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Dal nutrire il nostro salute mentale alla cura dell'ambiente, sono state svelate le maggiori tendenze di benessere per il 2022. Tutti gli aspetti del "benessere" hanno subito una scossa negli ultimi 18 mesi, da dove ci esercitiamo a cosa mangiamo, ma se una lezione è stata appresa, è l'importanza di prendersene cura noi stessi.
Quando il 2021 volge al termine, sfruttalo come un'opportunità per riflettere e pianificare l'anno a venire. Se non hai ancora definito i tuoi obiettivi per il 2022, lascia che queste tendenze del benessere ti aiutino a plasmare le tue abitudini e i tuoi atteggiamenti.
1. Migliora la tua salute intestinale
Quando si tratta di fare scelte sane, migliorare la digestione è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo benessere. Con la ricerca di BUPA che ha scoperto che le ricerche di Google per "salute dell'intestino" sono aumentate dell'83%, prevedono che nel 2022 molti di noi si prenderanno cura del proprio intestino.
"Dare priorità alla salute dell'intestino è sempre più popolare", afferma Elizabeth. "La salute dell'intestino può riferirsi sia al tuo sistema digestivo noto anche come tratto gastrointestinale (GI) - sia all'equilibrio dei batteri nell'intestino. Il tuo intestino digerisce il cibo, ospita una serie di batteri, assorbe energia e sostanze nutritive e si libera dei prodotti di scarto".
Se non sai da dove cominciare, alcuni dei migliori alimenti da aggiungere alla tua dieta includono cibi integrali e frutta e verdura fresca. Stare alla larga dagli alimenti trasformati è un buon obiettivo per il 2022, poiché questi possono distruggere i batteri sani nell'intestino.
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2. Condurre una vita più ecologica
Pochi passi possono fare molto per vivere una vita pulita, ecologico stile di vita. Secondo BUPA, c'è stato un aumento del 418% nelle ricerche su Google per l'ansia climatica, con ansia ecologica anche in aumento del 238%. Mentre la paura del destino ambientale è una sensazione molto reale, il 2022 consiste nel lasciare che ci alimenti per fare meglio.
Elizabeth aggiunge: "Non sei solo nei tuoi sentimenti: milioni di persone in tutto il mondo si sentiranno come te. Prendere nota dei tuoi sentimenti e trasformarli in azioni positive può sostenere il tuo benessere, ma anche fare la differenza per il pianeta.
"Per assicurarti che le tue abitudini eco-compatibili rimangano, inizia apportando uno o due piccoli cambiamenti per vivere in modo più ecologico e costruiscili nel tempo. Ad esempio, scegli cibi locali e stagionali, ove possibile, e riduci gli sprechi alimentari pianificando i pasti in anticipo".
3. Monitorare i nostri livelli di stress
C'è poco che puoi fare per prevenire fatica, ma ci sono molte cose che puoi fare per gestirlo in modo più efficace. Secondo BUPA, nel 2022 molti di noi monitoreranno i nostri livelli di stress, sia utilizzando uno smartwatch che scrivendolo.
Alcune delle cose da annotare includono qualsiasi sintomo di stress fisico o mentale (inclusi dolore o tensione nel tuo corpo), problemi digestivi e un aumento della frequenza cardiaca. È più che accettabile mettere te stesso al primo posto, quindi presta anche molta attenzione ai segni emotivi, come rabbia, sensazione di sopraffazione e pensieri che corrono.
Un numero crescente di studi ha dimostrato che visitare spazi verdi, essere esposti ad ambienti naturali e tecniche di rilassamento possono ridurre lo stress psicologico. Elizabeth spiega l'importanza di provarli: "Esercitati con queste tecniche quando ti senti rilassato e scopri cosa funziona meglio per te. Anche se potresti non aver voglia, l'esercizio quotidiano rilascia sostanze chimiche di benessere nel tuo cervello. Anche l'esercizio all'aperto ha molti vantaggi, tra cui migliorare il tuo umore e migliorare la tua autostima".
