Come sbarazzarsi di un raffreddore: 9 consigli di esperti per superare rapidamente un raffreddore

Naso che cola, gola graffiante o tosse acuta? È orribile sapere che c'è già un raffreddore nel tuo sistema e che non farà che peggiorare.

Abbiamo tutti sentito che avvolgersi caldo e bere molti liquidi ti aiuterà a recuperare una volta che un bug è stato colpito, ma ci sono suggerimenti e trucchi che possono fermare il raffreddore?

Qui, gli esperti ci dicono cosa fanno per sbarazzarsi rapidamente di un raffreddore ...

1. Evita il cibo spazzatura

Come dice il proverbio, è necessario nutrire un raffreddore, ma è essenziale scegliere i cibi giusti.

È allettante cercare qualcosa di confortante, ma prendere cibo spazzatura, come pizza o cioccolato, abbasserà il sistema immunitario e ti farà sentire peggio.

"È stato dimostrato che le diete ricche di grassi rallentano la risposta del sistema immunitario alle infezioni, il che renderà più difficile combattere i raffreddori", afferma Adam Simon di Push Doctor.

Bevi invece molta acqua e punta a cibi sani e nutrienti. "Hai bisogno dei nutrienti forniti da una dieta equilibrata per aiutare il tuo recupero", aggiunge. "Quindi, zuppe calde, frutta fresca e molte verdure ricche di vitamine."

2. Riposati

Può sembrare noioso, ma prova a dormire presto. "Tutti sottovalutiamo il potere del sonno", afferma Superdrug ambasciatore Dr Pixie McKenna. "Colpisce il modo in cui funzioniamo quotidianamente, il nostro aspetto e in particolare il nostro sistema immunitario.

"Se avverti un raffreddore, assicurati di essere a letto presto - dormire almeno otto ore a notte."

3. De-stress

I livelli di stress influiranno anche sui tempi di recupero.

"Lo stress abbassa il sistema immunitario", afferma McKenna. "Riduci i livelli di stress lavorando da casa, prendendoti un giorno libero per recuperare o dando la priorità alle cose più importanti, lasciando posti di lavoro più stressanti quando ti senti meglio."

4. Abbandona le sigarette

Mentre dovresti mirare a smettere di fumare per la tua salute generale, illuminarti quando stai combattendo un'infezione è una cattiva idea.

"Il fumo aumenta la produzione di un numero di ormoni dello stress che sopprimono la funzione immunitaria", afferma Justin Jones, Responsabile della fisiologia professionale presso Nuffield Health.

"Aumenta anche l'esposizione del corpo a" radicali liberi "dannosi che contrastano le nostre difese antiossidanti."

Quindi, alleggerisci le sigarette per sentirti meglio più velocemente e dai un'occhiata a I migliori consigli del NHS per smettere di fumare per sempre.

5. Prendi la vitamina C.

Molti di noi cercano un bicchiere di succo d'arancia quando sentiamo il raffreddore, ma la vitamina C aiuterà davvero?

Bene, a Studio 2013 di 11.000 adulti dell'Università di Helsinki ha dimostrato che, sebbene non prevenisse necessariamente la malattia, l'assunzione di 200 mg di vitamina C ha contribuito a ridurre la durata di un raffreddore una volta iniziato, in media di otto per cent.

Gli studi hanno anche dimostrato che la vitamina C funziona come antistaminico ed è anti-infiammatorio, quindi può aiutare con naso che cola, dolori e dolori.

Ricorda che la vitamina C si trova nella frutta e nella verdura fresca, inclusi kiwi, broccoli e pomodori, ma potresti provare un integratore, come Superdrug's Vitamin C 1000mg Orange Effervescent, £2.59.

Tuttavia, per risultati ottimali, potrebbe essere meglio avere quantità minori di vitamina C durante il giorno piuttosto che una dose elevata.

"La vitamina C è una vitamina idrosolubile che non viene immagazzinata nel corpo, quindi è meglio prenderla in dosi divise durante il giorno", afferma Rick Hay, direttore nutrizionale di Healthista.

6. Aumenta l'assunzione di zinco

Anche lo zinco minerale ha dimostrato di ridurre la durata del raffreddore. Una ricerca dell'Università dell'Ontario in Canada, pubblicata nel 2012, ha dimostrato che le persone che hanno assunto compresse di zinco all'inizio di un raffreddore ne hanno ridotto la durata.

La ragione? Interferisce con la replicazione dei rinovirus, che causano il raffreddore.

Le compresse di zinco possono essere acquistate nella maggior parte delle farmacie, mentre il minerale si trova anche in alimenti come carne di manzo, pollame, cereali fortificati, yogurt e latte.

7. Mangia l'aglio

Dimentica il respiro, è ora di aumentare l'assunzione di aglio. "L'aglio contiene il principio attivo allicina, ottimo per combattere infezioni e batteri", afferma il nutrizionista Gabriela Peacock. "Prova a friggerlo con verdure, grattugiandolo in una casseruola o aggiungendolo a gamberi o pollo."

L'aglio crudo è ancora più efficace, secondo il dott. Simon. Ma non preoccuparti, non dovrai accendere una lampadina cruda: prova Supplementi di aglio inodore di Holland e Barrett, £14.99.

8. Evita gli allenamenti

Aiuta ad accelerare il recupero evitando completamente l'esercizio o prendendo più lentamente del normale.

"È importante ascoltare il tuo corpo - se non ti senti allenato, riposati", afferma la dott.ssa Petra Simic di Bupa UK.

"Un raffreddore può compromettere i livelli di energia, ma se ti senti abbastanza bene, ti consiglio di ridurre l'intensità e la durata del tuo allenamento.

"Invece di correre, prova a camminare ed evita qualsiasi esercizio intenso, ad esempio allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) perché la tua forza sarà influenzata ".

9. Prova uno spray

Infine, se vuoi fermare un raffreddore nelle sue tracce prima che i sintomi peggiorino, potrebbe valere la pena investire in uno spray nasale difensivo, come Vicks First Defense, £6.49.

"Un primo spray per la difesa è come il Teflon per il naso", spiega Karen Shaw, funzionario della farmacia di Push Doctor.

"Anche se non contiene medicine, fornisce una barriera fisica che può impedire al virus di diffondersi ulteriormente."

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