10 motivi per cui sembri sempre prendere il raffreddore

Se ritieni che il tuo inverno sia una stagione fredda e prolungata, sicuramente non sei solo. Sì, potresti essere più incline al raffreddore rispetto ad altre persone, ma ci sono anche un certo numero di cose potrebbe essere quello che sta aumentando le tue possibilità di ottenere male, oltre a trasmettere i tuoi germi a altri.

"Il raffreddore comune è molto trasmissibile", afferma Benjamin Tweel, MD, otorinolaringoiatra presso l'ospedale del Monte Sinai. "I suoi virus (di solito i rinovirus) si diffondono sia al tocco che attraverso l'aria: puoi captare lo starnuto di qualcuno semplicemente respirando".

Indica i sintomi tipici, che include un naso chiuso, gola infiammata, dolori muscolari, mal di testa, starnuti e una leggera febbre. (Influenza - un altro tipo di malattia respiratoria - causerà sintomi simili, ma saranno più frequenti e intensi.)

Ecco 10 comportamenti che diffondono germi di cui essere consapevoli.

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1. Non ti lavi abbastanza le mani

"Il modo per prevenire il raffreddore è lavarsi le mani con acqua e sapone tradizionali o con gel per mani alcolici ampiamente disponibili", afferma Stephen Parodi, MD, esperto di malattie infettive presso Kaiser Permanente. Il lavaggio delle mani dovrebbe durare 20 secondi, circa il tempo che impieghi a cantare "Happy Birthday" due volte nella tua testa, secondo la Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC).

Se ti trovi in ​​una situazione in cui non sei sicuro che lavarti le mani sia davvero necessario, sbaglia dal lato di farlo. Il CDC elenca alcune volte quando è indispensabile:

• Prima, durante e dopo aver preparato il cibo
• Prima di mangiare cibo
• Prima e dopo la cura di qualcuno che è malato
• Prima e dopo il trattamento di un taglio o di una ferita
• Dopo aver usato il bagno
• Dopo aver cambiato i pannolini o aver ripulito un bambino che ha usato il bagno
• Dopo aver soffiato il naso, tossire o starnutire
• Dopo aver toccato un animale, alimenti per animali o rifiuti animali
• Dopo aver maneggiato alimenti per animali domestici o dolcetti per animali domestici
• Dopo aver toccato i rifiuti

2. Non puoi smettere di toccarti il ​​viso

Se le tue mani sono germinate e ti stai toccando il viso, stai aumentando significativamente il rischio di ammalarti. È perché virus del raffreddore entrano nel tuo corpo attraverso gli occhi, il naso e la bocca. Mantieni una politica pratica: è anche meglio per la tua pelle.

3. Non stai dormendo abbastanza

Il tuo sistema immunitario non può combattere le infezioni causate da virus del raffreddore se non dormi abbastanza. In effetti, a piccolo studio 2017 usando 11 set di gemelli abbiamo scoperto che lo skimp sul tuo snooze in realtà sopprime il sistema immunitario. "Riposarsi, dormire e seguire una dieta sana aiuta il sistema immunitario a resistere a queste infezioni quando circolano", afferma il dott. Parodi. Gli adulti hanno bisogno di almeno sette ore di sonno a notte.

4. Sei disidratato

Il dottor Tweel sottolinea l'importanza dell'idratazione, sia che tu stia cercando di prevenire un raffreddore o combattere una tantum. Sebbene non ci siano molte ricerche che dimostrano che bere liquidi extra ti aiuterà a combattere un raffreddore, disidratazione indebolisce il sistema immunitario, rendendoti più suscettibile al raffreddore. Rimanendo adeguatamente idratato (circa 15,5 tazze di acqua al giorno per gli uomini e 11,5 tazze per le donne) aiuta il tuo corpo a funzionare al meglio.

5. Hai allergie sottostanti

quando allergie stanno causando a naso chiuso, anche un lieve raffreddore può sembrare insopportabile. "Se qualcuno ha un'allergia alla polvere, ad esempio, potrebbe avere più ostruzione nasale in generale", afferma il Dr. Tweel. "Un piccolo raffreddore si sentirà molto peggio."

