Il miglior cibo e bevande da mangiare prima e durante il volo

I voli a lungo raggio ti lasciano gonfio e pigro? Segui i nostri migliori consigli su come mangiare sano in movimento, in modo da arrivare a destinazione sentendoti favoloso ...

Prima di uscire di casa

Una piccola pianificazione può fare molto quando si tratta di mangiare sano in movimento.

1. Preparare spuntini

Imballare morsi sani da assumere Pianoe ti aiuterà a eludere il cibo spazzatura in aeroporto. Trita alcuni piselli con peperoni rossi, carote, cetrioli e zucchero e mettili in un sacchetto a chiusura lampo. Frutta fresca e secca, cracker, barrette energetiche, noci non salate e impacchi riempiti sono tutte opzioni salutari facilmente trasportabili.

2. Porta una bottiglia d'acqua vuota

Puoi riempirlo alla fontana non appena sei in sicurezza e idratarti prima di volare. Una volta sull'aereo, gli assistenti di volo saranno felici di riempire la bottiglia per te. Non abbiate paura di chiedere ricariche, poiché dovrebbero avere molta acqua a bordo.

3. Confezione bustine di tisana

Metti un po 'di tisana nel bagaglio a mano. Il finocchio e la menta piperita sono buoni per la digestione; lo zenzero può alleviare la nausea e la cinetosi; e la camomilla ti aiuteranno a rilassarti. Chiedere all'assistente di volo una tazza di acqua calda a bordo dell'aereo. Basta essere consapevoli del fatto che alcuni paesi (ad esempio l'Australia) hanno norme di importazione rigorose, quindi potresti non essere in grado di portare bustine di tè inutilizzate attraverso le dogane degli aeroporti.

All'aeroporto

1. Evita i cibi grassi

Se decidi di consumare un pasto prima del volo in aeroporto, scegli un pasto leggero con molta verdura, insalata e proteine ​​magre. Pret a Manger, Leon e Itsu tutti offrono opzioni salutari, ma se la scelta è limitata, anche le catene di fast food stanno iniziando a vendere alimenti più sani. Evitare cibi grassi fritti che sono pesanti sul sistema digestivo e possono causare bruciore di stomaco e indigestione, con conseguente volo a disagio.

2. Stai alla larga dai cibi gassosi

Fagioli al forno, ceci, broccoli, cavoli, lenticchie e cipolle potrebbero farti sentire ventoso. Nell'aria, quando la pressione della cabina cala, qualsiasi gas presente nell'intestino si espande e questo può farti sentire molto gonfio. Pensa a come una bottiglia d'acqua si espande nell'aereo ed esplode un po 'quando la apri a metà volo - la stessa cosa sta succedendo nel tuo intestino! Le bevande gassate e le gomme da masticare possono avere un effetto simile, quindi anche perderle.

3. Rilassare

Arrivare a aeroporto con un sacco di tempo in modo da poter mangiare in un ambiente rilassato. Precipitare e inalare anche il pasto più nutriente è probabile che ti faccia sentire a disagio e gonfio. Se corri in ritardo e corri attraverso le partenze, acquista un impacco o un'insalata per mangiare tranquillamente sull'aereo.

4. Evita il bar

Potresti voler calmare i nervi pre-volo dirigendoti direttamente al bar dell'aeroporto, ma l'alcol è estremamente disidratante. Bere prima di un volo, combinato con la bassa umidità della cabina, riduce la resistenza ai germi del raffreddore e dell'influenza, rendendoti più suscettibile alla malattia. Attenersi a solo una bevanda alcolica, se possibile, quindi rimuovi l'acqua in abbondanza per assicurarti di esserlo ben idratata prima di salire sull'aereo.

Sul volo

1. Rimani idratato

Evita l'alcool e la caffeina per evitare la disidratazione a bordo e mantieni l'assunzione di liquidi. Per ogni ora in cui voli, bevi almeno 250 ml di acqua. La pressione della cabina e l'aria secca e ricircolata possono eliminare l'umidità dalla pelle, ma bere molta acqua aiuta a mantenere la pelle naturalmente idratata. Non preoccuparti di doverti alzare per andare in bagno, in realtà è importante spostarsi regolarmente su un volo a lungo raggio per evitare il rischio di trombosi venosa profonda (TVP).

2. Vai vegetariano

Se decidi di optare per il cibo aereo, scegli l'opzione del pasto vegetariano (con la maggior parte delle compagnie aeree dovrai ordinarla in anticipo), poiché spesso è più leggera e più nutriente del cibo tradizionale aereo. Evita gli spuntini sugli alimenti zuccherati poiché questi causeranno il caos con i livelli di zucchero nel sangue, lasciandoti stanco, agitato e affamato. Buone vacanze!