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Quando l'ansia inizia a subentrare, può sembrare impossibile ottenere una prospettiva e uscire dalla spirale delle preoccupazioni.
Ma la prossima volta che ti senti sopraffatto da pensieri ansiosi, un semplice trucco di consapevolezza può offrire un po 'di sollievo.
Condivisa dalla psicologa clinica della Boston University Ellen Hendriksen, autrice di un nuovo libro Come essere te stesso: calma il critico interiore e supera l'ansia sociale, questo trucco può aiutarti a rimanere nel momento quando sorge l'ansia.
Chiacchierando con ViceHendriksen ha spiegato che il trucco della consapevolezza del 5-4-3-2-1 può aiutare a "tirarci fuori da preoccupazioni o ruminazioni ansiose" e "ci fonda nel presente".
Ha detto: "In sostanza, ti fai strada attraverso i tuoi cinque sensi e dai un nome a 5 cose che puoi vedere proprio in questo momento, 4 cose che puoi sentire, 3 cose che puoi sentire (come i tuoi piedi nelle scarpe, il tuo sedere su una sedia), 2 cose che puoi sentire, e una cosa che puoi assaggiare, anche se è solo l'interno della bocca o un sorso di freddo acqua.
"Questo può essere fatto rapidamente e in modo poco appariscente."
Spiegando perché funziona, ha aggiunto: "Portare la nostra attenzione ai nostri sensi ci fonda nel presente e contare gli oggetti interrompe la rotazione dei nostri pensieri.
"Da lì, puoi raccogliere il tuo ingegno e usare alcuni degli altri strumenti, come capovolgere la tua attenzione o abbandonare i tuoi comportamenti di sicurezza."
Vale la pena provare la prossima volta che ti senti un po 'sopraffatto.
[H / t l'indipendente]
A partire dal:Prima