Se il tuo raffreddore non sembra migliorare entro i tempi standard (in genere da 7 a 10 giorni), il Dr. Tweel consiglia vedere uno specialista, come un medico dell'orecchio, del naso e della gola (ENT) o un allergologo per identificare la fonte della tua sintomi.

6. Non sei vaccinato

Prendi il tuo jab influenzale! "Ottenere un vaccino antinfluenzale può aiutare a prevenire la diffusione di questa importante infezione durante la stagione invernale", afferma il dott. Parodi. Mentre la sua efficacia varia ogni anno in base al ceppo predominante dell'influenza in circolazione, in generale, il vaccino antinfluenzale è efficace al 65% a prevenire il virus dell'influenza. E anche se ricevi l'influenza dopo essere stato vaccinato, i tuoi sintomi non saranno altrettanto gravi.

7. Il tuo lavoro ti espone costantemente ai germi

Quando sei circondato da dozzine di bambini che starnutiscono che non sono così bravi a coprirsi la tosse o a lavarsi le mani, probabilmente ti ammalerai. Gli insegnanti avranno sempre più raffreddori ", afferma il Dr. Tweel. "Per alcune persone, il rischio di freddo si riduce al loro ambiente di lavoro."

Lavorare in un asilo nido, in un ufficio o viaggiare spesso per lavoro può anche aumentare il rischio di ammalarsi.

Ovviamente, non puoi semplicemente cambiare lavoro, quindi fai molta attenzione quando si tratta di lavarsi le mani - anche usando un disinfettante per le mani a base di alcol può aiutarti a tenere le mani pulite in un pizzico.

8. Sei in un quartiere stretto

Che tu sia al lavoro o meno, probabilmente trascorri più tempo in prossimità degli altri durante la stagione fredda e influenzale. "Tendiamo a trascorrere più tempo al chiuso in inverno, condividendo i germi tra loro attraverso la tosse e gli starnuti", afferma Erich Voigt, MD, otorinolaringoiatra presso NYU Langone Health. Dice anche che il modo migliore per combattere questo è con il sonno e la corretta idratazione.

9. Stai facendo meno esercizio

Il Dr. Voigt sottolinea anche l'importanza di un sudore quotidiano. Un regolare esercizio fisico moderato, anche solo una passeggiata quotidiana, può migliorare la salute immunitaria. In uno studio pubblicato in L'American Journal of Medicine, i ricercatori hanno scoperto che le donne in sovrappeso che facevano esercizio moderato per 45 minuti cinque giorni alla settimana catturati significativamente meno raffreddori nel corso di un anno rispetto a quelle donne che hanno semplicemente allungato per 45 minuti una volta a settimana. In effetti, alla fine dello studio, il gruppo di stretching aveva un rischio triplo più alto di contrarre raffreddori.

Perché? Allenarsi può aumentare i livelli di immunoglobuline A (IgA) salivari, un anticorpo presente nel muco che è cruciale per la corretta funzione immunitaria, i ricercatori osservano.

10. Hai un sistema immunitario compromesso

"Alcuni individui che hanno compromesso il sistema immunitario a causa di una malattia specifica del sistema immunitario, alcuni tipi di tumori che colpiscono il sistema immunitario (come il linfoma o leucemia) o che assumono farmaci che sopprimono il sistema immunitario (come la chemioterapia) sono più suscettibili alle infezioni, inclusi i raffreddori ", afferma il dott. Parodi.

Il Dr. Voigt aggiunge che le menomazioni al sistema immunitario possono variare da lievi a gravi. Questo in realtà include basse IgA nel sangue, il che ti espone a un rischio maggiore di infezioni respiratorie, dice.

Naturalmente, l'età gioca anche un ruolo nella forza del sistema immunitario e nelle capacità di combattere il freddo. "I neonati e gli anziani hanno un rischio molto più elevato di infezioni più gravi a causa di problemi immunitari", afferma Dr Voigt.

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Come prevenire e curare il raffreddore

Oltre a lavarti spesso le mani e tenerle lontane dal viso, ci sono alcune altre cose che puoi fare prevenire un raffreddore: disinfetta il telefono e la tastiera con le salviette Lysol, trova il tempo per rilassarti e dormire nel modo giusto e mangiare alimenti ricchi di vitamina D (come salmone, uova e latte arricchito), zinco (come manzo e cereali arricchiti), e probiotici farà miracoli venire stagione fredda e influenza.