10 modi pratici per prevenire e migliorare il disturbo affettivo stagionale

Man mano che le giornate estive si accorciano e le mattine diventano più fredde, alcuni di noi sperimenteranno Disturbo affettivo stagionale, noto anche come SAD.

Pensato di colpire fino al 29% degli adulti britannici, con oltre la metà che afferma che il loro umore è peggiorato nei mesi invernali a causa della mancanza di luce del giorno, SAD può farci sentire ansiosi e a corto di energia.

Tuttavia, alcuni cambiamenti nello stile di vita possono alleviare i sintomi e ravvivarci quando semplicemente non c'è abbastanza luce solare per farti passare la giornata ...

MODI PRATICI PER EVITARE SAD

Quando si tratta di SAD, uscire e rimanere attivi è la chiave. David Brudo, cofondatore dell'app per lo sviluppo personale e il benessere mentale Remente commenti su alcune delle cose che puoi fare per sentirti meglio:

1. Esercizio

Quando si tratta di sentirsi giù, non si dovrebbe sottovalutare il potere dell'esercizio. Anche se può sembrare impossibile muoversi quando è buio e piove, una normale routine di allenamento può rilasciare endorfine e farci sentire più felici.

2. Vai fuori

Nei mesi invernali non riceviamo abbastanza sole e, di conseguenza, ci manca anche la vitamina D che contribuisce al SAD. Cerca di uscire all'aperto alla luce del sole ogni volta che è possibile: non è necessario che duri a lungo, anche mezz'ora può fare la differenza. Dovresti anche evitare di indossare occhiali da sole (ma non guardare mai direttamente il sole) per ottenere il massimo dalle ore di luce.

3. divertimento

Se sei affetto da SAD, dovresti dedicare ogni giorno un determinato periodo di tempo a fare qualcosa di divertente che ti piace. Sia che si tratti semplicemente di leggere un libro, di fare una corsa o di curare il tuo giardino, assicurati di avere il tempo riservato per divertirti e muoverti.

4. Fare una pausa

Verso la fine dell'anno, ad alcuni di noi rimarranno alcuni giorni di ferie, quindi se puoi, prova ad approfittare e vai in un posto soleggiato. Oppure, se il tuo budget non te lo consente, prendi un catione di soggiorno a casa, preferibilmente sulla costa per prendere un sacco di aria fresca. L'emozione delle vacanze da sola è garantita per ravvivarti.

COSA MANGIARE DA EVITARE SAD

Quando ricevi meno luce solare, una delle vitamine che ti aiuterà a migliorare i livelli di serotonina e a farti sentire più felice è la vitamina D. La carenza di vitamina D può essere il risultato di molti diversi fattori dello stile di vita, tra cui una dieta a basso contenuto di vitamine, la mancanza di assorbimento da parte del corpo e la mancanza di esposizione alla luce solare. Ecco alcuni alimenti che possono aiutare, come consigliato dal nutrizionista interno all'app di salute e fitness Lifesum:

1. salmone

Questo è il miglior colpitore di vitamina D (salmone selvatico, in particolare). Solo mezzo filetto di salmone ha oltre 1.000 UI di vitamina D, che è più dell'indennità giornaliera raccomandata per una persona.

Perché non provarci crostate di salmone affumicato e asparagi?

2. Latte / prodotti lattiero-caseari

Optare per latte o prodotti lattiero-caseari che sono stati arricchiti con vitamina D - come la maggior parte dei tipi di latte di vacca. È inoltre possibile acquistare yogurt e altri prodotti lattiero-caseari che sono stati fortificati (di solito latte intero su semi-scremato). E sapevi che la ricotta ha una quantità di vitamina D cinque volte superiore a quella degli altri formaggi?

3. Uova

Due grandi uova ruspanti possono contenere circa un ottavo della dose raccomandata di vitamina D.

Perché non provarci uova alla coque con asparagi e prosciutto?

4. tonno

I pesci in scatola, come il tonno o le sardine, sono ricchi di vitamina D.

5. tofu

Un quinto di un blocco di tofu crudo ha 140 UI di vitamina D.

6. succo d'arancia

Una tazza di succo d'arancia fortificato contiene più vitamina D di una tazza di latte fortificato, ma assicurati di scegliere un succo appena spremuto se puoi, poiché quelli confezionati possono essere pieni di additivi e zucchero.

5 APP che possono aiutarti a sorridere

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