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L'ultima cosa che vogliamo fare è lamentarsi quando arriva davvero l'estate nel Regno Unito, ma questo caldo non rende difficile dormire?
Noi britannici non siamo abituati all'umidità a tarda notte e i piumini spessi sono molto più a casa nelle nostre camere rispetto ai ventilatori o all'aria condizionata.
Quindi, se sei una delle persone che hanno avuto un sonno disturbato e scomodo durante l'ondata di caldo di questa settimana, cosa puoi fare oggi per aiutarti a sentirti più sveglio e vigile? Abbiamo fatto delle ricerche ...
Per ovvie ragioni, abbiamo lasciato la caffeina fuori dalla lista. Sebbene possa farti sentire meglio a breve termine, il picco di energia ti farà sentire ancora più stanco in seguito. Lo stesso vale per i cibi zuccherati.
BOOSTER DI ENERGIA ISTANTANEA ...
1. Vado a lavorare a piedi
Se non lo fai già, assicurati di andare al lavoro a piedi. Potrebbe sembrare che consumerà parte della poca energia che ti rimane, ma esporsi a 30 minuti di luce naturale non appena ti svegli aumenterà i livelli di serotonina e, a sua volta,
migliora il tuo umore ed energia.2. Respirazione energizzante
Una pratica stimolante della respirazione yogica assorbirà più ossigeno e attiverà il tuo corpo, lasciandoti più sveglio. Prova Bellows Breath, fai solo attenzione se hai problemi respiratori esistenti:
- Con la bocca chiusa, fai brevi e rapidi respiri dentro e fuori muovendo l'ombelico verso e lontano dalla colonna vertebrale - un po 'come ansimare.
- Fai la respirazione breve per 15 secondi, poi riposa per 15 e fallo di nuovo.
Oppure segui questo tutorial:
3. Guarda i colori vivaci
Scarica un'app sul tuo telefono che mostra luci e colori brillanti - questo stimolerà i recettori nel tuo cervello che ti faranno sentire sveglio.
4. Tocca il tuo timo
Il tuo timo è un organo linfoide che si trova sotto il colletto, nel mezzo del petto. Quando si tocca quest'area, si dice che inneschi la produzione di cellule T che aumentano l'energia, alleviano lo stress e aumentano la vigilanza. Tocca l'area con le punte delle dita per 20 secondi mentre inspiri ed espiri lentamente.
DURANTE IL GIORNO...
1. Regola il tuo atteggiamento
È così facile sentirsi frustrati e arrabbiati dopo una brutta notte di sonno, ma è già successo e non c'è niente che tu possa fare al riguardo, quindi è un'emozione sprecata che ti farà sentire più stanco e teso. Accetta solo che questa settimana non porterà il miglior sonno della tua vita e vai avanti. Questo atteggiamento più positivo migliorerà drasticamente la tua giornata.
2. Dare priorità
Con meno energia e prontezza del normale, non esercitare troppa pressione su te stesso per spuntare tutto la tua lista di cose da fare. Scegli due o tre delle cose più importanti e mantienile da solo.
3. Incanala la tua stanca creatività
Quando il tuo cervello è stanco e rilassato, è spesso meno vincolato dalla pressione e dallo stress. Questo gli permette di meravigliarsi e far entrare pensieri che potrebbero essere stati precedentemente bloccati dalla tua mente vigile e sveglia. Abbraccia questo stato e alimentalo facendo qualcosa di creativo - non sai mai quali idee o epifanie potresti avere.
4. Preparati per dormire
Se stasera è impostato per essere un altro caldo, prova alcuni di questi consigli per mantenere fresca la tua camera da letto, la mente e il corpo e dormire più velocemente e più facilmente.