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4. Avvio di un diario dell'umore
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Hai pensato di iniziare un diario dell'umore? Bene, secondo BUPA, è un'altra tendenza del benessere destinata a crescere nel 2022. Simile ai diari generali, un diario dell'umore si concentra sulle tue emozioni e ti aiuterà a migliorare la tua salute mentale. In poche parole, è un ottimo modo per registrare come ti senti e perché.
"Dopo un anno turbolento che ha esercitato una grande pressione sulla nostra salute mentale, il diario dell'umore sta diventando sempre più popolare", aggiunge Elizabeth.
"Tenere un diario dell'umore, o un diario delle emozioni, può essere un modo utile per arrivare alla radice dei sentimenti negativi persistenti (e aumentare quelli positivi). Ciò ti consente di riconoscere le emozioni negative e agire per aiutare questi sentimenti, che si tratti di aprirsi a un amico, a una persona cara oa un professionista della mente. Annotare i tuoi sentimenti ha dimostrato di ridurre anche i tuoi sentimenti di ansia e depressione".
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5. Bere consapevole
Metti il tuo benessere al primo posto nel 2022 provando il bere consapevole, il semplice concetto di essere intenzionali con le tue decisioni sull'alcol. Potremmo concederci una piccola bevanda festiva nel periodo natalizio, ma bere consapevolmente significa avere una relazione più sana con l'alcol e, in definitiva, bere meno.
È una tendenza abbastanza semplice da adottare. Ogni volta che ti versi un bicchiere, come te stesso perché stai bevendo. Bere consapevolmente non significa eliminare completamente l'alcol dalla tua vita, esiste semplicemente per aiutare a migliorare il tuo rapporto con l'alcol.
"Si tratta di essere consapevoli del motivo per cui stai bevendo e di quanto alcol stai bevendo", dice Elizabeth. "Dopo un'ondata di ricerche su Google nel 2021, si prevede che aumenterà ancora di più nel nuovo anno".
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6. Prestando molta attenzione al nostro sistema immunitario
Dai una mano al tuo sistema immunitario nel 2022 seguendo una dieta più varia, dormendo bene e assumendo la tua dose giornaliera di vitamina D. Secondo una ricerca condotta da BUPA, le ricerche su Google su "potenziare il sistema immunitario" hanno registrato un aumento dell'84%, mentre anche "rafforzare il sistema immunitario" è aumentato del 50%. Il nostro sistema immunitario è complesso e influenzato da molti fattori, ma apportare piccole modifiche può dare al tuo corpo la spinta di cui ha bisogno.
"Stiamo ancora cercando di uscire dalla pandemia globale di coronavirus, quindi prendersi cura di sé non è mai stato così importante", aggiunge Elizabeth. "Un sistema immunitario forte non è qualcosa che si sviluppa durante la notte, ma invece aumentare la salute e la forma fisica nelle settimane che precedono un evento tanto atteso può fare un'enorme differenza".
7. Prendersi cura della nostra pelle (vparentela)
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Skinmunity, una parola coniata dal dermatoglista Dr Uliana Gout, riguarda il trattamento della nostra pelle e il rafforzamento delle sue difese. Nato da nazionale blocchi e doversi nascondere dietro maschere, alcuni dei modi in cui possiamo prenderci cura dell'immunità della nostra pelle includono potenziare gli antiossidanti per combattere lo stress ossidativo, ridurre l'infiammazione e calmare la pelle e fare trattamenti per il viso più regolari.
"Grazie alla pandemia, ora c'è un focus globale sul mantenimento di una forte difesa immunitaria che si riflette nell'attuale conversazione sulla cura della pelle", afferma L'Oreal nel loro rapporto sulle tendenze della cura della pelle. "Oltre a curare la nostra pelle quando le cose appaiono storte (scoppi improvvisi, arrossamenti, ecc.), vogliamo rafforzarne le difese; considerala prevenzione dermatologica piuttosto che cura."
