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1. Fai shopping per le scarpe
"Proteggi le articolazioni e i tessuti molli abbandonando le scarpe piatte: la mancanza di supporto fa cadere gli archi del piede, lasciando le ginocchia e le caviglie vulnerabili allo sforzo", afferma l'osteopata Jane Ducklin. "Dovrebbe essere la tua scarpa ad assorbire gli urti, non le articolazioni. Quindi optare per progetti di supporto, come FitFlop, che hanno un ottimo assorbimento degli urti nella suola ".
2. Sintonizzati sugli uccelli
"Quando arriva la primavera, presta attenzione al fatto che il canto degli uccelli intorno a te sembra chiaro come l'anno scorso ", raccomanda Robert Beiny, specialista dell'udito e Audiologo europeo dell'anno 2011. "L'udito diminuito è in aumento, quindi se i suoni sembrano meno vibranti, controlla le tue orecchie."
3. Mangia con le stagioni
"Quest'anno, prepara i tuoi pasti intorno a verdure coltivate localmente e di stagione", raccomanda il terapeuta nutrizionale Daniel O'Shaughnessy. "Non solo le verdure di stagione hanno più vitamine e minerali perché sono raccolte al loro apice, ma sono anche meno che potrebbero contenere pesticidi e fertilizzanti utilizzati per accelerare la crescita nelle colture fuori stagione. "Per ulteriori informazioni, visitare
Mangia stagionalmente.4. Brucia calorie prima di colazione
"Usa le tue mattine per aumentare il polso - è il modo migliore per migliorare la salute del cuore", afferma Amy Thompson, un'infermiera cardiaca senior con British Heart Foundation. "Una passeggiata mattutina, una corsa o un giro in bicicletta è l'ideale per sviluppare attività cardiovascolare nella tua routine quotidiana." Come bonus, 2011 la ricerca ha dimostrato che bruciamo calorie per 14 ore dopo l'allenamento, quindi un allenamento all'alba potrebbe mantenere il tuo corpo attivo tutto il giorno.
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5. Metti il pesce nel menu
"Scambia integratori di olio di pesce per la realtà", raccomanda il dietista Helen Bond, portavoce del Associazione dietetica britannica. "Il pesce azzurro, come salmone, sgombro e sardine, è una delle fonti più ricche di acidi grassi omega-3 essenziali e una porzione da 140 g contiene fino a nove o dieci standard capsule. "Esistono prove del fatto che i pesci grassi possono ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete, asma e demenza e una nuova ricerca suggerisce che il rabbocco dei livelli di omega-3 potrebbe aiutarti vivere piu a lungo. Cerca il Marine Stewardship Council (MSC) per garantire che il pesce sia stato catturato in modo sostenibile.
Ricette da provare:
Crostate di salmone affumicato e asparagi
Spaghetti al salmone e aneto
Zuppa di eglefino affumicato
6. Ripensa alla tua lista di cose da fare
"Mettiti al passo con ciò che ritieni di dover fare usando il principio delle quattro D", afferma Liz Tucker, esperta di stress e co-fondatrice di Sii felice Sii sano. "Basta prendere il tuo elenco e dividerlo in quattro categorie: fallo ora, ritardalo, delegalo e scaricalo. Questo può essere applicato a tutto, dal disordinare il capannone al trasloco, ed è un ottimo modo per valutare le tue priorità. "
7. Ottieni il massimo dalla tua memoria
"Migliora la tua conservazione delle informazioni collegando le cose con un ambiente", consiglia lo specialista in memoria Dr Andrew Johnson della Bournemouth University. "Ad esempio, se stai cercando di ricordare ciò di cui hai bisogno dai negozi, visualizza una stanza preferita e posiziona mentalmente gli articoli sulla tua lista in quello spazio. Quando devi richiamarli, pensa a te stesso che ti muovi nella stanza: dovrebbe innescare la memoria e aumentare ciò che ricordi. "
8. Sfrutta un po 'di energia alle erbe
"Guarnisci i tuoi pasti con una varietà di erbe fresche, che provengano dal tuo giardino o che siano coltivate in natura", afferma l'erborista medica Fiona Morris. "Varietà fresche come aneto, menta, prezzemolo, timo ed erba cipollina contengono vitamine, minerali e fito-nutrienti per rivitalizzare e riequilibrare."
