I migliori rimedi erboristici per l'ansia

Per alcune persone che soffrono di ansia da moderata a grave, il pensiero di assumere farmaci prescritti per superarlo può essere altrettanto scoraggiante quanto apparentemente semplice attività quotidiane. Sebbene i farmaci siano la strada giusta per alcuni, la possibilità di effetti collaterali non è una soluzione allettante per tutti.

allo stesso modo, coloro che soffrono di lieve ansia e stress potrebbero essere alla ricerca di qualcosa di più naturale e meno invasivo per aiutarli a sentirsi calmi, come i rimedi erboristici.

I rimedi erboristici aiutano l'ansia?

Consigliato da Ansia UK, abbiamo consultato le attuali linee guida della British Association for Psychopharmacology (BAP) nel Journal of Psychopharmacology 28 (5) e si diresse alla sezione su Il ruolo di auto-aiuto e approcci complementari nei disturbi d'ansia.

La conclusione generale è che è necessario svolgere ulteriori ricerche:

Molti pazienti con disturbi d'ansia si chiedono se l'assunzione di preparati a base di erbe o integratori alimentari possa rivelarsi utile, o invece di o in combinazione con trattamenti farmacologici o psicologici standard [...] Ricorda che la base di prove per il loro uso è relativamente leggero, se confrontato con le prove sostanziali a sostegno dell'uso farmacologico e psicologico interventi.

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Le linee guida continuano a suggerire altri metodi di auto-aiuto, molti dei quali non ci hanno sorpreso:

Altri approcci complementari includono esercizi regolari e interventi basati su tecniche di meditazione. Una revisione sistematica indica che l'allenamento fisico riduce i sintomi di ansia nei pazienti sedentari con condizioni mediche a lungo termine [I (M)] (Herring et al., 2010); e la camminata regolare può migliorare l'efficacia della CBT di gruppo, attraverso una serie di disturbi d'ansia [II] (Merom et al., 2008).

I MIGLIORI RIMEDI DI ERBE PER L'ANSIA

1. Erba di San Giovanni

Utilizzato per i disturbi nervosi da oltre 2000 anni, l'erba di San Giovanni (Hypericum perforatum L) è una pianta perenne, con fiori giallo brillante, che cresce spontaneamente in Europa, Asia e America.

Numerosi studi hanno dimostrato che l'erba di San Giovanni ha un effetto benefico su coloro che soffrono di lieve ansia e depressione, sebbene non sia esattamente chiaro come. Si pensa che la sostanza abbia la capacità di prolungare gli effetti della serotonina - una sostanza chimica nel corpo che, quando scarseggia, può portare a uno squilibrio dell'umore.

Cosa deve sapere prima di prendere l'erba di San Giovanni:

• Può essere acquistato al banco senza prescrizione medica.

• Può interferire con altri farmaci, inclusi la contraccezione e gli antidepressivi, quindi è sempre necessario consultare il proprio medico di famiglia prima di prenderlo.

• Non deve essere assunto durante la gravidanza o l'allattamento.

• Può aumentare la tua sensibilità al sole.

2. Valeriana

La valeriana, originaria dell'Europa e del Nord America, è stata a lungo utilizzata per trattare l'ansia, lo stress, la tensione muscolare e l'insonnia. Contiene acido valerenico e valeranon che aiutano il corpo a rilassarsi in uno stato calmo in modo che il sonno possa venire naturalmente.

Cosa devi sapere prima di prendere la valeriana:

• Non deve essere assunto con altri farmaci che migliorano il sonno.

• Non deve essere assunto durante la gravidanza o l'allattamento.

• Può causare sonnolenza, quindi non deve essere assunto prima di guidare o durante qualsiasi attività che richiede di essere vigili.

• Non è adatto ai bambini.

• Può essere combinato con altre erbe come melissa, luppolo e passiflora.

3. Fiore della passione

Analogamente alla valeriana, la passiflora è riconosciuta per le sue azioni calmanti e sedative che sono efficaci nel combattere l'ansia, l'affaticamento e i problemi del sonno. Contiene alcaloidi, glicosidi e steroidi, con gli alcaloidi come principale ingrediente attivo.

Cosa devi sapere prima di prendere la passiflora:

• Non deve essere assunto durante la gravidanza o l'allattamento.

• Può essere combinato con valeriana e / o luppolo.

4. Lavanda

Ci sono stati diversi studi che suggeriscono che la lavanda è efficace nel ridurre lo stress e l'ansia, calmare il nervosismo e aiutare a indurre il sonno. La lavanda non solo ha un odore divino, ma solo il suo profumo può ridurre la tensione.

Cosa devi sapere prima di prendere la lavanda:

• L'uso della lavanda può essere dannoso per i giovani in quanto potrebbe influire sui loro ormoni. Consultare un medico prima di usare la lavanda sui bambini pre-pubescenti.

• È necessario consultare il proprio medico di famiglia prima di usare la lavanda in caso di gravidanza o allattamento.

• Dovresti consultare il tuo medico di famiglia prima di usare la lavanda se hai subito un intervento chirurgico in quanto può rallentare il sistema nervoso ed essere di aiuto per il recupero.

5. Camomilla

La camomilla è stata a lungo utilizzata come rimedio per la malattia, inclusi disturbi di stomaco, raffreddori e febbri. Ora è più frequentemente consumato sotto forma di tè ed è ben noto per le sue proprietà rilassanti e l'effetto calmante.

6. Melissa

Questa erba profumata e piccante fa parte della famiglia della menta e si dice che promuova una sensazione di calma. Come la lavanda e la camomilla, si dice anche che la melissa incoraggi il sonno riposante ed è un potente antiossidante.

COME PRENDERE I RIMEDI DI ERBE

Esistono diversi modi per assumere rimedi erboristici per l'ansia. Scegli da sotto quello che fa per te:

• Tè - Sfoglia la gamma a Holland & Barrett qui.

• Supplementi - Consultare sempre il consiglio sul flacone prima di prendere. Sfoglia la gamma a Holland & Barrett qui.

• Fiore - Se hai accesso al fiore originale, puoi preparare il tuo tè o metterlo in casa.

• Olio essenzialeS - Questi oli possono essere inalati direttamente dalla bottiglia o strofinati sulla pelle (controllare prima se si hanno condizioni della pelle).

Gli oli possono anche essere aggiunti al bagno.

Un ottimo modo per diffondere gli olii essenziali in tutta la stanza è usare un diffusore elettrico - molti hanno anche rumori rilassanti e illuminazione. Ci piace il Ellia Gather Ultrasonic Aroma Diffuser, (£ 109,99, Amazon).

Disclaimer: Queste informazioni non devono essere utilizzate in alternativa alla consulenza medica professionale. È sempre necessario consultare il proprio medico di famiglia se si verificano problemi di salute mentale e si necessita di consigli sul trattamento. Dovresti anche consultare il tuo medico di famiglia se stai pensando di utilizzare rimedi erboristici e stai già assumendo farmaci anti-ansia o anti-depressivi.