6 domande comuni sulla salute

Se sei pronto ad abbracciarti più sano, navigando attraverso la nutrizione (spesso contraddittoria) estesa e fitness le informazioni disponibili online possono essere una sfida prima ancora di iniziare.

NetDoctor.co.ukinvia le tue domande più comuni sul benessere agli esperti, così puoi concentrarti su come sfruttare al meglio la tua salute:

Nonostante una maggiore consapevolezza dei benefici dei grassi buoni, l'inquilino più fondamentale della perdita di peso rimane vero: è calorie in calorie rispetto a quelle fuori. "Tutto si riduce alle calorie. I grassi buoni sono essenziali per la salute, inoltre sono super gustosi e ci aiutano a sentirci sazi ", afferma il nutrizionista Rob Hobson, responsabile della nutrizione per healthspan. "Ma sono piuttosto ricchi di calorie, quindi se ne mangi troppe non creerai il deficit calorico necessario per perdere peso."

"Tuttavia, è anche vero che non tutte le calorie sono uguali", aggiunge. "Il corpo digerisce e usa le calorie degli alimenti in modo diverso e i grassi sani di alimenti come l'avocado, l'olio d'oliva e le noci mantengono stabili i livelli di zucchero nel sangue anziché aumentarli. Ecco perché è meglio mangiare 150 calorie di noci rispetto a una barretta di cioccolato da 150 calorie. "

Non riesci ad andare in palestra? È meglio fare una passeggiata piuttosto che non fare nulla. Uno studio del 2016 ha rilevato che una camminata veloce di soli 20 minuti al giorno bruciava circa 700 calorie a settimana e portava a un rischio ridotto del 30-40% di malattie coronariche. L'esercizio fisico (comunque ti piace muoverti) è anche essenziale per il controllo del peso.

"Lavorare ad alta intensità [come in palestra] ottiene più risultati in un breve lasso di tempo di un esercizio moderato, come camminare", afferma il personal trainer Matt Roberts. "È molto più probabile che qualcuno si" sovraccarichi "in palestra in un modo che ottenga risultati più velocemente di quanto farebbe fare una passeggiata, a meno che non stiano camminando su terreni difficili."

"Secondo me, quest'ultimo", afferma la dott.ssa Emma Clancy, GP Centro di assistenza primaria di San Luca. "Troppo sale è stato collegato all'aumento della pressione sanguigna e mette a dura prova i reni, ma stiamo diventando sempre più consapevoli di quanto lo zucchero cattivo sia per noi. È fortemente associato all'obesità, che è direttamente collegata a diabete, malattie cardiache, ictus, alcuni tumori e dolori articolari. Inoltre, lo zucchero è ovunque e così facile da mangiare - è difficile consumare altrettanto sale ".

Il nutrizionista Rob Hobson è d'accordo. "Lo zucchero è particolarmente avvincente", afferma. "E tutto sommato: un cucchiaino da tè nel tuo tè, caffè da asporto e persino spuntini apparentemente sani come le palle energetiche contengono molto zucchero. Anche se miri a dimezzare i tuoi consumi, ti farai un grande favore ".

Gli studi indicano costantemente che il tè può ridurre il rischio di malattie croniche come cancro, malattie cardiache, artrite e diabete. Allo stesso modo, il caffè è stato collegato alla vita più a lungo, anche se in entrambi i casi è probabilmente saggio tenere lo zucchero (e la panna e lo sciroppo). Altrimenti, dal basso! Con moderazione.

"Secondo me, o va bene", afferma Rob Hobson. "Gli studi dimostrano che il caffè può essere benefico per il fegato ma il tè è ricco di antiossidanti, quindi in entrambi i casi stai ricevendo un impulso per la salute. Un po 'a favore del tè è che molte persone possono berlo senza i cattivi effetti collaterali nervosi associati al caffè. "

Secondo Vanessa Hebditch, direttore delle comunicazioni e della politica presso il Fiducia epatica britannica, dal punto di vista della salute non vi è sostanzialmente alcuna differenza tra vino e alcolici.

"Ciò che conta sono le unità. Non è tanto che una bevanda sia migliore dell'altra, è quanto bevi nel complesso ", spiega Hebditch. "Le linee guida di NICE ora affermano che gli uomini bevono costantemente oltre 50 unità a settimana e le donne che bevono oltre 35 dovrebbero sottoporsi a una scansione del fegato. Sembra molto, ma 35 unità sono circa tre bottiglie e mezzo di vino, che nel corso di una settimana è facile da fare. Pensa alle bevande "invisibili" che potresti anche non notare che stai bevendo - il bicchiere di vino mentre cucini la cena, per esempio. "

Detto questo, Hebditch aggiunge che - se stai cercando di ridurre - un singolo colpo (25 ml o un'unità) di gin o vodka con un sacco di tonico può aiutare a ridurre le unità senza sentirti privato.

Svegliarsi presto due o tre volte alla settimana per andare in palestra va bene se si ottiene il resto di cui si ha bisogno, ma altrimenti è meglio dare la priorità al sonno.

"Per ottenere il meglio dal tuo regime di fitness, devi essere ben riposato", afferma Guy Meadows, direttore clinico di La scuola del sonno. "Se ti alleni quando sei già affaticato, stai aggiungendo più stress e non stai concedendo tempo sufficiente per il recupero."

"Essere cronicamente privati ​​del sonno ti espone a maggiori rischi di malattie gravi come malattie cardiache, diabete e ipertensione", spiega. "Sarai anche più suscettibile a tosse, raffreddore e fame, che quasi sconfigge l'oggetto. La privazione del sonno aumenta la grelina dell'ormone dell'appetito e il desiderio di cibi dolci ".