Studio: gli scienziati dicono che puoi camminare meno di 10.000 passi per rimanere in salute

• I benefici per la salute derivanti dal camminare sono stati ben studiati e vanno dalla riduzione del rischio di malattie cardiovascolari al miglioramento della cognizione e dell’umore.
• Una nuova ricerca suggerisce che anche solo poco meno di 4.000 passi al giorno possono ridurre il rischio di morte per tutte le cause.
• Camminare è un ottimo modo per entrare in uno stile di vita attivo poiché è facile e gratuito, ma i nostri esperti di fitness consigliano di iniziare la routine della camminata lentamente e gradualmente.

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Facile e gratuito, camminare è uno dei migliori strumenti per lavorare verso una vita più sana. I nostri corpi sono progettati per muoversi e, se sei uno di loro 60% degli adulti statunitensi Per chi non fa la quantità di esercizio raccomandata, camminare può essere un ottimo modo per entrare in uno stile di vita più attivo.

Ci sono molti motivi convincenti per allacciarsi e muoversi. Ricerca è legato da tempo camminare e perdere peso, poiché camminare aumenta effettivamente il dispendio energetico o calorico nel tempo. Gli studi hanno anche suggerito che camminare regolarmente può farlo

ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, migliorare la cognizione di una persona e addirittura diminuire sintomi di ansia. Ma l’obiettivo comune di 10.000 passi al giorno può essere irrealistico per molti, e una nuova ricerca ha scoperto che potresti essere in grado di ottenere benefici con un numero di passi giornalieri molto inferiore.

La meta-analisi, pubblicata su Giornale europeo di cardiologia preventiva, hanno estratto dati da diciassette studi a lungo termine con oltre 226.000 partecipanti in tutto il mondo. La suddivisione era piuttosto equilibrata tra uomini e donne e l'età media dei partecipanti era di 64 anni. I ricercatori hanno esaminato il numero giornaliero di passi conteggiati e la loro relazione con la mortalità per tutte le cause (il rischio di morire per tutte le cause) e con altri fattori.

I risultati lo hanno dimostrato camminare 3.867 passi al giorno era sufficiente per iniziare a ridurre il rischio di morte per qualsiasi causa – e che solo 2.337 passi al giorno potrebbero aiutare a ridurre il rischio di morire di malattie cardiache. I benefici erano simili sia per gli uomini che per le donne, indipendentemente da dove vivevano.

Ma, cosa più importante, lo studio ha scoperto che essenzialmente più si cammina, meglio è: ogni 1.000 passi in più erano associati a un Riduzione del 15% del rischio di morte per qualsiasi causa e soli 500 passi giornalieri in più sono stati associati a una diminuzione del 7% della morte per cause cardiache malattia.

Come posso iniziare a camminare dopo essere stato sedentario?

Non è mai troppo tardi per iniziare un programma di camminata: lo studio ha riscontrato benefici a ogni età. Ma i benefici per la salute sono stati più evidenti per gli individui più giovani sotto i 60 anni di età, quindi iniziare precocemente un programma di camminata può avere un impatto enorme sulla salute generale.

I nostri esperti di fitness consigliano di iniziare con sessioni di camminata di circa 15 minuti a ritmo moderato per 3-5 giorni alla settimana, a seconda del livello di forma fisica attuale. Puoi aumentare lentamente la durata e la frequenza nel tempo, arrivando infine a sessioni di camminata di 30 minuti cinque giorni alla settimana.

Tutto ciò di cui avrai veramente bisogno per iniziare è una buona qualità paio di scarpe da passeggio – non hai bisogno di ulteriori attrezzature per il fitness, il che è un grande vantaggio.

Come posso aumentare il conteggio dei passi giornalieri?

Una vera e propria routine di camminata ti consentirà di avere tempo ininterrotto da dedicare a rimanere attivo. Ma qualsiasi quantità di camminata che fai durante il giorno conta ai fini dei tuoi passi giornalieri.

Se hai difficoltà a ritagliarti del tempo per la tua passeggiata quotidiana, prova a inserirlo in una routine altrimenti impegnativa. Questo è noto come termogenesi dell'attività non fisica (aka NEAT) - essenzialmente l'energia che spendiamo per tutto ciò che non è mangiare, dormire o fare esercizio fisico (pensa: camminare per andare al lavoro, prendersi cura del proprio giardino, persino digitando).

Puoi iniziare a massimizzare il tuo NEAT quotidiano prendendo le scale invece dell'ascensore e parcheggiando più lontano dagli ingressi del negozio, dell'ufficio e del ristorante invece di girare intorno al lotto per avvicinarsi macchiare. Partecipa a una riunione a piedi mentre sei al telefono o incontra amici e familiari al telefono mentre cammini fuori. Anche rinunciare alla consegna della spesa online e andare a fare la spesa di persona può aumentare il numero di passi giornalieri mentre esamini i corridoi e porti la spesa in macchina.

La linea di fondo: Camminare è uno dei modi più semplici per rimanere attivi e muoversi. Studi precedenti hanno collegato un regime di camminata regolare alla riduzione del rischio di malattie cardiache, al miglioramento delle capacità cognitive e altro ancora. Una nuova ricerca mostra che potresti trarre benefici camminando anche solo per circa 2.300 passi al giorno ridurre il rischio di malattie cardiache e poco meno di 4.000 passi al giorno per iniziare a ridurre il rischio di morte per tutti cause. Ma ulteriori benefici sono stati riscontrati con un numero compreso tra 500 e 1.000 passi in più al giorno, indipendentemente dall’età o dal sesso: un motivo in più per allacciarsi e mettersi in movimento!