Come scegliere il giusto tipo di yoga per il tuo corpo e le tue esigenze

Lo yoga è ben noto per la sua capacità di tonificare, rafforzare e migliorare la postura, ma all'aumentare della sua popolarità aumenta anche il corpus di prove per suggerire che i benefici di questa antica pratica vanno oltre il semplice renderti più flessibile.

Gli studi rivelano che, fatto regolarmente, praticare i tuoi cani verso il basso e le pose del gatto potrebbe:

• aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache
• ridurre il dolore cronico
• migliorare l'asma
• sostenere il sistema immunitario

Inoltre, gli appassionati di yoga lo affermano:

• migliora l'umore
• abbassa l'ansia
• aiuta a battere l'insonnia

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In che modo lo yoga giova alla memoria e al cervello

Ma, forse il più sorprendente di tutti, gli esperti ora credono che un tipo di lo yoga potrebbe anche aiutare a mantenere la memoria acuta.

Solo 20 minuti al giorno di yoga Kundalini hanno invertito i primi segni di demenza, secondo uno studio dell'UCLA pubblicato sul

Diario della malattia di Alzheimer. I ricercatori hanno preso un gruppo di persone con più di 55 anni, che avevano a che fare con il tipo di bip di memoria di tutti i giorni che non sono gravi ma possono ancora essere frustranti, come dimenticare i nomi e smarrire le chiavi dell'auto (se sei preoccupato per problemi di memoria, dovresti consultare il tuo medico).

I volontari sono stati divisi in due gruppi. Ai primi sono stati dati 20 minuti di esercizi di allenamento del cervello, come i giochi di associazione di parole, da svolgere a casa ogni giorno. Il secondo gruppo ha frequentato un corso settimanale di yoga di Kundalini di un'ora e poi ha praticato una breve meditazione di Kundalini - chiamata Kirtan Kriya - ogni giorno. Questo esercizio è stato praticato per centinaia di anni in India come un modo per prevenire il declino cognitivo negli anziani.

Dopo 12 settimane, tutti erano più bravi a memorizzare parole e nomi. Ma le scansioni MRI hanno mostrato che il gruppo yoga aveva migliorato significativamente la connettività cerebrale, suggerendo che i cambiamenti sarebbero stati più duraturi. Hanno anche sperimentato un ulteriore vantaggio: notevoli miglioramenti nelle loro capacità di memoria visuale-spaziale, che rendono molto più facile la guida e la navigazione. Inoltre, questo gruppo ha ridotto i livelli di depressione e ansia e ha mostrato una maggiore capacità di resistenza allo stress.

L'esercizio di Kirtan Kriya Kundalini prevede il canto di mantra, coordinati con una sequenza di posizioni delle mani chiamate mudra, che comportano a loro volta toccare il pollice con i polpastrelli di ogni punta delle dita. Secondo la professoressa Helen Lavretsky, che ha condotto lo studio dell'UCLA, la combinazione mantra-mudra migliora la produzione di una proteina nel cervello che stimola le connessioni tra i neuroni. Si pensa anche di rigenerare l'attività nei telomeri, la parte del nostro DNA che aiuta a rallentare il processo di invecchiamento. In uno studio precedente, praticare solo 12 minuti di Kirtan Kriya al giorno per otto settimane ha aumentato l'attività dei telomeri del 44%.

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Il meglio per i principianti: Hatha

Hatha è il termine generico dato a qualsiasi tipo di yoga che coinvolge una sequenza di posture, ma di recente anni è stato associato a lezioni di yoga più delicate che forniscono una buona introduzione al pratica.

Ideale per il fitness: Flow

Conosciuta anche come Ashtanga o power yoga, questa classe dinamica prevede una sequenza fluida di mosse prestabilite che aumenteranno la frequenza cardiaca.

Il meglio per la postura: Anusara

Queste classi si basano su posture individuali piuttosto che su sequenze fluide e hanno l'accento sul corretto allineamento.

Il meglio per la flessibilità: Iyengar

Progettato per sciogliere anche i più rigidi fisici, questa è una forma lenta e precisa di yoga.

Il meglio per frenare lo stress: Jivamukti

Un'enfasi sulla respirazione aiuta a rilasciare la tensione nel corpo mentre lavori attraverso una sequenza di posture.

La soluzione migliore per superare i tuoi limiti: Bikram

Tenuto in una stanza riscaldata a temperature di sauna (41 ° C), l'idea è che il calore rilassa i muscoli e i legamenti, rendendo le posizioni più difficili da raggiungere.

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Come il canto aiuta la mente

Il canto è anche pensato per portare benefici mentali. "Quando pratichi il mantra, la lingua viene spinta contro il tetto della bocca e questo stimola le terminazioni nervose e i punti di riflessologia", afferma Mariya Gancheva, insegnante di Kundalini. "Ma è anche una forma di meditazione molto efficace: concentrare la tua mente sul ripetere i suoni significa che è meno probabile che vada via."

Anche altri tipi di yoga fanno bene al cervello: miglioramenti significativi nella memoria di lavoro sono stati riscontrati in un gruppo di 55-79 anni che praticava l'Hatha yoga e la meditazione tre volte a settimana per otto settimane, rispetto a un gruppo che faceva un simile esercizio di stretching. Un altro studio ha concluso che gli studenti che hanno svolto un modulo yoga di sette settimane hanno migliorato i livelli di concentrazione e la memoria a breve termine. Quindi controlla le lezioni nella sala del villaggio locale: potrebbero aiutarti a rintracciare le chiavi perse più rapidamente.

Macchina fotografica / Oly Barnsley

Come eseguire un canto che migliora la memoria

Ecco come puoi praticare l'esercizio di Kirtan Kriya a casa ...

1. Sedersi a gambe incrociate sul pavimento. Le parole che canti sono: Saa Taa Naa Maa. Quando ripeti ogni sillaba, immagina che il suono fluisca attraverso la parte superiore della testa e fuoriesca attraverso il centro della fronte.

2. Su Saa, tocca gli indici di ogni mano sui pollici. Su Taa, tocca il medio con i pollici. Su Naa, tocca l'anulare ai pollici. Su Maa, tocca i mignoli sui pollici.

3. Per due minuti, canta Saa Taa Naa Maa ad alta voce, abbinando i movimenti delle dita alle sillabe. Quindi, per i seguenti due minuti, canta sottovoce. Quindi, per i prossimi due minuti, dì il suono silenziosamente a te stesso. Ripeti l'esercizio in ordine inverso, terminando di cantare ad alta voce. La meditazione richiede un totale di 12 minuti.