Una gita in campeggio nel weekend potrebbe aiutarti ad addormentarti in tempo

Non importa quanto ci proviamo, in questi giorni può essere davvero difficile disconnettersi completamente. Per molti di noi, consiste in una giornata tipo passare otto ore a sedere e fissando lo schermo di un computer (dentro), rimanendo alzati fino a tardi guardare la TV (dentro) e addormentarsi con i nostri telefoni in mano (dentro) - e la ricerca ha dimostrato che queste abitudini prendono a grave pedaggio sul nostro snoozing.

Abbiamo sentito tutti un milione di trucchi per eliminare la tecnologia, assorbendo più luce solaree dormire meglio, ma un nuovo studio pubblicato su Current Biology fornisce un modo rinfrescante e semplice soluzione inaspettata per tutti e tre: la prossima volta stai lottando per andare a letto in tempo, preparare i bagagli ed uscire per un fine settimana in campeggio.

Nel Studio del febbraio 2017, i ricercatori dell'Università del Colorado Boulder hanno registrato il

livelli di melatonina (il modo migliore per valutare l'orologio interno di una persona) di cinque partecipanti e monitorato quando sono andati a letto, quando si sono svegliati, e quanta luce sono stati esposti durante il giorno durante il loro normale vite. Quindi i partecipanti sono stati inviati in campeggio per una settimana a dicembre. L'unica regola? Non sono ammessi telefoni cellulari o torce.

Quando i campeggiatori sono tornati dalla loro vacanza invernale di una settimana, i ricercatori hanno registrato la loro melatonina livelli di nuovo, confrontato i numeri di sonno pre e post campeggio e la luce del sole, e ho scoperto che i campeggiatori avuto 13 volte meno esposizione al sole durante le loro vite quotidiane (al coperto) rispetto a quando hanno trascorso una settimana nel deserto. Ma una volta che i campeggiatori hanno trascorso del tempo all'aperto, loro gli orologi interni sono cambiati radicalmente, aiutandoli ad andare a letto un enorme due e mezzo ore prima di quanto non fossero stati prima del loro viaggio in campeggio.

Lo studio ha scoperto che ciò era vero quando nove persone erano state mandate in campeggio per un weekend anche a luglio, cosa che suggerisce che passare più tempo all'aperto - in qualsiasi stagione, anche solo per un paio di giorni - aiuta a ripristinare e mantenere il nostro circadiano orologi.

Sebbene questo studio sia piccolo e siano necessarie ulteriori ricerche per dimostrare una connessione tra la luce solare, il tempo trascorso lontano dalla tecnologia e dal sonno migliorato, è un ottimo caso per mettere giù il tuo laptop e raccogliere il tuo zaino. Perchè se più tempo libero da tecnologia in grandi spazi aperti significa una migliore possibilità di catturare zzz di qualità, puoi contare su di noi.