7 cose che non sapevi sul sonno

1. Dormi in cicli.

Un ciclo completo del sonno dura dai 90 ai 120 minuti, afferma la psicologa Lisa Medalie, specialista del sonno comportamentale presso il Università di Chicago. Passi attraverso quattro fasi, iniziando da quella più leggera e finendo con il movimento ad occhio rapido (REM). "Di solito le persone si svegliano per un paio di minuti dopo ogni ciclo completo di sonno", dice.

2. Diventi un animale a sangue freddo durante il sonno REM.

Durante il sonno REM, pieno di sogni, il tuo corpo non è la sua fornace. "Perdiamo la capacità di termoregolarci", afferma Mark Mahowald, professore di neurologia al Università di Minnesota Medical School. Ma va bene perché i periodi REM in genere durano solo 20 minuti o giù di lì, anche se possono durare fino a due minuti o fino a 45, dice la ricercatrice del sonno Ursula Voss, professore di psicologia presso il Università di Francoforte.

3. Dormi meno REM quando ti senti a disagio.

"Quando ti senti insicuro o freddo nella tua zona notte, non entri nel sonno REM o ne prendi tanto", dice Voss. "Il tuo corpo si regola automaticamente in modo da non entrare in quel livello. REM è un sonno più profondo. "

4. L'alcol influisce sul sonno REM.

Booze è un depressivo che induce a posticipare che ti fa addormentare, ma alleggerisce anche il sonno, afferma il farmacista Keith T. Veltri, responsabile farmacia clinica di Centro medico Montefiore. Tuttavia, potresti ancora ricordare i sogni, poiché l'alcol provoca maggiori eccitazioni e puoi solo ricordare un sogno quando ti svegli durante.

5. Alcuni medicinali interferiscono con il sonno.

Il benadryl (o difenidramina), un medicinale allergico comune, può provocare una riduzione della REM e un minor numero di sogni, afferma Veltri. I farmaci da prescrizione che possono causare incubi comprendono i beta-bloccanti, che di solito sono prescritti ipertensione, farmaco per il morbo di Parkinson, Sinemet e farmaci per smettere di fumare, Chantix. Alcuni farmaci, come antidepressivi e barbituati, riducono anche il sonno REM.

6. I bambini nell'utero passano molto tempo nel sonno REM.

I feti sono quasi esclusivamente in REM, che può essere molto "importante per lo sviluppo del cervello", afferma Mahowald. Tuttavia, probabilmente non stanno sognando perché non hanno esperienza o ricordi da cui attingere per creare sogni, aggiunge. I bambini trascorrono il 50% del loro tempo a occhi chiusi in REM, i bambini il 25%, e quando siamo anziani, siamo quasi al 15% del nostro sonno in REM.

7. Non tutti gli animali sperimentano il sonno REM.

I delfini e le balene no. "Ha qualcosa a che fare con il loro ambiente acquatico", afferma Jerry Siegel, professore di psichiatria e direttore del Centro per la ricerca sul sonno all'UCLA. Le foche subiscono il sonno REM e non REM quando sono a terra, ma vicino al sonno REM quando sono in acqua, dice. E il livello di intelligenza di un animale potrebbe non influire necessariamente sul sonno REM. "L'ornitorinco ha un sonno REM spettacolare", afferma Siegel. "Questo è un animale che ha un piccolo cervello piccolo." Se il sonno REM fosse cognitivo, dice, "gli umani non cadrebbero nel mezzo".