- Il giardinaggio è associato a migliori risultati di salute, tra cui minori probabilità di malattie cardiovascolari e persino diabete, secondo una nuova ricerca.
- La ricerca suggerisce che il giardinaggio può anche ridurre il rischio di depressione e ansia.
- Il giardinaggio all'aperto è molto vantaggioso, ma anche il giardinaggio indoor può essere vantaggioso.
Forse hai fatto giardinaggio per tutta la vita o hai appena iniziato coltivare le proprie piante negli ultimi anni. Sia che ti stia occupando di qualche fiore o che tu abbia un lussureggiante giardino pieno di prodotti per i pasti della settimana, può essere un'esperienza molto gratificante coltivare il tuo cibo e le tue piante. E per tutto quel tempo il giardinaggio potrebbe giovare al tuo corpo anche in altri modi. Un nuovo studio ha scoperto che il giardinaggio potrebbe essere solo il segreto per un cuore sano.
Lo studio, pubblicato nel Giornale dell'Accademia di nutrizione e dietetica, ha esaminato i dati raccolti da oltre 146.000 adulti americani di età superiore ai 65 anni. I partecipanti sono stati suddivisi in tre gruppi: giardinieri (anziani che fanno giardinaggio), atleti (coloro che si dedicano ad altre attività fisiche oltre al giardinaggio) e non atleti (sedentario individui). I giardinieri hanno riferito di trascorrere più tempo rimanendo fisicamente attivi rispetto agli atleti e sono stati in grado di soddisfare le raccomandazioni
150 minuti di attività aerobica a settimana con solo giardinaggio da solo.Rispetto agli individui sedentari, i giardinieri hanno riportato probabilità significativamente inferiori di malattie cardiovascolari, ictus, infarto, colesterolo alto, ipertensione e persino diabete. Avevano anche maggiori probabilità di soddisfare la loro quota giornaliera di frutta e verdura (raccogliendo davvero i frutti del loro lavoro!).
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Ma questa non è la prima volta che il giardinaggio è stato associato a migliori risultati di salute. La letteratura precedente suggerisce che il giardinaggio può ridurre la depressione e l'ansia aumentando la soddisfazione generale della vita. Anche la ricerca lo supporta giardinaggio può anche favorire un sonno sano.
Perché il giardinaggio fa così bene?
I nostri esperti di salute e benessere affermano che la combinazione di attività fisica ed esposizione al sole e alla natura è probabilmente uno dei motivi principali per cui il giardinaggio fa bene al corpo. Ottenere il tuo quotidiano dose di vitamina D attraverso il giardinaggio, noto anche come "vitamina del sole", può aiutare a mantenere il sistema immunitario in perfetta forma e migliorare l'umore generale. Infatti, un'adeguata vitamina D è necessaria per mantenere un cuore sano, poiché svolge un ruolo chiave nella regolazione della pressione sanguigna. Il giardinaggio leggero e il lavoro in giardino sono considerati una forma di attività fisica moderata, secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, rendendolo un modo interattivo e divertente per soddisfare le tue esigenze di attività quotidiane rafforzando i tuoi muscoli fai-da-te.
Il giardinaggio indoor conta?
Mentre ci sono vantaggi più consolidati del giardinaggio all'aperto, se non hai accesso a uno spazio esterno per coltivare piante, un giardino interno può comunque essere utile. La letteratura lo suggerisce giardinaggio indoor può essere efficace per migliorare il sonno e la cognizione nei pazienti affetti da demenza. Uno revisione sistematica ha persino trovato un'associazione benefica tra piante d'appartamento e pressione sanguigna diastolica e rendimento scolastico. Gli esperti suggeriscono che il aspetto delle piante d'appartamento è prezioso e si noti che le loro foglie possono aiutare a purificare l'aria rimuovendo tossine, polvere e microrganismi.
Quali sono altri modi per promuovere un cuore sano?
Il giardinaggio è solo una parte di uno stile di vita sano e attivo che può sostenere la salute del cuore. Oltre a soddisfare i requisiti di attività fisica raccomandati di 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana, anche la dieta gioca un ruolo importante. I nostri dietisti registrati sottolineano che a dieta equilibrata e nutriente imballato con un ampia varietà di frutta e la verdura è una delle migliori misure cardioprotettive che puoi adottare (ancora meglio se coltivi quella produzione nell'orto di casa). Incorporare cereali integrali, fonti magre di proteine E grassi sani è anche importante, così come ridurre al minimo l'assunzione di alimenti ultra-elaborati ad alto contenuto di sodio e zuccheri aggiunti.
La linea di fondo: I benefici del giardinaggio non solo promuovono un cuore sano, ma supportano anche la salute mentale ed emotiva. Mentre il giardinaggio all'aperto ha una varietà di benefici ben consolidati e può aiutarti a ottenere la tua dose giornaliera di vitamina D, anche solo avere delle piante in casa può rivelarsi vantaggioso per la salute. Il giardinaggio potrebbe essere solo il segreto per uno stile di vita appagante e salutare.
Direttore del laboratorio nutrizionale
Stefani (lei/lei) è una dietista registrata, una personal trainer certificata NASM e la direttrice del Buon istituto di pulizia Nutrition Lab, dove gestisce tutti i contenuti, i test e le valutazioni relativi alla nutrizione. Ha conseguito una laurea in scienze nutrizionali presso la Pennsylvania State University e un master in nutrizione clinica presso la New York University. Lei è anche Buone pulizie esperto di fitness ed esercizio fisico del personale. Stefani si dedica a fornire ai lettori contenuti basati sull'evidenza per incoraggiare scelte alimentari informate e una vita sana. È un'appassionata CrossFitter e un'appassionata cuoca casalinga che ama passare il tempo con il suo grande adatto famiglia greca.