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8. Igiene del sonno
Nel prossimo anno, molti di noi monitoreranno il nostro sonno per apportare modifiche migliori alle nostre routine. Secondo Destinazione Deluxe, alcune famiglie utilizzeranno dispositivi di localizzazione come Apple Watch, Auro's Smart Ring o EEG Headbands, mentre altri utilizzeranno oli per aromaterapia per completare un sonno più riposante.
Dormire l'igiene consiste nel migliorare le nostre abitudini prima di coricarsi, sia che si tratti di andare a dormire prima, di spegnere i telefoni la sera o di creare un ambiente riposante a casa. Quando sei stanco, non puoi funzionare al meglio, quindi perché non mettere il sonno al primo posto nel 2022?
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28 alimenti per una pelle sana e giovane, dalle patate dolci al cioccolato
Avocado
Nel complesso, i grassi possono aiutare a nutrire la pelle e prevenire la secchezza. "Fortuna per la nostra pelle, gli avocado ne sono ricchissimi monoinsaturo e alcuni grassi polinsaturi – i grassi buoni", spiega il nutrizionista Jackie Newgent, RDN, CDN. "In effetti, gli avocado in generale sono ricchi di sostanze nutritive!"
Studi suggeriscono che esiste un'associazione benefica tra il consumo di avocado e la salute della pelle, e ricerca scopre che la luteina e la zeaxantina nel frutto possono aiutare a proteggere la pelle dai danni dei raggi UV.
Gli avocado sono anche stimolatori di nutrienti, il che significa che possono aiutare a migliorare l'assorbimento da parte del corpo della vitamina A e di altri nutrienti liposolubili. "In definitiva, questa funzione può portare ad aumentare l'effetto protettivo che alcuni di questi nutrienti hanno sulla salute della pelle e sulla salute generale", spiega Newgent.
Uova
Le proteine sono il tessuto del collagene e uova sono una fonte primaria di proteine di alta qualità. Ma non mangiare solo i bianchi d'uovo, poiché i tuorli contengono altri nutrienti che stimolano la pelle, inclusa la biotina. La biotina ha dimostrato di aiutare a promuovere la salute di pelle, capelli e unghie. "In qualunque modo rompi un uovo, cuocilo intero", dice Newgent.
Prugne
"Le prugne sono meglio conosciute per promuovere ossa sane e salute dell'apparato digerente, ma forniscono molti altri benefici", spiega Newgent. Uno di questi vantaggi è la bellezza della pelle. Le prugne offrono un modo gustoso e conveniente per aumentare l'assunzione di polifenoli, che sono potenti antiossidanti. Polifenoli può aiutare a proteggere la pelle dall'impatto potenzialmente negativo dei raggi UV, oltre a indossare la protezione solare.
Semi di melograno
C'è una buona ragione per cui i melograni sono un ingrediente in così tanti prodotti di bellezza. "I semi di melograno contengono il potente antiossidante antociani così come acido ellagico, che entrambi aumentano la produzione di collagene", spiega Lisa De Fazio, MS, RD, autore di Il grande libro di frullati e zuppe per la salute delle donne.
Mirtilli
I mirtilli sono ottime fonti di potenti antiossidanti che combattono i radicali liberi che possono danneggiare il collagene della pelle, rendendola più incline alle rughe. De Fazio dice che contengono anche vitamine C ed E, che illumineranno la tua pelle e le daranno un colorito sano.
Olio extravergine d'oliva
"Molto semplicemente, l'olio d'oliva manterrà la tua pelle più giovane", afferma De Fazio. Tutto ha a che fare con i grassi monoinsaturi "buoni" offerti dall'olio, che sono associati all'aumento della pelle elasticità e fermezza.
Tè verde
Potresti voler sostituire la tua tazza di Joe mattutina con il tè verde se vuoi sembrare più giovane. "Il tè verde è particolarmente ricco di polifenoli, che proteggere il collagene”, spiega De Fazio.
Salmone
Salmone, insieme ad altri pesci grassi, sono ottimi per tornare indietro nel tempo grazie alla loro abbondanza di omega-3 che salvano la pelle. Il popolare pesce d'acqua dolce contiene anche l'antiossidante carotenoide chiamato astaxantina, che migliora l'elasticità e l'idratazione della pelle, secondo De Fazio.
