7 modi per far fronte quando l'inverno influisce sulla tua salute mentale

Con l'aumentare delle temperature più fredde e le ore diurne che diminuiscono, non sorprende che molte persone si sentano basse o meno felici rispetto ai mesi estivi. Il cambiamento delle stagioni può avere un impatto enorme sulla nostra salute mentale, lasciandoci con il "blues invernale". Uno studia hanno scoperto che le ricerche di Google sulle malattie mentali hanno seguito gli schemi stagionali - con molte più persone che cercano questo tipo di informazioni durante l'inverno.

Il clima invernale può anche rendere più difficile far fronte a malattie mentali durante tutto l'anno, come ansia, depressione o disturbo bipolare.

Rachel Boyd, dell'ente benefico per la salute mentale Mente, dice che non è insolito sentirsi più allegro ed energico quando il sole splende e le giornate sono più lunghe, o scoprire che si mangia di più o si dorme più a lungo in inverno.

"Per alcune persone il cambiamento nella lunghezza del giorno e la mancanza di sole possono avere un impatto molto maggiore sul loro umore ed energia e portare a una forma di depressione chiamata

disturbo affettivo stagionale (SAD) ", dice Rachel. "La maggior parte delle persone affette da SAD sarà interessata quando le ore di luce del giorno sono più brevi tra dicembre e febbraio."

Si stima che solo due milioni di persone nel Regno Unito siano affette da SAD, causando sintomi di sensibilità di cattivo umore e irritabile, non godendo di cose che di solito ti renderebbero felice, letargico e addormentato disturbi.

Se scopri che l'inverno sta influenzando la tua salute mentale, ecco alcuni modi per affrontare ...

1. Prova a fare più attività fisica che puoi

L'attività fisica può aiutare a sollevare l'umore e i livelli di energia. La ricerca suggerisce che l'esercizio fisico all'aperto, come il ciclismo o il jogging, può essere efficace quanto gli antidepressivi nel trattamento della depressione.

Rachel afferma: "L'esperienza con il DAU può ridurre il desiderio di essere fisicamente attivi, soprattutto perché l'esercizio può essere meno allettante durante l'inverno. Anche se potresti non averne voglia, l'attività fisica può essere molto efficace per sollevare l'umore e aumentare i livelli di energia. Se correre in inverno non fa per te, attività come la danza e persino le lezioni di trapezio hanno dimostrato di avere benefici positivi per la salute mentale delle persone ".

2. Ottieni il massimo dalla luce naturale

Dr Sara Kayat, GP, vede spesso un aumento delle consultazioni sulla salute mentale durante i mesi invernali, che sospetta sia in parte dovuta al DAU.

Dice "Per aiutare a migliorare i sintomi del blues invernale, suggerisco di camminare per un'ora al giorno, specialmente a mezzogiorno e nei giorni più luminosi. Se possibile, siediti anche vicino alle finestre. Vale anche la pena considerare di dipingere la tua casa con colori chiari e riflettenti, che possono aiutare a illuminare il tuo ambiente. "

3. Investi in una luce SAD

Se non riesci a trovare il tempo per uscire e sfruttare al meglio la luce naturale, la terapia della luce può essere utile. Implica un'esposizione quotidiana a una luce specialistica brillante, di solito per un paio d'ore.

Rachel dice: "Le scatole luminose di solito hanno almeno 10 volte l'intensità delle luci domestiche. Sfortunatamente, ci sono solo alcune cliniche NHS specifiche per SAD, quindi può essere difficile ottenere un rinvio e potresti dover aspettare molto tempo per un appuntamento. Pertanto, potresti voler acquistare una light box da solo, anche se è meglio provarne una prima di acquistarla: produttori e fornitori potrebbero essere in grado di offrirti una versione di prova gratuita o potresti assumerne una prima. "

4. Bilancia i livelli di zucchero nel sangue

"In genere è una buona idea evitare cibi che causano un picco e quindi abbassare i livelli di zucchero nel sangue in quanto ciò può alterare l'umore e aumentare l'irritazione", afferma la dott.ssa Sara. "Ridurre gli alimenti trasformati come riso bianco e pasta, cibi contenenti zuccheri raffinati, alcool e caffeina possono essere di aiuto. Le proteine ​​e le fibre hanno anche un effetto positivo sul bilanciamento dei livelli di zucchero nel sangue, quindi includere questi nella dieta può aiutare. "

Assicurarti di non essere carente di minerali o vitamine ti aiuterà a sentirti sano, evita di raccogliere virus e ti fornisce l'energia di cui hai bisogno durante l'inverno. Quindi, assumi molta frutta e verdura varia e grassi sani come quelli del pesce azzurro.

5. Diventa creativo

Le attività creative, come la pittura e la fotografia, possono essere terapeutiche in quanto possono aiutarti a passare da un giorno all'altro pressioni giornaliere, trasforma pensieri o sentimenti negativi in ​​qualcosa di positivo e offri alle persone l'opportunità di farlo socializzare.

"Se ti piacciono le attività creative, Crafternoon è la raccolta fondi nazionale di Mind, e si riunisce con amici, familiari o colleghi e trascorre un pomeriggio di divertimento creativo ", afferma Rachel.

6. Aumenta l'assunzione di vitamina D.

VitaminaD gioca un ruolo importante nel mantenere le nostre ossa e muscoli sani, ma ricercatori stanno ora scoprendo che bassi livelli potrebbero anche contribuire a disturbi dell'umore, tra cui depressione e SAD.

La dott.ssa Sara afferma che la vitamina D è in gran parte prodotta da una reazione della nostra pelle alla luce solare. Tuttavia, durante i mesi invernali nel Regno Unito, la luce solare non contiene abbastanza radiazioni UVB per produrre vitaminaD e dobbiamo fare affidamento su come ottenerlo dal cibo - come pesce azzurro come tonno e sgombro, carne rossa, fegato, tuorli d'uovo e cereali fortificati - e integratori. Si consiglia di assumere un consumo di 10mcg al giorno.

7. Parlare con qualcuno

È facile rimanere più isolati durante l'inverno. "Se sai che ti è difficile uscire di casa, potresti organizzare un telefono o una chiamata Skype con una persona cara o chiedere se possono venire a visitare", dice Rachel. "Parla con loro di come ti senti. Se è solo il freddo a rimandarti, cerca di ricordare che il contatto sociale potrebbe sollevare il tuo umore e forse farti sentire un po 'meglio. "

Se ritieni che i tuoi sintomi siano così gravi da compromettere la qualità della tua vita, chiedi aiuto a un medico.