10 semplici modi per portare consapevolezza nella tua vita

La consapevolezza è uno stato mentale riconosciuto da molti come la chiave per frenare l'ansia e rimanere mentalmente felici e in salute. Lo scopo del gioco è raggiungere una consapevolezza rilassata dei propri pensieri.

Non lasciarti ingannare: la consapevolezza non è una moda alla moda. In effetti, i monaci buddisti hanno praticato la tecnica per oltre 2000 anni e la terapia è uniforme raccomandato dal SSN.

Gli studi clinici hanno dimostrato che la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza è una tecnica efficace per ridurre la depressione in quanto ci aiuta a gestire i nostri problemi in modo produttivo.

Ma cos'è esattamente la consapevolezza? E come lo facciamo? Ecco alcuni modi in cui puoi portare consapevolezza nella tua vita.

1. Presta attenzione e diventa più consapevole del mondo che ti circonda

In parole povere, la tecnica ci spinge a prestare attenzione alle nostre esperienze nei momenti in cui accadono, piuttosto che "vivere nelle nostre teste" e pensare al passato e al futuro inutilmente. Quindi presta attenzione a ciò che sta accadendo

adesso invece di preoccuparsi per il futuro o dimorare nel passato.

2. Concentrati sul presente

Concentrandoti davvero sul momento presente e non soffermandoti sul passato o preoccupandoti del futuro, diventerai meno suscettibile ai vagabondaggi negativi della tua mente. Ciò include assorbire e coinvolgere tutti i sensi, compresi i suoni, gli odori, i gusti, le emozioni, la compagnia e la temperatura.

3. Osserva i tuoi pensieri e sentimenti

Sembra un po 'strano vero? In realtà prendersi il tempo di pensare ai propri pensieri. Ma osservando in silenzio i processi che avvengono nella tua testa, ti renderai conto che i pensieri non sono altro che "eventi mentali" che non possono farci del male o controllarci. Fallo abbastanza spesso e sarai in grado di gestire meglio la tua mente e filtrare i pensieri negativi che non ti servono.

4. Spegni il pilota automatico e concentrati

Ti rendi mai conto di aver guidato per diversi chilometri senza sapere come sei arrivato a dove eri? Ciò significa che sei stato sul pilota automatico e non sei stato veramente concentrato sull'attività corrente a portata di mano. È molto pericoloso durante la guida, ma fa anche male alla salute mentale. Attraverso il coinvolgimento attivo con ogni attività che stiamo svolgendo in ogni momento, le nostre menti diventano più ricettive e facili da controllare. Quindi, la prossima volta che guidi, assorbi la tua intera esperienza: nota la città in cui stai guidando, il modo in cui l'auto funziona, come ti senti su dove stai andando.

5. Dedica del tempo ogni giorno a una pratica di consapevolezza più formale

Nello stress della vita moderna, può essere difficile persino mettere da parte 15 minuti al giorno, ma se lo fai, farà un mondo di differenza. Forse potresti spremere in 15 minuti prima di colazione ogni mattina? O anche 15 minuti durante la pausa pranzo? Alla fine questa meditazione quotidiana diventerà radicata nel tuo programma quotidiano come lavarti i denti.

Meditando, abbiamo bisogno di tempo per sederci, rilassarci e scansionare mentalmente i tuoi pensieri e sentimenti, sia fisici che emotivi.

6. Trova un posto tranquillo

Lo stress della vita moderna significa che spesso siamo intrappolati nei nostri rumorosi pensieri negativi. Portarti in un luogo tranquillo, silenzioso e confortevole per alcuni minuti può lenire i tuoi nervi in ​​pochi secondi.

7. Crea uno spazio sacro

Per ricordare a te stesso di essere consapevole, crea uno spazio che ti faccia sentire in pace: usa i cuscini, le tue piante o dipinti preferiti per creare uno spazio in cui ti piacerebbe trascorrere del tempo.

8. Respira profondamente

La respirazione è così naturale per noi che è raro che ci pensiamo davvero. Concentrando la tua attenzione sul respiro, ti sentirai più radicato e in controllo. Concentrandoti veramente sul respiro e lasciando che tutti gli altri pensieri scivolino via, il tuo discorso mentale si fermerà, consentendoti di concentrarti di più. Prova a sederti o sdraiarti comodamente, chiudendo gli occhi e rallentando il respiro, inspirando profondamente nella pancia.

9. Presta attenzione al tuo corpo

La consapevolezza consiste nel collegare la tua mente al tuo corpo - in modo che, ovunque tu sia, sei veramente lì e non pensi ad altre cose. Quindi, per essere veramente consapevoli, devi prestare attenzione al tuo corpo e alle sue sensazioni: dolorante, rilassato, caldo, freddo, stanco ecc.

10. Impedisci alla mente di vagare

La mente è come un muscolo che puoi allenare per essere più forte. Ogni volta che vaga, riportalo al suo centro e al momento presente e concentrati sul tuo respiro. All'inizio questo può essere difficile: le nostre menti sono subdole e amano scappare da noi (piuttosto come un nuovo cucciolo!), Ma attraverso praticando la disciplina di riportare i tuoi pensieri al presente, sarai in grado di controllare quei cattivi negativi pensieri.