4-7-8 Tecnica di respirazione

Non c'è niente di peggio che restare svegli di notte e desiderare che il cervello si spenga per poter riposare. Latte caldo, olio di lavanda e conteggio delle pecore: le abbiamo provate tutte. Ma questa nuova soluzione potrebbe semplicemente imparare a respirare in modo diverso.

Che cos'è?

La tecnica di respirazione 4-7-8 è stata introdotta dal Dr. Andrew Weill dell'Arizona, che descrive la il metodo ispirato allo yoga come "assolutamente semplice, non richiede quasi tempo, non richiede attrezzature e può essere fatto dovunque."

Il Dr. Weill afferma che la respirazione 4-7-8 può aiutare le persone ad addormentarsi in soli 60 secondi agendo come un "tranquillante naturale per il sistema nervoso" che riduce lo stress e la tensione nel corpo.

Come si fa?

1. Prima di iniziare, posiziona la punta della lingua sul palato appena sopra i denti e mantienila lì durante l'esercizio.

2. Espira completamente attraverso la bocca abbastanza energicamente in modo da emettere un suono "sibilante".

3. Chiudi la bocca e inspira silenziosamente e dolcemente attraverso il naso per una sensazione mentale conteggio di quattro.

4. Trattieni il respiro e contare fino a sette.

5. Successivamente, espira completamente attraverso la bocca, facendo risuonare un altro sibilo per otto secondi in un unico respiro.

6. Ora inspira di nuovo e ripeti il ​​ciclo tre volte per un totale di quattro respiri.

Ricorda: tutti i respiri inspiratori devono essere silenziosi e attraverso il naso e tutti i respiri espiratori devono essere rumorosi e attraverso la bocca.

Come aiuta

• Assorbe più ossigeno, rilassa il sistema nervoso parasimpatico e promuove uno stato di calma.
• Aiuta a riequilibrare il sistema nervoso che può diventare troppo stimolato durante i periodi di stress.
• Ti aiuta a connetterti con il tuo corpo e il tuo respiro e distrarti dai pensieri quotidiani che possono impedirti di dormire.

Ci proverai stasera?

A partire dal: Good Housekeeping UK