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Poche cose sono più frustranti del provare dormire quando hai caldo, e per alcuni di noi, il surriscaldamento è un evento notturno. Ci sono una serie di motivi per cui potresti avere un sonno caldo, con il più comune essere abbastanza ovvio: la tua camera da letto è troppo calda. La maggior parte di noi dorme meglio quando le temperature ambientali sono di circa 65 gradi, o anche un po 'più fresche, dice W. Chris Winter, MD, specialista del sonno e autore diLa soluzione per dormire: perché il sonno è interrotto e come risolverlo.
Ma varie condizioni di salute possono anche aumentare la temperatura del tuo corpo, rendendo difficile dormire profondamente. Menopausa e ipertiroidismo sono colpevoli comuni, così come sono apnea ostruttiva del sonno, un disturbo del sonno in cui i muscoli della gola si rilassano e diventano troppo stretti per consentire la normale respirazione. "Man mano che la persona lavora di più per respirare attraverso una gola rilassata e stretta, la frequenza cardiaca aumenterà, l'adrenalina aumenterà e la temperatura corporea aumenterà", afferma
Jerald H. Simmons, MD, neurologo e specialista del sonno con Associati completi di medicina del sonno.La tua temperatura corporea scende quando dormi?
Mentre ti avvicini all'ora di andare a letto preferita, la temperatura corporea diminuisce rapidamente, il che aiuta a segnalare al cervello che è ora di iniziare a rilassarsi. A che ora il calo di temperatura dipenderà dal ciclo individuale sonno-veglia, ma in generale una persona mattiniera si raffredda prima di un nottambulo. Ma se hai troppo caldo, le sostanze chimiche che promuovono il sonno nel tuo cervello non possono fare il loro lavoro, dice il dottor Winter. Infatti, l'aumento della temperatura della pelle di appena 32,7 gradi Fahrenheit (0,4 gradi Celsius) è stato collegato a maggiori disturbi del sonno, secondo un Studio del 2008 nel Cervello.
La tua capacità di regolare la temperatura corporea va e viene in diversi punti durante il ciclo del sonno. Durante la fase di sogno (noto anche come REM), ad esempio, si perde la capacità di regolare la temperatura corporea. "Diventiamo una specie di serpenti", afferma il dottor Winter. "Ci adattiamo a qualunque sia la temperatura dell'ambiente". Mentre ci spostiamo in altre fasi del sonno, riguadagniamo la nostra capacità di regolare la temperatura corporea. Ti sei mai svegliato perché sudavi? Questo è il tuo corpo che si sposta da REM e reagisce all'ambiente caldo. Non sorprende che svegliarsi caldo possa rendere difficile riaddormentarsi di nuovo, e anche se riesci ad addormentarti, il calore può farti risvegliare mentre entri in diverse fasi del sonno.
Per fortuna, ci sono modi semplici per creare un ambiente che induce al sonno, ma potresti anche volerlo consultare il proprio medico se si dispone o si sospetta di avere una condizione di salute che interrompe il sonno. Idealmente, si sarebbe in grado di regolare la temperatura della propria camera da letto per creare la temperatura ideale per dormire: “L'aria che noi respirare influenza il nostro corpo e molti troverebbero che trovarsi in una stanza fresca con un piumino caldo fosse la situazione ideale ”, Dr. Simmons dice.
Qual è il miglior tipo di piumino da acquistare?
Se ti ritrovi a calciare le coperte di notte, una soluzione rapida è quella di sostituire la trapunta con qualcosa di più leggero e più traspirante. Il National Sleep Foundation afferma che i piumini realizzati con materiali naturali come cotone, bambù o lino sono i migliori e che i nostri esperti raccomandano anche quelli con microfibra e seta. Lavarli in acqua ed evitare di asciugarli a fuoco alto, a meno che le istruzioni non indichino diversamente. Il calore elevato può danneggiare il materiale. Per aiutarti a restringere il campo, abbiamo raccolto sette grandi trapunte per chi ha il sonno caldo.