Per dormire bene la notte, hai bisogno di biancheria da letto che faccia il doppio dovere di tenerti caldo e freddo. Il segreto sono gli strati leggeri e traspiranti. "Quando vai a dormire per la prima volta, il tuo corpo è più caldo", afferma Phyllis C. Zee, M.D., Ph. D., direttore del Center for Circadian and Sleep Medicine presso la Northwestern University. "Ma al mattino presto, la temperatura corporea diminuisce, quindi potresti aver bisogno di un altro strato." Inizia con un piumino morbido e soffice, dicono gli esperti, perché è isolante ma non soffocante.
Una volta che hai un piumone, scegli i letti che ami. Quello che ti serve:
1. COPRIPIUMINO. Se non è facilmente lavabile, non è esattamente rilassante.
2. ABBASTANZA FOGLI. Cerca quelli che hanno colori complementari o simili al piumone. Inoltre, i set in cotone al 100% saranno i più traspiranti.
3. LANCIARE LA COPERTA. Vuoi che sia leggero nel caso in cui sia necessario dargli il calcio d'inizio nel cuore della notte.
4. CUSCINO DECORATIVO.
Ecco la tua occasione per divertirti con colori e texture. Dovrebbe anche essere deciso a sostenerti seduto sul letto.La persona media mantiene il suo materasso per poco più di un decennio, ma "se ti svegli e ti fa male la schiena e non ti senti riposato, è tempo di pensare di sostituirlo ", afferma Clete Kushida, M.D., Ph. D., direttore medico della Stanford Sleep Medicine Centro.
Quando lo fai, non lasciarti cullare dal pensare che più morbido equivale meglio. Kushida afferma che è fondamentale trovare un materasso solido quanto lo trovi comodo per sostenere la colonna vertebrale.
Ci sono così tanti marchi là fuori che dovresti anche creare un elenco di priorità personali prima di iniziare lo shopping, secondo Michael Magnuson, fondatore del sito imparziale di revisione dei materassi goodbed.com. Per aiutarti a concentrarti sulle tue opzioni, ecco alcune cose da considerare:
COMFORT: Vuoi essere in grado di regolare la morbidezza del tuo materasso?
COSTRUZIONE: I materiali naturali sono una priorità?
STABILITÀ: Se il tuo partner ha un sonno adeguato, vuoi un materasso che riduca al minimo il rimbalzo?
E NON DIMENTICARE DI LEGGERE LA STAMPA FINE: "Sempre, studia sempre la politica di rimpatrio", afferma Magnuson. "Sono ancora più importanti quando ordini online e non riesci a testarlo di persona prima di acquistarlo. Anche se il ritorno è gratuito, non esiste un ritorno al materasso senza problemi. "Conosci i dettagli, quindi non perderai alcun sonno su di loro.
Il 68% delle persone di età compresa tra 18 e 65 anni dorme con il telefono a portata di mano, ma non si consiglia il tempo di schermatura prima di coricarsi.
"La luce notturna segnala all'orologio del cervello di ritardare il sonno", afferma Zee. La maggior parte dei medici consiglia di evitare schermi per circa due ore prima di coricarsi e di caricare il telefono al di fuori della camera da letto.
Quindi reintroduciamo la sveglia!
In un sondaggio della National Sleep Foundation, due terzi dei partecipanti hanno affermato che una camera da letto pulita è la chiave per ottenere un riposo decente. Non dovremmo sottovalutare la qualità calmante di una stanza priva di ingombri:
"Vuoi creare uno spazio che migliora il relax. Uno caotico fa il contrario. "La nostra soluzione preferita per le probabilità e le estremità che hanno bisogno di una casa è una panca ai piedi del letto. Metti tutto e dì buonanotte.
"Se qualcuno si lamenta del dolore al collo, è probabile che dormano sul cuscino sbagliato", afferma Magnuson.
La tua posizione di sonno predominante determinerà quale è quella giusta per te, quindi il modo migliore per testare un cuscino, dice, è sdraiarsi con esso: dovrebbe tenere il collo nella stessa posizione di quando sei in piedi in posizione verticale.
Svegliarsi cronicamente congestionato o con la bocca secca potrebbe essere un segno di apnea notturna, secondo Rosen. "C'è la possibilità che tu possa dormire troppo piano e sollevare la testa con i cuscini può aiutare." Ecco cosa ottenere, a seconda di come dormi:
DORMIRE LATERALI dovrebbe scegliere un soffice cuscino che mantenga il collo parallelo al materasso.
DORMIRE POSTERIORI non è necessario tanto supporto. Troppa generosità e il mento sarà inclinato in avanti verso il petto.
DORMIRE DELLO STOMACO dovrebbe optare per il più sottile dei cuscini per evitare che il collo si sovrapponga.
"Più la tua stanza è simile a una caverna, meglio è per crogiolarti in un lungo sonno", afferma Ilene Rosen, M.D., professore associato di medicina clinica all'Università della Pennsylvania.
Poiché i segnali luminosi si "svegliano" nel cervello, l'illuminazione stradale può impedirti di produrre melatonina, un ormone che ti aiuta ad addormentarti e a dormire. Per una notte di riposo a cinque stelle, prova le tende oscuranti.