8 modi per prevenire l'osteoporosi

In questa giornata mondiale dell'osteoporosi, la dott.ssa Gordana Prelevic, consulente endocrinologo presso il centro di diagnosi e pazienti ambulatoriali Wellington e il Platinum Medical Center, entrambi HCA Healthcare UK, ci dice cosa possiamo fare per prevenire l'insorgenza dell'osteoporosi

Cos'è l'osteoporosi?

L'osteoporosi è una condizione comune in cui le ossa diventano più deboli e meno dense e, di conseguenza, hanno maggiori probabilità di rompersi (o fratturarsi). Si trova più comunemente nelle donne ma gli uomini possono anche avere l'osteoporosi poiché la densità ossea diminuisce per tutti con l'età.

Sfortunatamente, non ci sono sintomi di osteoporosi, quindi viene spesso definita una "malattia silenziosa". Le persone spesso non sanno di averlo fino a quando non iniziano a sperimentare fratture, come nei polsi, nei fianchi o nella colonna vertebrale.

L'estrogeno dell'ormone femminile ha un grande impatto sul metabolismo osseo in quanto aiuta a formare e mantenere ossa sane. I livelli di estrogeni diminuiscono in menopausa, quindi è più probabile che le donne sperimentino una perdita ossea significativa durante il primo anno successivo alla

menopausa quando la densità ossea può diminuire drasticamente. Tutti sono colpiti in modo diverso, ma ho visto i pazienti perdere fino al 10% della loro densità ossea durante questo periodo.

Per le persone con osteoporosi, i cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a prevenire un ulteriore deterioramento, sebbene non possano essere invertiti.

Qui, la dott.ssa Prelevic ci fornisce i suoi 8 migliori consigli per prevenire l'insorgenza dell'osteoporosi

1. Inizia giovane

Le nostre ossa raggiungono il loro massimo o la cosiddetta "densità di picco" a metà degli anni '20. Mangiare in modo sano e fare esercizio fisico, in particolare durante l'adolescenza prima che le nostre ossa siano completamente sviluppate, possono aiutare a raggiungere un picco di densità ossea elevata.

Quindi per le giovani donne è importante mangiare bene, fare esercizio fisico moderato e mantenere periodi regolari per raggiungere la massima densità ossea e rendere meno probabile l'osteoporosi negli anni successivi.

Ciò è particolarmente importante per quelli con una storia familiare di osteoporosi, poiché i geni svolgono un ruolo significativo nello sviluppo della condizione.

2. Mangia bene

La nutrizione ha un ruolo molto importante nella prevenzione e nel trattamento dell'osteoporosi. Una dieta ricca di proteine ​​e verdure verdi, oltre al calcio, è molto importante per la salute delle ossa. È stato dimostrato che l'aumento dell'assunzione di calcio migliora lo sviluppo osseo durante l'infanzia e l'adolescenza.

Il latte e i latticini sono la principale fonte di calcio nella dieta britannica. Quelli a rischio particolare di basso apporto di calcio sono adolescenti, giovani donne e donne anziane. Consiglio ai vegetariani di provare latte di soia arricchito di calcio, tofu e formaggio senza caglio.

3. Aumenta l'assunzione di vitamina D.

Vitamina D ha un ruolo importante nello sviluppo e nel mantenimento di ossa sane. Le uova e il pesce azzurro contengono entrambi buone quantità di vitamina D. Tutti dovrebbero assumere un integratore di vitamina D durante i mesi invernali, specialmente qui nel Regno Unito. Ciò è particolarmente importante per coloro che sono costretti a casa o che indossano abiti che coprono la maggior parte della loro pelle.

4. Esercizio

L'esercizio fisico può aiutare ad aumentare il picco di massa ossea negli adolescenti e nei giovani adulti, a mantenere o eventualmente aumentare il minerale osseo negli altri e a ridurre la rapida perdita ossea rapida dopo la menopausa.

L'esercizio fisico è anche molto importante per migliorare la forza muscolare, l'equilibrio e la flessibilità, contribuendo a prevenire cadute e fratture.

Prova un esercizio di Pilates con elastici o pesi per aiutare a mantenere la massa ossea e muscolare. Sollevare pesi è meglio per la colonna vertebrale, mentre il jogging ha maggiori probabilità di essere benefico per le ossa dell'anca, quindi una combinazione di esercizio aerobico e allenamento con i pesi è l'ideale.

5. Elimina la caffeina

Bere eccessivo di bevande ricche di caffeina dovrebbe essere scoraggiato: caffè, cola e tè contengono tutti caffeina, che drenano il calcio dal corpo e dalle ossa.

6. Controlla l'etichetta

Alcuni farmaci, in particolare gli steroidi, possono influenzare negativamente la densità ossea e aumentare il rischio di fratture.

Molti dei miei pazienti mi visitano durante il trattamento per il cancro al seno, poiché la terapia anti-estrogeni utilizzata durante il trattamento ha effetti negativi sulle ossa.

Se stai usando questi trattamenti, ti consiglio di prestare particolare attenzione alla tua dieta e al regime di esercizio fisico e di parlare con il tuo medico per ulteriori consigli su come mantenere le ossa sane

7. Prendi l'abitudine

Le cause più comuni di osteoporosi negli uomini sono il consumo eccessivo di alcol e il fumo.

Mentre un moderato consumo di alcol non è necessariamente problematico, un'eccessiva assunzione di alcol accelera la perdita ossea e dovrebbe essere evitata. Il fumo può anche ridurre i livelli di estrogeni nel corpo - che è necessario per uomini e donne per aiutare a mantenere la densità ossea.

8. Cercare Consiglio

Se pensi di essere ad alto rischio di osteoporosi, ad esempio hai avuto irregolarità periodi o avere una storia familiare della condizione - Consiglierei di parlare con un medico come il tuo medico di famiglia.

Il tuo medico di famiglia può quindi indirizzarti a una scansione DEXA, che è una procedura indolore e non invasiva che aiuta a misurare la densità ossea. Una bassa densità ossea alla scansione DEXA, in particolare se associata a uno dei fattori di rischio per l'osteoporosi, dovrebbe richiedere un rinvio a uno specialista in osteoporosi.