20 sintomi di dolore e lutto e come superarli - fisici, comportamentali ed emotivi

Perdere una persona cara è una delle cose più difficili che un individuo può attraversare e non esiste una formula prestabilita per come si manifesterà il suo dolore.

Il lutto colpisce tutti in modo diverso e, a volte, può farti sentire libero, solo, senza speranza o arrabbiato.

Il Far fronte al lutto guida dalla carità degli anziani Età indipendente ci ricorda che: "Non esiste un modo di soffrire: tutti affrontano il lutto in modo diverso. Non c'è modo di aspettarsi che tu debba sentirti o impostare il tempo necessario per farti sentire più simile a te stesso. "

E non sono solo le nostre emozioni che sono in disordine dopo la morte di una persona cara, anche i nostri corpi lo sentono. Come qualsiasi altra forma di stress emotivo, il corpo ha una reazione fisica che può ulteriormente aggiungere all'angoscia del malato.

Con la guida del team di Independent Age, ecco i sintomi fisici, emotivi e comportamentali del dolore. Può essere rassicurante sapere che ciò che stai vivendo è normale e che i sintomi del dolore possono essere di vasta portata. Tuttavia, se sei preoccupato per qualcosa che pensi o senti, compresi i sintomi fisici, è una buona idea parlare con il tuo medico di famiglia.

Sintomi fisici del dolore

Le persone spesso ne sono meno consapevoli, ma il dolore può influenzare il tuo corpo tanto quanto può influenzare le tue emozioni. Ciò è legato allo stress della situazione. Tutti sono interessati in modo diverso, ma potresti riscontrare:

• Esaurimento.
• Affanno.
• Dolori e dolori, come dolore al petto e mal di testa.
• Agitazione e aumento della frequenza cardiaca.
• Non mi sento bene.
• Mal di stomaco.
• Ipersensibilità al rumore e alla luce.
• Problemi e sensibilità della pelle.
• Bassa resistenza alle malattie in generale.
• Attacchi di panico.

Sensazioni emotive di dolore

I tuoi sentimenti possono essere caotici dopo una morte e questo può essere travolgente e talvolta spaventoso. Tuttavia, questo è di solito normale e i sentimenti intensi tendono ad attenuarsi nel tempo. I sintomi emotivi possono includere:

• Ansia - comprese le preoccupazioni per la propria mortalità.
• Sollievo - ad esempio se qualcuno è morto dopo una lunga malattia.
• Irritabilità: sebbene la famiglia possa essere una fonte di sostegno quando si è in lutto, i litigi familiari non sono infrequenti dopo la morte.
• Sensazioni di distacco: sono particolarmente comuni nel periodo immediatamente successivo alla morte. Potresti sentirti distaccato dalla tua vita, ma questi sentimenti di solito svaniscono nel tempo.
• Depressione e solitudine.
• Pensieri preoccupanti.

Impatto comportamentale del dolore

Il lutto può anche influenzare il tuo comportamento. Ancora una volta, potresti aspettarti alcuni di questi effetti, come essere molto lacrimosi, ma non altri. Potresti provare:

• Irrequietezza o iperattività: questo può essere un meccanismo per far fronte.
• Incapacità di concentrazione - potresti essere preoccupato per la morte e andare oltre ciò che è successo.
• Sonno o incubi disturbati: incubi e flashback possono essere più comuni se qualcuno è morto per suicidio o altra morte traumatica.
• Perdita di appetito o conforto nel mangiare - che ovviamente può anche causare cambiamenti fisici al tuo peso.

COSA PUOI FARE PER AIUTARE A FARE GRIEF?

La Guida all'età indipendente spiega che è davvero importante essere gentili con te stesso e fare cose che ti aiutano. Questo non significa ignorare il tuo dolore: concediti di sentirti triste e concediti il ​​tempo di affliggere e ricordare la persona a modo tuo.

Concediti anche il dolore per eventuali perdite secondarie che potresti riscontrare dopo una morte, ad esempio, dover uscire dalla casa di famiglia o non dover più mantenere un ruolo come madre, moglie, carriera eccetera.

1. Parlami di ciò

Parlare con gli altri della persona che è morta, dei tuoi ricordi e di come ti senti può essere molto utile. Potresti voler parlare con:

• Altre persone che conoscevano la persona che hai perso
• Un GP
• Consulente - maggiori informazioni qui
• Consigliere per l'assistenza telefonica - maggiori informazioni qui

Nuova ricerca da Età indipendente ha rivelato che quasi la metà (44%) della generazione di sandwich (40-64 anni) non si sente a proprio agio nel parlare con i genitori della morte. Tuttavia, secondo le generazioni precedenti intervistate (oltre i 65 anni), il 58% pensa che sia importante aprirsi sulla morte. Janet Morrison, Amministratore delegato di Independent Age afferma:

"È comprensibile che molte persone abbiano difficoltà a parlare di morte e desideri finali. Come nazione, dobbiamo iniziare ad abbracciare queste conversazioni e promuovere un cambiamento positivo nel modo in cui percepiamo e parliamo di questo argomento. Non ci aspettiamo che questo cambi durante la notte, ma è tempo di agire, essere coraggiosi e parlare della morte ".

2. Libri che potrebbero aiutare

Molte persone trovano consolante leggere le esperienze di dolore di altre persone. Questo può aiutarci a elaborare il nostro dolore e sentirci meno soli nella nostra esperienza. Questo potrebbe essere particolarmente prezioso nei primi giorni dopo una morte, quando potresti non sentirti pronto a parlare con gli altri.

Puoi provare:

1. Cruse Bereavement Care - Elenco di letture consigliate

2. The Compassionate Friends - Elenco di letture consigliate. Compassionate Friends opera anche a biblioteca di prestiti postali.

3. La tua biblioteca locale

4. Il tuo medico potrebbe anche essere in grado di consigliare risorse di auto-aiuto.

5. Superare il dolore, parte della serie Overcoming di auto-aiuto, approvata dal Royal College of Psychiatrists.

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3. Prendi ppassaggi tattici

È facile smettere di prendersi cura di se stessi quando si è in lutto, ma alcune semplici cose possono aiutare a semplificare questo periodo:

• Cerca di dormire molto.
• Mangiare sano.
• Sii gentile con te stesso e non esercitare pressioni su te stesso per sentirti meglio troppo rapidamente.
• Evita di intorpidire troppo il dolore con cose come l'alcol, che non ti aiuterà a lungo termine.
• Cerca di seguire una routine: potrebbe essere più facile smettere di fare cose e vedere le persone, ma a lungo andare questo può farti sentire peggio.
• Prova a tornare alle attività che ti sono piaciute prima di essere in lutto, come fare una passeggiata, ascoltare musica o nuotare.
• Trova piccole cose che ti aiutano a sentirti meglio, come comprarti dei fiori.