Sardine
Le sardine potrebbero non sembrare belle, ma possono aiutarti ad apparire al meglio. Proprio come il salmone, sono ricchi di acidi grassi omega-3.
Ostriche
Anche se non trovi una perla nella tua ostrica, troverai molti benefici di bellezza. Le ostriche sono buone fonti di zinco, che possono aiutare nel rinnovamento e nella riparazione cellulare. Lo zinco potrebbe eventualmente favorire la ricrescita dei capelli anche.
Cioccolato fondente
Il profilo antiossidante del cioccolato fondente è ancora più potente delle bacche di acai, dei mirtilli e dei mirtilli rossi, sottolinea De Fazio. "Il cioccolato contiene antiossidanti chiamati flavanoli, che proteggono la pelle dai danni del sole", spiega.
In altro studi confrontando il cacao ad alto contenuto di flavanoli e quello a basso contenuto di flavanoli sulla funzione della pelle, le persone nei gruppi ad alto contenuto di flavanoli hanno sperimentato un migliore flusso sanguigno alla pelle e miglioramenti di spessore, idratazione e levigatezza. Ma maggiore è il contenuto di cacao, maggiore è il contenuto di flavanoli. "Quindi assicurati di scegliere il cioccolato fondente con almeno il 70% di solidi di cacao", esorta.
Carote
Le carote sono molto ricche di beta carotene, un carotenoide che offre un abbondanza di benefici per la salute, compresi quelli relativi alla pelle e ai capelli. Non solo renderà la tua pelle luminosa e la proteggerà dai danni del sole, ma può aiutare a stimolare la crescita dei capelli e prevenire la forfora. Non sorprende che il beta carotene sia un ingrediente popolare in molti prodotti per la cura della pelle e dei capelli.
Patate dolci
Come molte verdure color arancia, anche le patate dolci sono cariche di beta carotene, il che le rende un perfetto contorno beatificante per il tuo antipasto. Basta spennellarli con un filo di olio extravergine di oliva, sale e pepe prima di arrostirli in forno per circa 35 minuti.
Zucca
Anche se non è così ricco di beta carotene come altre verdure arancioni, le zucche sono anche un'ottima fonte di carotenoidi che aumentano la pelle, dice De Fazio.
Verdure a foglia
La vitamina C favorisce la produzione di collagene. Aiuta inoltre a proteggere la pelle dai danni causati dal sole e dall'inquinamento ambientale. Le verdure a foglia, tra cui cavoli, spinaci e cavoli, sono buone opzioni, secondo De Fazio.
Peperoni
Un'altra grande fonte di vitamina C sono i peperoni. Che tu scelga giallo, verde o rosso, i peperoni contengono più vitamina antirughe rispetto a un'arancia.
Pomodori
I pomodori, così come il succo di pomodoro, sono ottime fonti di vitamina C. Taglia alcune fette da aggiungere alla tua insalata, passale in una salsa sostanziosa o trasformale in un delizioso sugo per la pasta.
Broccoli
I broccoli sono ricchi di vitamina C tanto quanto lo sono di vitamina K, che può mantenere le ossa e il cuore forti.
semi di lino
Cospargi i semi di lino sul porridge, sui frullati e sulle insalate. De Fazio dice che sono un'ottima fonte di un acido grasso omega-3 chiamato ALA, che protegge la pelle dai potenti raggi solari e può aiutare a ridurre i danni alla pelle causati dal sole.
Noci
Per un invecchiamento aggraziato e una pelle bella, Laura Cipullo, RD, CDE e co-autore di Dieta alimentare per il diabetee Pasti quotidiani per il diabete Cucinare per 1 o 2, raccomanda di includere una varietà di antiossidanti nella dieta per contrastare i radicali liberi che contribuiscono all'invecchiamento. Uno dei modi più semplici per farlo è mangiare le noci. "Queste noci 'potenti' hanno la più alta quantità di attività antiossidante rispetto ad altri alimenti e noci", dice. Tra i suoi numerosi benefici per la salute, contengono anche vitamina E, melatonina e polifenoli non flavonoidi.
