Come puoi aiutare un amico che ha attacchi di panico

Quando modella e scrittrice Stina Sanders ebbe il suo primo attacco di panico, chiese al suo collega di chiamare un'ambulanza perché pensava di morire.

"Pensavo di avere un infarto", dice ELLE UK. "Le mie braccia si sono intorpidite e il mio petto è diventato pesante. Ho avuto le vertigini, il battito cardiaco è aumentato e mi è sembrato di non poter respirare ".

La reazione di Stina non è rara, secondo il dott. Roger Baker, psicologo clinico e autore di Comprensione degli attacchi di panico e del superamento della paura. Baker ha spiegato a ELLE UK che un attacco di panico è una reazione di paura che si presenta all'improvviso.

"È naturale andare nel panico in alcune situazioni, come aspettare un volo, se hai paura di volare, ma non è un attacco di panico. Un attacco di panico è molto improvviso e improvvisamente esce all'improvviso e ti sconvolge davvero ", afferma il dott. Baker. "La reazione di paura è

innescato accidentalmente. È incredibilmente spaventoso e non sorprende che la gente pensi che sia una catastrofe estrema [legata alla salute] ".

Allo stesso modo, psicologo clinico e direttore di Libertà di volare, Elaine Ilijon Foreman, afferma che gli attacchi di panico sono "una combinazione di pensieri, sentimenti di ansia e condanna imminente, combinati con una varietà di sensazioni fisiche... È la risposta del corpo al pericolo - noto anche come "risposta di lotta o fuga", quando l'adrenalina e altri prodotti chimici vengono rilasciati per consentire a una persona di combattere il predatore o scappare di più veloce."

Foreman afferma che i sintomi degli attacchi di panico possono includere: un cuore che corre, un'improvvisa sensazione di terrore come accadrà qualcosa di terribile, sudorazione, tremore, tremore, difficoltà respiratorie, dolori al petto, formicolio, piedi freddi, nausea, un urgente bisogno di andare in bagno, vertigini, visione offuscata e sensazione di svenimento e testa leggera.

Gli attacchi di panico possono diventare persistenti nelle persone dopo che le hanno sperimentate una volta, con Foreman che la definisce la "paura della paura".

"Conducono alla paura della paura", spiega. "Sensazione di paura che si verifichi un attacco e che questa volta sarà finalmente quello in cui accadrà davvero qualcosa di terribile. Le persone spesso cercano di affrontare il problema evitando o rifuggendo da qualsiasi situazione in cui pensano che possa accadere un attacco o in cui potrebbero non essere in grado di "sfuggire" al panico ".

A un certo punto, Stina stava vivendo attacchi di panico fino a cinque volte al giorno.

"È arrivato al punto in cui non potevo lasciare la mia casa per questo. Ho persino perso il lavoro ", afferma. "La svolta è stata quando non sono riuscito ad alzarmi dal letto. Mi sentivo gravemente depresso e temevo di svegliarmi. "

In primo luogo, se qualcuno pensa di aver subito un attacco di panico, visita il tuo medico di famiglia che può quindi fornire informazioni su trattamenti come la terapia cognitivo comportamentale (CBT). Foreman dice che chiunque sospetti di averne avuto uno dovrebbe visitare un medico in modo che questo possa essere diagnosticato e qualsiasi altro motivo medico possa essere escluso.

Ma che dire di quando un amico o una persona cara sa di averli, ma quando in mezzo a uno perde tutta la logica?

Non importa quanto ti senti impotente, Mind and Anxiety UK ti consiglia alcuni modi in cui puoi aiutare, come amico.

1. Parla con loro

"Prova a parla con loro con voce sommessa per rallentare la respirazione, possibilmente anche in tempo per respirare con te ", afferma Stephen Buckley, Head of Information at Mind.

2. Non essere sballottato nella loro ansia

Essere preoccupati e anche frenetici non li aiuterà a calmarsi.

3. Rassicurali che questo sentimento passerà

È un attacco di panico e c'è solo una quantità limitata di tempo che può durare. "Cerca di incoraggiarli a non morire e il mondo non finirà: gli effetti fisici sono solo parte del panico", afferma Buckley.

4. Prova a distrarli.

Nicky Lidbetter, amministratore delegato di Ansia UK dice: "Far concentrare il tuo amico su altre cose come notare cose diverse nel suo ambiente, ad esempio 5 cose che puoi vedere, 5 cose che puoi toccare, 5 cose che puoi annusare: tutto ciò può aiutare il tuo amico a concentrarsi sul mondo esterno piuttosto che su se stesso e sui sentimenti di panico che sono vivendo."

5. Non biasimarli

"Se il tuo amico subisce regolarmente attacchi di panico, ascoltali e non biasimarli per come si sentono o digli di "mettersi insieme", dice Buckley. "Potrebbero già incolpare se stessi e le critiche potrebbero farli sentire ancora peggio."

6. Diventa consapevole dei loro fattori scatenanti

Buckley afferma che se ci sono cose o situazioni particolari che scatenano gli attacchi di panico di un amico, è utile prendere coscienza di questi segnali di avvertimento, come amico.

7. Una volta superato l'attacco, cerca di rilassare il tuo amico

"È importante assicurarsi che il tuo amico sia in grado di rilassarsi e ricostituire l'energia che è stata spesa, poiché gli attacchi di panico spesso lasciano le persone slavate", dice Lidbetter.

Questo consiglio è per qualcuno nel mezzo di un attacco di panico quando sono soggetti ad averli, non curerà o migliorerà totalmente il fatto che li hanno. Dopo che un amico ha avuto un attacco di panico e, se non lo è già, incoraggialo a chiedere aiuto e a pensare al trattamento.

"Ci vuole molto perché qualcuno dica" Ho bisogno di aiuto ", ma non fa male sollevare l'argomento da soli", consiglia Buckley.

Come qualcuno che ha avuto attacchi di panico, Stina dice che la cosa più importante che un amico può fare è essere lì per supportarli.

"Presta un orecchio e un abbraccio ogni volta che hanno bisogno di te", dice. "Sentirsi ansiosi è una sensazione piuttosto solitaria, quindi sii lì per loro."

Per chiunque abbia bisogno di consulenza e supporto per un problema di salute mentale, è possibile visitare Mente o Ansia UK.