Come la posizione del sonno può rendere più difficile ottenere una buona notte di riposo

Molti di noi non passano molto tempo a pensare alla nostra postura quando dormono, ma si scopre che la nostra posizione del sonno può avere un grande impatto sul nostro benessere emotivo e fisico durante il giorno. Una brutta notte di sonno nella posizione sbagliata può portare a una cattiva postura a lungo termine e, in alcuni casi, mal di schiena cronico.

L'esperta di osteopata e biomeccanica Claire McKenna ha condiviso i suoi consigli di esperti su come avere un dormire meglio la notte riducendo al contempo il dolore dei problemi di postura. Comincia spiegando:

"Una buona postura è importante su molti livelli. Non solo è importante ridurre gli effetti del carico sul sistema scheletrico muscolare, ma influenza anche il sistema respiratorio, sistema cardiovascolare e sistema neurologico - essenzialmente, tutte le aree del corpo. Si tratta di trovare quell'equilibrio, lunghi periodi di inattività possono portare a rischi per la salute come problemi cardiovascolari, diabete e problemi respiratori ".

instagram viewer

1. Restare immobile

Quando andiamo a letto per la prima volta, tendiamo ad agitarci finché non troviamo la nostra posizione comoda. Tuttavia, per una notte di sonno migliore, inizia mentire ancora a letto per cinque o dieci minuti.

"È importante trovare il tempo per stare fermi a causa degli effetti che ha sul tuo sistema nervoso autonomo (il motivo per cui yoga, meditazione e consapevolezza sono così popolari ora). Essere ancora aiuta a ridurre lo stato del sistema nervoso "combatti o fuggi" e ti fa rilassare naturalmente, il che è davvero salutare per tutti i muscoli e i tessuti. "

2. Investi in un buon letto

Uno dei migliori investimenti che puoi fare nella vita è un buon letto. Non solo garantirà un sonno tranquillo, ma è anche un fattore importante per mantenere una buona postura per sostenere il corpo ed evitare dolori dolorosi la mattina dopo.

"Assicurati di non avere un letto troppo vecchio; non vuoi un materasso di età superiore ai 10 anni, troppo duro o troppo morbido. Le persone spesso ottengono anche i tipi sbagliati di cuscini, o talvolta troppi o non abbastanza. Un buon cuscino dovrebbe essere sufficiente, avere di più causerà una tensione al collo, ma allo stesso modo, è necessario avere il collo supportato. "

Sfoglia la nostra gamma di Testiere e materassi Country Living.

3. Allinea e supporta il tuo corpo

Prova a pensare a come il corpo è supportato durante il sonno, con particolare attenzione ai modi in cui il la colonna vertebrale è allineata al corpo. Questo aiuterà i tuoi muscoli a sentirsi elastici e rilassati al mattino.

"Vuoi che tutta la colonna vertebrale sia allineata. Puoi mettere dei cuscini tra le gambe per sostenere il bacino o abbracciarlo per evitare che le spalle collassino. Volete rilassare e allungare i muscoli durante la notte; non vuoi metterli in una posizione che li accorcia nel tempo. "

4. Non stare troppo comodo

Il comfort non equivale sempre a una buona postura. Potrebbe essere che il corpo debba subire un dolore temporaneo per assicurarsi che non ci siano più serio ea lungo termine problemi posturali e di dolore lungo la linea.

"Il tuo corpo troverà la posizione in cui si sente più a suo agio ma, sebbene questo possa essere buono a breve termine, se la postura è scarsa può portare a problemi dannosi lungo la linea."

5. Mischia la tua posizione

Il corpo è in grado di trattenersi in molte posizioni diverse e ha la capacità di fare cose incredibili, ma per mantenere questa capacità è importante posizionare regolarmente il nostro corpo in posizioni diversee il sonno non è diverso.

"Se tieni il corpo in un certo modo per così tanto tempo, il tuo corpo inizia a accumulare compensi e i tuoi muscoli e legamenti non possono funzionare senza l'influenza di un buon supporto e forza spinale per sempre. Ciò potrebbe causare mal di schiena o sviluppare una lesione acuta o persino una lesione cronica fuori orario. "

Brutta nottata? Prova questi trucchi antidolorifici...

Nella doccia: Inizia la giornata sperimentando il bagno caldo e freddo a contrasto. Lavorando con entrambe le temperature, migliorerai la circolazione sanguigna e ridurrai l'infiammazione locale, che dovrebbe avere un effetto positivo sulla gestione del dolore.

Prova la regola 3-1 di una doccia a contrasto: tre minuti di freddo seguiti da un minuto di calore, ripetuti 3 volte.

Allungalo: Concedi al tuo corpo 30 minuti prima di sperimentare diversi allungamenti per vedere come puoi muoverti senza provare dolore.

Prova gli allungamenti di flessione laterale, sollevando un braccio sopra la testa e verso il lato che stai appoggiando. Questo aprirà il busto e i muscoli all'interno delle costole. Tenere premuto per 10-20 secondi e ripetere se necessario.

Rilievo rapido: Per un sollievo dal dolore mirato, i rimedi da banco possono aiutare. Applicare un prodotto sulla pelle nel sito del dolore significa che meno della medicina circola nel corpo, raggiungendo più rapidamente la fonte di disagio e dolore.

Molti gel antidolorifici e creme come Movelat Pain Relief Gel / Cream (£ 7.99, Stivali) è clinicamente dimostrato di fornire un efficace sollievo mirato per il dolore e l'infiammazione.

Idrato: Bere molta acqua migliora il drenaggio delle tossine dal corpo e mantiene la salute di tutti gli organi interni. Aiuterà anche la salute della colonna vertebrale poiché il disco è principalmente costituito da un fluido, il che significa che una disidratazione regolare riduce la capacità di carico della colonna vertebrale.

Punta sempre a bere 6-8 bicchieri di acqua al giorno (circa 1,2 litri). In caso di grave disidratazione, prodotti come il Dioralyte Reidration Bustine (£ 3,79, Stivali) promuoverà una rapida reidratazione.