneggiatura: è la tua vita.

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2. Sei ossessionato dall'essere 'perfetto'

Il perfezionismo è uno degli aspetti più distruttivi della bassa autostima. Un perfezionista è qualcuno che vive con a costante senso di fallimento perché i loro successi, non importa quanto impressionanti, non si sentono mai abbastanza bene.

Trasforma le cose

• Stabilisci aspettative realistiche per te stesso. Consapevolmente, pensa quanto sono ragionevoli e gestibili i tuoi obiettivi prima di lottare per loro, ricordando che la vita in generale è imperfetta.
• Riconosci che c'è un'enorme differenza tra il fallimento in qualcosa che fai e l'essere un fallimento come persona. Non confondere i due.
• Smetti di sudare le piccole cose. I perfezionisti tendono a rispondere a problemi insignificanti. Si dimenticano di vedere l'immagine più grande e di esserne orgogliosi.

3. Tu odi il tuo corpo

Un'immagine corporea negativa è spesso legata alla bassa autostima e viceversa. Ciò significa che può influire su tutto, da come ti comporti nelle relazioni a come ti proietti al lavoro. Può anche impedirti di prenderti cura della tua salute, poiché ti senti indegno.

Trasforma le cose

• Evita di confrontarti con gli altri. Il confronto è il ladro della gioia e conduce solo all'insicurezza. Accetta che ognuno è diverso e ricorda dove sono i tuoi punti di forza.
• Prenditi cura della tua salute. Una dieta sana e un regime di allenamento quotidiano non solo ti faranno sentire fisicamente più capace, ma ti porteranno anche al rilascio di endorfine, gli ormoni del benessere del corpo.
• Abbi cura del tuo aspetto. Le persone con una scarsa immagine corporea spesso smettono di fare uno sforzo, credendo che non abbia senso. Fai tre cose positive oggi per i tuoi look.

4. Pensi di non portare nulla al tavolo

Dubitiamo tutti della nostra capacità in determinate aree della nostra vita, ma un senso di inutilità profondamente radicato deriva dal credere che in qualche modo non siamo preziosi come gli altri. Se questo suona familiare, è importante capire che sentirsi degni non è qualcosa che ci viene dato dagli altri, ma qualcosa che dobbiamo costruirci.

Trasforma le cose

• Accetta, veniamo tutti con i nostri talenti unici. Dobbiamo essere orgogliosi di questi per credere che siamo persone meritevoli.
• Smetti di pensare che gli altri siano migliori di te. Mentre va bene pensare molto agli altri, è irrazionale tradurre questo nel senso che sono "migliori" di te. Ammira i tratti altrui, ma non a tue spese.
• Sii consapevole del fatto che insegniamo agli altri come trattarci. Esercitati a proiettarti come qualcuno le cui opinioni sono valide quanto le altre e il tuo senso di autostima inizierà a crescere.

5. Sei troppo sensibile

Essere troppo sensibili è uno degli aspetti più dolorosi della bassa autostima. Se sei arrabbiato dalle critiche o sentirti letteralmente demolito da qualsiasi commento rivolto a te, è importante desensibilizzarti.

Trasforma le cose

• Ascolta davvero ciò che viene detto. In questo modo puoi valutare se un commento è vero o no, prima di decidere come ti senti.
• Farti valere. Se la critica è ingiusta, dire che non sei d'accordo.
• Sii proattivo. Se c'è della verità in esso, impara da ciò che viene detto, piuttosto che picchiarti. Le critiche costruttive possono essere esattamente questo, a condizione che tu prenda in considerazione i commenti e apporti modifiche in meglio.
• Vai avanti. Ripetendo più e più volte ciò che è sconvolto, ti ancorerai solo la memoria, il che non aiuta.

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6. Sei spaventato e ansioso

Paura e convinzione che tu lo sia impotente a cambiare qualsiasi cosa nel tuo mondo è irrefutabilmente legata alla scarsa autostima.

Trasforma le cose

• Discriminare tra paure autentiche e infondate. Sfida le tue ansie con i fatti. Ad esempio, potresti pensare che sia inutile fare una promozione perché non pensi di poterla ottenere. Quanto è vera questa affermazione quando guardi le prove?
• Costruisci sicurezza affrontando le tue paure. Disegna quella che è conosciuta come una piramide della paura, ponendo la tua più grande paura in alto e le tue più piccole paure in basso. L'idea è di risalire la piramide, assumendo ogni paura e aumentando la tua fiducia nelle tue capacità mentre procedi.

7. Ti senti spesso arrabbiato

La rabbia è un'emozione normale, ma che viene distorta quando si ha scarsa autostima. Quando non pensi bene a te stesso, inizi a credere ai tuoi pensieri e sentimenti non sono importanti per gli altri. La rabbia repressa e la rabbia possono accumularsi, quindi qualcosa di apparentemente piccolo può scatenare esplosioni di rabbia.

Trasforma le cose

• Scopri come rimanere calmo. Un modo è quello di non lasciare che i tuoi sentimenti sobbolliscano finché non esplodi. Invece, esprimi come ti senti in quel momento.
• Rimuoviti. Se quanto sopra non funziona, allontanarsi dalla situazione e inspirare respiri lunghi e lenti per ridurre la frequenza cardiaca e riportare il corpo in uno stato rilassato.
• Non farlo più. Le persone con scarsa autostima spesso commettono, quindi si sentono amare mentre lottano per far fronte. Cerca di assumere solo quello che vuoi e vorresti fare.

8. Sei un gradito popolo

Uno dei maggiori problemi con scarsa autostima è sentirti piacere agli altri in modo che a loro piaccia, ti amino e ti rispettino. Di conseguenza, molti piaceri finiscono col sentirsi offesi e usati.

Trasforma le cose

• Scopri come dire di no. Il tuo valore non dipende dall'approvazione degli altri: la gente ti ama e ti ama per quello che sei, non per quello che fai per loro.
• Sii egoista a volte. O almeno pensa alle tue esigenze di cambiamento. Le persone con una sana autostima sanno quando è importante mettersi al primo posto.
• Imposta limiti sugli altri. Sentirsi risentiti e usati deriva dall'accettare cose da amici e familiari che ritieni personalmente inaccettabili. Inizia a porre limiti a ciò che farai e non farai e il tuo risentimento diminuirà.