Il modo migliore per sbarazzarsi di un raffreddore estivo

Niente sembra più cruento di un freddo estivo. Mentre i tuoi amici e la tua famiglia stanno pianificando gite in spiaggia e barbecue, starnutisci e tossisci a letto. Ma ci sono alcune cose che possono aiutarti a fermare i tuoi sniffles fuori stagione nelle loro tracce. Tornerai in piscina in pochissimo tempo.

1. Mangia bene

L'estate è la stagione dei barbecue e degli hamburger economici conditi con formaggio. Ove possibile, optare per la carne biologica alimentata ad erba. Non solo puoi essere sicuro che l'animale sia stato allevato secondo elevati standard di benessere degli animali, ma è stato dimostrato che la carne biologica ha livelli di acidi grassi essenziali omega-3 fino al 47% più alti, che la ricerca emergente indica che potrebbero stimolare alcuni immunitari le cellule.

Servi il tuo barbecue con una serie di insalate color arcobaleno, condite con noci e semi, per assicurarti di assumere una varietà di nutrienti di supporto immunitario come vitamina A, vitamina E, zinco e selenio.

2. Aumenta l'assunzione di vitamina C.

La vitamina C è anche benefica per l'immunità e ha dimostrato di ridurre la durata dei raffreddori fino all'8%, oltre a ridurre la gravità. Le fragole e altre bacche sono una deliziosa fonte di vitamina C e fortunatamente crescono in abbondanza durante i mesi estivi. Vai a raccogliere frutti di bosco per fragole, more, lamponi, uva spina, bacche di sambuco e ribes nero da aggiungere a questo antiossidante a supporto immunitario.

3. Fai scoppiare un probiotico

Circa il 70% del sistema immunitario risiede nell'intestino, che funge da prima linea di difesa contro virus, batteri e altri agenti patogeni dannosi. Assunzione di un integratore giornaliero di batteri vivi di buona qualità, come la formula multi-ceppo Bio-Kult Advanced (£ 7,75 da Amazon), è un'ottima strategia per supportare la digestione sana e la funzione immunitaria.

Cibi fermentati tradizionali come crauti, kimchi, kefir, yogurt, tempeh e miso sono stati usati per secoli per aiuta a mantenere equilibrata la flora intestinale, quindi cerca di incorporarne alcuni nella tua dieta quotidianamente per evitare l'estate tira su col naso.

4. E respira ...

Quando siamo stressato e stanco la capacità del sistema immunitario di combattere germi, virus e altri agenti patogeni è ridotta, lasciandoci come rischio di infezione. L'estate non può fermarsi a feste e altri impegni sociali, ma fai attenzione a non bruciare la candela ad entrambe le estremità. Metti da parte i tempi morti per te stesso - scava quell'amaca, sdraiati con un buon libro e assorbi un po 'di vitamina D (un altro nutriente chiave per l'immunità).

5. Vola in modo intelligente

Quante volte sei atterrato in vacanza solo per ammalarti un paio di giorni dopo? Uno studio ha scoperto che i raffreddori possono avere più di 100 volte più probabilità di essere trasmessi su un piano rispetto alla normale vita quotidiana a terra. Alcune misure preventive che puoi prendere durante il volo includono rimanere ben idratati, andare piano con le bevande in volo (l'alcool deprime il nostro sistema immunitario), dormendo un po 'invece di rimanere svegli per guardare film in volo e indossare un Maschera viso. Potresti anche voler irrigare il naso con una soluzione salina per aiutare a eliminare i germi e mantenere il naso idratato durante il volo.

6. Dai la priorità all'igiene

Lavarsi le mani frequentemente può aiutare a prevenire la diffusione dell'infezione, tuttavia molti saponi commerciali e prodotti antibatterici contengono sostanze chimiche aggressive. Una soluzione più naturale è quella di rendere il proprio disinfettante per le mani aggiungendo alcune gocce di oli essenziali antimicrobici (come chiodi di garofano, salvia, cannella al rosmarino, lavanda o arancia) al gel di aloe vera. Conserva il composto in una bottiglietta che è facile da trasportare nella tua borsa da giorno durante le feste estive e in altre occasioni in cui sei ad aumentato rischio di contrarre infezioni.

Hannah Braye è una terapista nutrizionale per Bio-Kult