I modi migliori e più recenti per proteggere la vista non hanno nulla a che fare con ciò che mangia Bugs Bunny. Fai clic per vedere quali alimenti per la vista includere nel tuo menu, quali tipi di specifiche da considerare e altro ancora.
Una nuova ricerca mostra che è fondamentale includere nella dieta un numero sufficiente di seguenti nutrienti:
Vitamina C Questo antiossidante aiuta a proteggere gli occhi dai danni dei raggi UV. Assumere almeno 200 mg al giorno mangiando frutta e verdura ricche di C tra cui broccoli (81 mg per tazza), fragole (84 mg per tazza) e tutti gli agrumi. Un'arancia media ha 98 mg di vitamina C (il 168% del fabbisogno giornaliero).
acidi grassi omega-3 Gli studi dimostrano che gli omega-3, in particolare il tipo di salmone e tonno, possono aiutare a ridurre il rischio di cataratta e degenerazione maculare. Aggiungili al tuo menu due volte a settimana o prova un integratore di olio di pesce che contiene 220 mg di DHA, l'omega-3 che ha il maggiore impatto sulla visione.
Zinco Alcune ricerche hanno scoperto che una carenza di zinco può portare a scarsa visione notturna, cataratta e degenerazione maculare. Carne rossa magra, pollo e noci sono buone fonti, oppure prova un integratore di almeno 8 mg al giorno.
ELISABETTA SOMER, RD, nutrizionista, Salem, OR e autore, Mangia il tuo modo di Sexy
Nel tempo, l'esposizione al sole può aumentare il rischio di cataratta e degenerazione maculare, che è la causa principale di cecità negli Stati Uniti Se indossi lenti a contatto, prendi in considerazione quelle con protezione UV incorporata (in aggiunta per occhiali da sole). E ricorda, una coppia più scura o più costosa non è sempre migliore: l'importante è che le lenti offrano una protezione UVA e UVB al 99%.
MONICA L. MONICA, MD, portavoce dell'American Academy of Ophthalmology
Ad un certo punto, praticamente tutti svilupperanno una condizione chiamata presbiopia e avranno bisogno di occhiali da lettura. Sebbene non sia possibile prevenirlo (intorno ai 40 anni, le lenti dei tuoi occhi iniziano a perdere l'elasticità che rende più facile la messa a fuoco), tu può evitare l'accompagnamento mal di testa.
Prova alcune specifiche Compra un paio dalla farmacia non appena hai problemi a vedere le scritte in piccolo. Scegli un paio con la forza più bassa che ti aiuti a leggere chiaramente (partono da 1,00): una lente troppo forte può causare mal di testa. Controlla anche con il tuo documento nel caso in cui tu abbia bisogno di una prescrizione.
Riposati Quando leggi sul telefono, usi il computer o il tablet o guardi la TV per un lungo periodo di tempo, ricorda di distogliere lo sguardo ogni 20 minuti circa e concentrarti su qualcos'altro nella stanza. Questo ti aiuterà a sbattere le palpebre di più e ridurre l'affaticamento degli occhi.
Chiedi al tuo medico informazioni sulle lenti multifocali Questi contatti possono aiutare i tuoi occhi a concentrarsi sia vicino che lontano. I nuovi modelli sono più leggeri, più sottili e molto più comodi di prima.
GLENDA SECOR, OD, portavoce dell'American Academy of Optometry