Guadagniamo una commissione per i prodotti acquistati tramite alcuni link in questo articolo.
Le proteine sono essenziali per la costruzione e la riparazione dei muscoli e il mantenimento di ossa sane. Fornisce anche energia, motivo per cui i nutrizionisti raccomandano una colazione ricca di proteine per iniziare la giornata.
Ma quali alimenti dovremmo mangiare per prima cosa? Dietista registrato Helen Bond condivide otto pasti mattutini ricchi di proteine:
Getty Images
Colazione inglese completa
🍳 36,6 g di proteine: 73% del fabbisogno proteico giornaliero.
L'inglese completo ha un contenuto proteico molto elevato a causa di fagioli, pancetta, uova e salsiccia, e questo ti farà riempire più a lungo più a lungo. Tuttavia, non è possibile allontanarsi dal suo contenuto di grassi saturi e il contenuto calorico supera di gran lunga il 20% raccomandato di apporto energetico per la colazione - circa 400 calorie. Prova ad aumentare le sue credenziali nutrizionali scambiando il pane bianco con pane integrale e avendo un uovo in camicia piuttosto un uovo fritto.
Getty Images
Peperoni grigliati con pane tostato integrale
🍳 32,1 g di proteine: 64% del fabbisogno proteico giornaliero.
Con 32 g di proteine per mantenere le ossa e i muscoli sani, oltre a grassi omega-3 essenziali (il 100% dei tuoi necessità settimanali), importante per mantenere il cuore sano - questa colazione dovrebbe essere una volta alla settimana una volta alla settimana rituale. Il toast integrale aggiunge fibra e vitamina B6, che aiuta a regolare i tuoi ormoni, ma il il problema è che questa colazione fornisce oltre la metà dell'assunzione giornaliera massima di aumento della pressione sanguigna sale.
Getty Images
Bagel affumicato con salmone e crema di formaggio
🍳 24,4 g di proteine: Il 49% del fabbisogno proteico giornaliero.
I pesci grassi come il salmone contengono grassi omega-3, che la ricerca ha dimostrato che è benefica per la salute del cervello, degli occhi e del cuore. Pochissimi alimenti contengono naturalmente vitamina D (per ossa e denti sani), ma il salmone è una fonte ricca: questa colazione fornirà più di un quarto della tua assunzione giornaliera. Con i bagel semplici e bianchi ottieni solo 2,7 g di fibra, quindi sostituiscili con quelli integrali per ottenere 7,4 g di fibre sane di budello (il 24% del fabbisogno giornaliero di fibre). Riduci il grasso dell'80% e il consumo di grassi saturi del 30% abbandonando il formaggio cremoso intero per la versione extra leggera.
Getty Images
Due fette di pane tostato integrale con burro di arachidi
🍳 18,2 g di proteine: 36% del fabbisogno proteico giornaliero.
Se sei vegetariano o vegano, questa colazione a basso indice glicemico ricca di fibre e ti fornirà oltre 18 g di proteine a base vegetale. Assicurati di scegliere una varietà di zucchero senza aggiunta di burro di arachidi e pane integrale per la versione più sana.
Getty Images
Porridge
🍳 17,7 g di proteine: 35% del fabbisogno proteico giornaliero.
Il porridge è sempre la scelta migliore per un dietologo per una colazione sana per il cuore - quando è fatto con latte magro o acqua e non zuccherato. L'avena di porridge è integrale, quindi rilascia lentamente la sua energia per tutta la mattinata per farti sentire più pieno più a lungo e l'avena sono un'ottima fonte di una fibra solubile chiamata beta-glucano, che può aiutare a ridurre il colesterolo livelli. Una spolverata di cannella, una banana a fette e una mela grattugiata sono un modo delizioso per addolcire il tuo porridge in modo naturale e fornire un potenziamento immunitario vitamina C e potassio che regola la pressione sanguigna.
Getty Images
Uova in camicia su pane a lievitazione naturale con spinaci
🍳 17,6 g di proteine: 35% del fabbisogno proteico giornaliero.
Il pane a lievitazione naturale ha un basso indice glicemico (IG), il che significa che non aumenterai lo zucchero e i bassi associati al pane bianco, aiutandoti a rimanere più sveglio durante la mattina. Oltre a contare come uno dei tuoi cinque al giorno e darti il 35% del tuo fabbisogno proteico giornaliero, questa colazione fornisce il 21% del tuo folato quotidiano, che aumenta il nostro sistema immunitario e il 77% della nostra vitamina K necessaria per la salute ossatura.
Getty Images
Bircher Muesli
🍳 12,6 g di proteine: 25% del fabbisogno proteico giornaliero.
Preparato durante la notte con avena, mela grattugiata e yogurt e condito con noci, frutta secca e semi, è un'ottima colazione per le persone indaffarate. Ti dà un quarto del tuo fabbisogno di calcio per ossa e denti forti e le noci e i semi forniscono magnesio per nervi e muscoli sani. La frutta secca che viene aggiunta fornisce dolcezza naturale e conterà anche per i tuoi cinque al giorno, ma osserva le dimensioni delle porzioni con frutta secca: trattale come se fosse fresco, ad esempio 10 uve equivalgono a 10 uva passa. Al rovescio della medaglia, una buona quantità di 34 g zucchero il contenuto proviene dal miele, uno zucchero "libero" che dovremmo ridurre.
Getty Images
Soldati di uova sode e toast integrali
🍳 11,9 g di proteine: Il 24% del fabbisogno proteico giornaliero.
Un uovo sodo con una fetta (32 g) di toast integrali è un ottimo modo per fare il pieno di proteine sazianti, senza troppe calorie. Inoltre, questa semplice colazione fornisce l'11% del fabbisogno giornaliero di iodio, necessario per mantenerlo il metabolismo è aumentato e la fibra nel pane integrale agisce come un prebiotico che nutre il tuo "buon" intestino batteri.
A partire dal:Netdoctor