9. Prova la pet therapy
"Trascorri dieci minuti al giorno accarezzando un animale: rilascia serotonina, un antidepressivo naturale nel cervello che riduce lo stress", consiglia Alison Grimston, un medico specializzato nella salute delle donne. Una ricerca dell'Università di Chicago nel 2009 mostra anche che le persone che accarezzano i loro amici a quattro zampe assumono meno antidolorifici.
Hai bisogno di aiuto per scegliere un cane? Abbiamo guide sulla migliore razza per:
Piccole case
Famiglie numerose
Stili di vita a bassa manutenzione
Stili di vita frenetici
Persone che viaggiano molto
10. Ridurre la caffeina
"Non riesci a rinunciare al caffè? Limitati a una tazza al giorno e mai a stomaco vuoto ", insiste la dottoressa Marilyn Glenville, esperta di salute delle donne. "La caffeina entra nel flusso sanguigno e attiva il cortisolo, l'ormone dello stress che provoca sintomi come irritabilità e nervosismo." Prova invece a calmare la camomilla.
11. Calci le scarpe
"Andare a piedi nudi permette ai piedi di espirare e distendersi, quindi vai in giardino e cammina sull'erba per dieci o 15 minuti", raccomanda il podologo Patsy Parfitt. "Posiziona prima il tallone, seguito dalla parte mediana e allarga le dita del piede il più possibile, quindi allontanati con l'alluce. Sentirai un senso di leggerezza. "
12. Controlla le tue talpe
"Controlla le talpe per segni di cancro della pelle, soprattutto se trascorri molto tempo all'aperto", consiglia il dermatologo consulente Dott. Tabi Leslie, che è un portavoce del British Skin Foundation. "Cerca asimmetria (le metà differiscono?), Il bordo (il bordo è irregolare?), Il colore (ci sono sfumature diverse?) E il diametro (supera i 6 mm?). In caso di dubbi, consulta il tuo medico di famiglia. "
13. Sfrutta un po 'di potere floreale
"Usa i rimedi floreali di Bach per iniziare il tuo nuovo anno in modo sano: prova la mela di granchio per pulire il sistema, oliva per esaurimento e carpino per fermare la procrastinazione ", raccomanda il terapista olistico Alison Serratura.
14. Rafforza il tuo core
Segui i consigli del fisioterapista Sammy Margo per appiattire lo stomaco e proteggere il tuo indietro: "La prima cosa al mattino, alzati, tira dentro i muscoli della pancia e rilasciali del 50 per cent. Quindi lega un pezzo di spago attorno allo stomaco a quella contrazione e continua per tutto il giorno. "
15. Usa il parco giochi della natura
"Esercitati sui sentieri e sulle colline nella tua zona", raccomanda Joe Cooper, personal trainer all'aperto. "Questi terreni offrono un allenamento più completo di un tapis roulant o di un marciapiede e aumentano la frequenza cardiaca più in alto."
16. Proteggi i tuoi occhi
"Indossa occhiali da sole tutto l'anno, quando c'è il sole", spiega Stivali optometrista Carolyn Norman. "Troppa esposizione ai raggi UV può portare alla cataratta e alla degenerazione maculare, quindi scegline uno con protezione UVA e UVB."
17. Mangia a tavola
"Decidi di sederti al tavolo per i pasti", afferma il consulente gastroenterologo Anton Emmanuel. "Sedersi in posizione eretta aiuta il cibo a penetrare nello stomaco piuttosto che rientrare nell'esofago, causando sintomi come bruciore di stomaco."
18. Smetti di rifare il letto
"Gli acari della polvere domestica sono la principale causa di allergie indoor e prosperano nel caldo ambiente del tuo letto, quindi getta le coperte e lascia che l'aria e la luce del giorno arrivino", afferma Lindsey McManus di Allergy UK.
19. Cammina per l'immunità
"Uscire per una camminata veloce ogni giorno", consiglia il professor Ronald Eccles, direttore dell'Università di Cardiff Centro freddo comune. "L'esercizio fisico e la riduzione dello stress aiutano a combattere i virus del raffreddore".
20. Vivi nel momento
"Insegna a te stesso consapevolezza: un modo di prestare attenzione al presente", afferma il portavoce del Fondazione per la salute mentale, Ed Halliwell. "Ha dimostrato di aiutare con ansia e depressione e ha anche un effetto positivo sulla pressione sanguigna e sulla salute del cuore". Vedere Sii consapevole per dettagli.