Brodo d'osso
Cosa ottieni combinando le ossa di pollo con acqua e avanzi di verdure? Brodo d'osso. Più a lungo si lascia sobbollire il brodo, più collagene e gelatina vengono rilasciati dalle ossa, il che conferisce al brodo una consistenza più densa. Il brodo di ossa è ricco di collagene, aminoacidi e minerali che promuovono una pelle sana e dall'aspetto più giovane.
Cannella
È stato scoperto che la cannella contiene grandi quantità di proantocianidine, una classe di polifenoli con potenti proprietà antinfiammatorie, secondo Elisabetta Adler, SM, RD, CDN. "Goditi una spolverata di cannella nel tuo latte macchiato mattutino per promuovere una sana produzione cellulare per la salute e la bellezza della pelle", dice.
Peperoncini
Secondo Adler, i peperoncini sono particolarmente ricchi di vitamina C, che come sappiamo aiuta nella produzione di collagene. Prepara una salsa piccante con i peperoncini o aggiungi un pizzico di spezie alle zuppe per dare un tocco in più.
Zenzero
Lo zenzero fresco contiene un composto chiamato gingerolo, che ha dimostrato di avere proprietà antinfiammatorie per aiutare a controllare il processo di invecchiamento, afferma Adler. "Lo zenzero è anche raccomandato per migliorare la circolazione sanguigna per aiutare contro l'infiammazione nel corpo", dice.
Funghi Shiitake
Adler sostiene che i funghi shiitake sono una meravigliosa fonte del rame minerale essenziale. "Il rame aiuta nella sintesi e stabilizzazione delle proteine presenti nella pelle, tra cui collagene ed elastina", afferma Adler. "Aiuta anche nella produzione di un enzima antiossidante presente nella pelle per la protezione contro i radicali liberi".
fagioli di soia
I giovani semi di soia, alias edamame, sono ricchi di proteine, il che li rende uno spuntino gustoso o un'ottima aggiunta a qualsiasi insalata, secondo Adler. Inoltre, contengono una varietà di vitamine e minerali, tra cui calcio, acido folico e vitamina A. Contengono anche un gruppo di polifenoli chiamati isoflavoni, che rafforzano le difese della pelle contro i raggi UV e le infiammazioni cutanee.
Uva
La vitamina C presente nei pompelmi è un potente antiossidante, secondo Cipullo. Come notato in precedenza, la vitamina C aiuta a prevenire i danni cellulari e aiuta nella produzione di collagene. Mangia mezzo pompelmo con dello yogurt greco per una colazione sana e abbondante.
Mango
Il mango è un'abbondante fonte di vitamina A e carotenoidi, afferma Adler. "I carotenoidi sono efficaci antiossidanti coinvolti nella crescita cellulare e nella funzione immunitaria", spiega.
Lenticchie
Le lenticchie sono ricche di polifenoli come la procianidina e la prodelfinidina. Questi polifenoli hanno dimostrato di aiutare a prevenire lo stress ossidativo, che è un fattore di invecchiamento della pelle. Il bonus? Le lenticchie sono anche una ricca fonte di proteine, fibre e minerali come rame e ferro non eme e vitamine del gruppo B.
Bacche di acai
Le bacche di acai non sono solo deliziose, ma possono anche aiutare a prevenire il cancro della pelle. Cipullo punta al recente ricerca ciò suggerisce che le bacche possono anche aiutare a ridurre il rischio di cancro della pelle. "Uno studio specifico ha valutato specificamente l'olio di acai e il melanoma (cancro della pelle) in modelli animali e ha scoperto che l'acai era associato a una diminuzione dell'incidenza del cancro e della crescita del tumore", spiega. Goditi l'acai con il frullato o la ciotola della colazione. Ricorda solo di ridurre lo zucchero incorporando più verdure e meno frutta.
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