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Fin dalla tua prima lezione di educazione fisica a scuola, hai sentito che lo stretching è importante per migliorare la circolazione e prevenire gli infortuni. Se stai per fare una camminata veloce o sei stato seduto tutto il giorno e potresti fare una pausa, lo stretching è un'abitudine salutare che ripaga davvero. Ecco alcuni dei vantaggi che può fornire.
1. Avrai gli occhi brillanti e non vedrai l'ora di andare
Se sei completamente speso a metà pomeriggio, una pausa prolungata ti rinvigorirà in meno tempo di quanto ci vorrebbe per un barista a montare il tuo solito latte scremato. Solo pochi minuti di stretching aumentano il flusso sanguigno in tutto il corpo, incluso il cervello, afferma Jennifer Warthan, un personal trainer certificato a Surry, in Virginia. "Ti sveglia e ti aiuta a sentirti meno pigro."
2. Avrai meno probabilità di inciampare e cadere
UN studia testato 42 studenti universitari per vedere se lo stretching avrebbe avuto un impatto su quanto a lungo avrebbero potuto rimanere su un aggeggio chiamato stabilizzometro. Gli studenti che hanno allungato 30 minuti in anticipo sono stati in grado di bilanciarsi più a lungo di quelli che si sono seduti in silenzio prima di salire a bordo. I ricercatori pensano che lo stretching potrebbe aiutare con la coordinazione dei muscoli fini, il che significa che coloro che si sono allungati per primi potrebbero essere stati in grado di evitare un ribaltamento apportando piccoli aggiustamenti di equilibrio.
3. Ti muoverai più facilmente e con meno dolore
Lo stretching regolare può alleviare i muscoli rigidi e le articolazioni scricchiolanti, ma per raccogliere quei benefici è importante allungare nel modo corretto. "Evita l'allungamento statico o" allunga e mantieni ", afferma Michael Ross, MD, direttore medico del Rothman Institute Performance Lab. "Concentrati sulla mobilità facendo esercizi di movimento e tessuti molli con rulli di schiuma." Esercizi di gamma di movimento includono scrollate di spalle, flessioni del polso e sollevamenti del ginocchio, tutto ciò che mantiene i muscoli e le articolazioni in movimento per tutta la loro gamma movimento.
4. Otterrai il massimo dal tuo esercizio
Lo stretching dovrebbe essere una parte regolare della routine pre e post allenamento. L'allenamento di flessibilità è qualcosa che la maggior parte delle persone mette sul sedile posteriore quando si tratta di fitness, ma la realtà che si estende ti consente di avere una migliore gamma di movimento e mobilità. Inoltre, una migliore gamma di movimento significa che puoi affondare più in basso e saltare più in alto, il che si traduce in un esercizio più efficace. "Per qualcosa come uno squat, significa che potresti ottenere uno squat più profondo. Le ginocchia e i flessori dell'anca si piegheranno ulteriormente ", afferma Warthan. "Otterrai di più dall'allenamento."
Lo stretching dinamico è raccomandato prima di un allenamento per aumentare la temperatura corporea e aumentare la flessibilità articolare mentre gli allungamenti statici sono migliori alla fine di un allenamento per un raffreddamento.
Michael RobertsGetty Images
5. Potresti avere meno probabilità di ferirti
Incorporare lo stretching nel riscaldamento - non cercare mai di allungare i muscoli freddi - aiuta il tuo corpo a prepararsi fare esercizio fisico e cambiare il cervello in "modalità allenamento", afferma Charles Drass, un personal trainer certificato Marlton, NJ. "Lo stretching non può eliminare del tutto le lesioni, ma può certamente aiutare dal punto di vista della mentalità", afferma Drass. Ti aiuta anche a concentrarti, quindi è meno probabile che tu faccia un passo falso che induca troppo. Prova a poche posizioni yoga che aprono i fianchi per alleviare il mal di schiena e prevenire la rigidità muscolare.
6. È possibile ridurre la glicemia
L'esercizio fisico è ben noto per aiutare a mantenere sotto controllo i livelli di glucosio e si scopre che i benefici potrebbero iniziare anche prima di allacciare le scarpe da ginnastica: A Studio 2011 degli adulti che avevano il diabete di tipo 2 o erano prediabetici hanno scoperto che coloro che si sono allungati per 40 minuti dopo aver bevuto una bevanda zuccherata avevano livelli di zucchero nel sangue più bassi rispetto a quelli che hanno "simulato lo stretching" - in altre parole, hanno assunto le stesse posizioni ma in realtà non hanno allungato le loro muscoli.
7. Ti stresserai di meno
Le tue spalle stanno praticamente toccando le tue orecchie? Hai le spalle annodate? Lo stretching può aiutare a domare la tensione sia fisicamente che mentalmente, poiché allevia i muscoli tesi mentre ti induce a sentirti più rilassato. Basta non esagerare, soprattutto se sei abbastanza stretto: "Lo stretching non dovrebbe mai essere forzato", dice Drass. "Dovresti essere in grado di rilassarti in un tratto. Se stai soffrendo, stai sbagliando ".
A partire dal:Prevenzione degli Stati Uniti