5 semplici consigli per aggiungere la meditazione alla tua routine quotidiana

Famosa per la sua capacità di schiarirci le idee e aiutarci a sentirci più calmi, la meditazione è considerata efficace consapevolezza pratica.

Tuttavia, per molti di noi, meditazione può sembrare scoraggiante. Dopotutto, arriva con immagini di immobilità, concentrazione e solitudine – non sempre facili da ottenere in una casa frenetica o con un mente irrequieta.

Ma gli esperti di meditazione ritengono che avvicinandosi alla pratica con una nuova prospettiva e alcuni suggerimenti facili da seguire, chiunque possa integrare la pratica perfettamente nella propria vita. routine quotidiana.

Cos'è la meditazione?

"La meditazione è una pratica antica che allena la consapevolezza, la concentrazione, la compassione e la consapevolezza", afferma Vishen Lakhiani, CEO di Mind Valley e creatore di Meditazione in 6 fasi. "Il termine comprende una varietà di tecniche progettate per integrare mente e corpo. Le sue radici risalgono a migliaia di anni fa, all'antica Cina e all'India."

La meditazione è difficile?

"La verità è che la meditazione può essere semplice una volta capito cosa è veramente e cosa non è", afferma Vishen.

"Le pratiche tradizionali, come la meditazione ermetica, implicano tipicamente l'immobilità, la ripetizione di mantra ed esercizi focalizzati sul respiro. Sebbene questi metodi secolari siano trasformativi per molti, non sono sempre adatti a tutti. Nel nostro frenetico mondo occidentale, le persone possono trovare difficile integrare la meditazione ermetica nella loro routine. Alcuni addirittura si addormentano erroneamente, credendo di essere impegnati nella pratica.

"È qui che entra in gioco la meditazione attiva. È un approccio contemporaneo che si adatta alla psiche moderna."

Emily Fletcher, coach di meditazione di Mindvalley, aggiunge: "Chiedere alla tua mente di smettere di pensare è come chiedere al tuo cuore di smettere di battere".

Di cosa ho bisogno per meditare?

"Non hai bisogno di abilità speciali, non hai bisogno di alcuna formazione formale e non hai bisogno di rosari", dice Vishen. "Con la meditazione, tutto ciò di cui hai bisogno sei te stesso, un posto comodo dove sederti e 20 minuti."

Continua a leggere per imparare 5 semplici consigli su integra la meditazione nella tua routine quotidiana.

Suggerimento 1: non avvicinarti alla meditazione con preconcetti

"Butta via ciò che pensavi di sapere sulla meditazione", dice Vishen. "Abbracciare la meditazione con la prospettiva di un principiante ha un valore inestimabile, anche se credi di conoscerlo bene."

L'esperto del cervello di Mindvalley, Jim Kwik, ritiene che uno dei motivi principali per cui le persone non riescono ad accogliere le nuove informazioni il modo migliore è che siano appesantiti da conoscenze pregresse (a volte errate) o da preconcetti riguardo al soggetto.

Prova a trovare sul tuo telefono un'app di meditazione che non hai mai utilizzato prima. In questo modo non avrai preconcetti su cosa aspettarti. Alcuni da considerare lo sono Spazio di testa E Calmaoppure puoi provare il Mind Valley app.

Suggerimento 2: scegli un orario a cui attenersi

"Il tempismo non è solo un dettaglio; è una parte fondamentale della tua pratica di meditazione, dice Vishen. "Come qualcuno che ha appena iniziato questo viaggio di trasformazione, individuare quando mediti è una decisione fondamentale. Dalla mia esperienza e prospettiva, sostengo fortemente che la mattina sia la finestra dorata per la meditazione.

"Iniziare la giornata con la meditazione agisce come un primer per la mente e lo spirito. Dà un tono di calma, intenzione e chiarezza, non solo per te stesso, ma si diffonde anche a coloro con cui interagisci durante la giornata. Immagina il profondo impatto di iniziare la giornata con pratiche di compassione, gratitudine, perdono e visualizzazione creativa. Immaginalo: prima del primo sorso del tuo caffè mattutino, ti sei già allineato con l'energia del successo e della realizzazione."

Suggerimento 3: stabilisci i limiti

Se vivi da solo, questo non sarà un problema per te. Tuttavia, se la tua famiglia è piena di bambini, coinquilini, partner o animali domestici vivaci, è fondamentale stabilire confini chiari.

Vishen consiglia: "È sempre una buona idea far sapere alle persone con cui vivi quando e dove praticherai e chiedergli gentilmente di non disturbarti. Fai quello che devi fare. Prometti ai tuoi figli che dopo giocherai con loro o dì al tuo coniuge che gli preparerai la colazione. Basta che considerino sacri i quindici-venti minuti che ti prendi per te stesso."

Suggerimento 4: scegli un posto comodo

È importante trovare un posto dove meditare che sia comodo e tranquillo.

Vishen dice: "Personalmente, la mia preferenza è sedermi sul letto non appena mi sveglio. Anche se opto per una posizione a gambe incrociate con un cuscino che sostiene la parte bassa della schiena, è essenziale scegliere ciò che è comodo per te. Forse ciò che ti sembra giusto è allungare le gambe e posizionare un cuscino sotto le ginocchia.

"Qualunque sia la tua preferenza, assicurati che la colonna vertebrale rimanga dritta e rilassata e che la testa non abbia restrizioni. Che la tua scelta riguardi un letto, una sedia o un posto sul pavimento, lascia che sia un luogo in cui ti senti a tuo agio e connesso. La tua casa è spesso il miglior rifugio, ma il mondo non si ferma quando viaggiamo o siamo in ufficio, quindi la flessibilità è fondamentale. Tuttavia, ioSi consiglia di non sdraiarsi, poiché potresti scivolare nel sonno."

Suggerimento 5: non soffrire di disagio

"Per favore, non soffrire di alcuna forma di disagio durante questa meditazione nel nome di farla correttamente" sottolinea Vishen. "Contrariamente alle credenze popolari, non devi stare fermo quando mediti.

"Certo, aiuta la concentrazione, ma il movimento non è vietato da alcuno sforzo di immaginazione. Sentiti libero di muoverti quando ne hai bisogno. Se hai crampi alla gamba, allungala. Fai quello che devi fare e poi torna subito a farlo."