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Anche per quelli di noi con le più nobili intenzioni e la più forte forza di volontà, il Natale può essere una tentazione semplicemente troppo grande.
Sappiamo che dovremmo consumare porzioni moderate, passare secondi, allontanarci dal tavolo del buffet e smettere di mangiare quando ci sentiamo soddisfatti, ma inevitabilmente ci lasciamo andare e sentiamo, bene, pieni! Se ti senti pigro dopo una serata, un fine settimana o anche una quindicina di feste e bevute festive, segui questi suggerimenti per tornare in pista ...
1. Bandisci la colpa
In primo luogo e, soprattutto, non picchiarti troppo se cadi nella tentazione della purga. Ricorda che è ciò che mangi su base regolare che influisce sulla tua salute a lungo termine, non sull'aiuto extra del budino di Natale il 25 dicembre. Alcuni giorni di eccessiva indulgenza durante il Natale non sono un problema di salute e dovrebbero essere goduti senza rimpianti.
2. Non saltare i pasti
Non essere tentato di cercare di compensare le calorie in eccesso saltando i pasti il giorno successivo. Questo ti lascerà solo affamato e miserabile, e probabilmente ti concederà di nuovo. Invece, mangia pasti più piccoli e leggeri pieni di frutta e verdura e alcune proteine magre come pesce, pollo, fagioli o tofu.
3. Non salire sulla bilancia
Dopo qualche giorno di Natale a mangiare probabilmente peserai un po 'di più. Questo non perché hai guadagnato grasso corporeo, ma perché hai trattenuto l'acqua a causa del sale extra che hai consumato. Stai lontano dalle scale e concentra invece la tua energia e attenzione sui passi che stai facendo per riportare in pista il tuo cibo sano.
4. Adoro il tuo fegato
Il fegato è responsabile della disintossicazione dell'alcool, del metabolismo dei grassi e della pulizia del corpo dalle tossine e nel periodo natalizio potrebbe dover lavorare un po 'più del solito! Supportare la funzione del fegato può essere un modo molto potente per dare al corpo una pulizia post-festiva, e puoi farlo imballando la tua dieta con alimenti a supporto del fegato. Verdure crocifere (broccoli, cavolfiori, cavoli e cavoli), limone, barbabietola, uova e curcuma contengono tutti composti che aiutano la funzionalità epatica.
5. Bevi tanta acqua
In mezzo a tutto il mangiare e bere festivo, rimanere ben idratati è qualcosa che spesso può essere trascurato. Le conseguenze di questo sono molto diffuse, con disidratazione che si manifesta in molte forme tra cui basso umore, bassi livelli di energia e un sistema digestivo lento.
L'acqua è anche importante per liberare il corpo dalle tossine e sostenere il fegato nell'elaborazione di tutto l'eccesso di Natale. Per reidratare correttamente, non essere tentato solo di respingere una grande pinta di acqua e poi dimenticartene. Invece, sorseggia acqua regolarmente nel corso della giornata.
6. Riequilibrare il tuo intestino
Un eccesso di zucchero e alcool durante le festività può essere una cattiva notizia anche per i sistemi digestivi più robusti. Fornendo una fonte di cibo per i batteri "cattivi", il consumo eccessivo può portare a uno squilibrio dei batteri intestinali che può causare gonfiore e fastidiose tum.
Prendere un integratore probiotico multi-sforzo ad alta resistenza può aiutare a riadattare questo equilibrio e ci sono molte prove che suggeriscono che i probiotici possono fornire molti benefici al nostro digestivo sistemi.
Puoi anche migliorare la quantità di batteri "amici" nell'intestino attraverso la dieta aumentando l'assunzione di cibi prebiotici come cipolle, aglio, topinambur, porri e banane.
A partire dal:Netdoctor