Come superare il blues delle vacanze

Se sei appena tornato sul terreno di casa e stai già provando intenzioni omicide verso la prossima persona che ti chiede se ti senti come se non fossi mai stato via ", sarai sollevato nel sentire che mentre i tuoi sentimenti sono in qualche modo a corto di energia calma che speravi di sentire al tuo ritorno, sono molto, molto normale.

"Tieni presente che ci vogliono tre giorni buoni per rilassarsi quando vai in vacanza, così ci vorrà hai un po 'di tempo per immergerti nuovamente nella vita reale ", afferma la psicologa clinica Linda Blair, autrice di La chiave per calmarsi: il tuo percorso verso la consapevolezza e oltre. "Sembra un po 'controintuitivo, ma se puoi, pianifica il tuo ritorno in modo da andare a lavorare il venerdì. In questo modo hai una giornata per gestire l'amministratore e le e-mail e poi il fine settimana per rilassarti a casa, sapendo che hai eliminato i ponti per un nuovo inizio lunedì. "

1. Utilizzare il journaling per creare un cambiamento positivo

Non ti piace solo quella nuova vita che hai creato per te dalla comodità del tuo lettino? Far accadere di nuovo nel mondo reale è comunque qualcosa di completamente diverso. "La chiave qui è il tuo diario", afferma Linda. "Non appena ti svegli la mattina, scrivi tre pagine. Non importa quello che scrivi, cancella semplicemente la tua mente. Fallo per tre giorni consecutivi. Il quarto giorno, inizia a cercare di concentrarti sulle cose della tua vita che vorresti cambiare - di nuovo, questo non deve essere particolarmente lucido, sta solo dando al tuo subconscio una leggera spinta per allentare le cose e portarle al superficie. Fallo per la prossima settimana o giù di lì - potresti scoprire che i tuoi scarabocchi quotidiani sono più ordinati e precisi mentre inizi a connetterti con sentimenti che non riconosci da un po '.

"Dopo circa due settimane, leggi il tuo diario e condensa le cose che hai identificato come voler passare a una pagina. Quindi elencali in ordine di priorità. Prendi le prime tre cose e prendine nota, rendendole visibili in ogni punto in cui puoi - incollale sul tuo computer; il frigo; lo specchio del bagno. Adottare misure per apportare questi cambiamenti ogni giorno per le successive 6-8 settimane - è quanto tempo ci vuole per prendere una nuova abitudine. Quindi fai le tre cose successive nel tuo elenco e così via fino a quando il tuo elenco non viene completato. Stabilire piccoli obiettivi crea grandi cambiamenti: è sia positivo che riparativo e ti dà energia per la vita in cui vivi 50 settimane all'anno anziché le due settimane che trascorri durante le tue vacanze estive. "

2. Impara a respirare correttamente

"Questo è qualcosa che puoi prendere l'abitudine di fare in vacanza in modo da averlo nel tuo arsenale per quando torni a casa", dice lo psicologo Anna Hamer. "È difficile iniziare nuove abitudini quando siamo sotto stress, quindi esercitati quando ti senti calmo - in questo modo, quando sei ansioso, diventa naturale. Respira profondamente dal diaframma, inspirando a lungo e rilasciando un respiro prolungato e prolungato, come se stessi soffiando bolle con un bambino. Puoi usare mantra positivi, come ad esempio: "Sono capace, sono bravo, sono in grado di". Oppure potresti voler chiudere gli occhi e visualizzare il tuo luogo di vacanza preferito mentre respiri: la spiaggia, il mare o la montagna. Ti aiuterà a tornare a quello stato di calma energia che hai provato quando eri via. "

3. Esci alla luce del giorno

"È probabile che tu sia stato esposto a molta più luce del giorno in vacanza di quanto tu sia a casa", dice Anna. "Vai all'aperto per una passeggiata di almeno 30 minuti almeno tre volte a settimana, ma idealmente prenditi 10 minuti ogni ora di pranzo per passeggiare nel parco o in un luogo verde. In una giornata di sole, anche in inverno, la quantità di luce che colpisce i tuoi occhi sarà di circa 30.000 lux (la misura della luminanza) rispetto a circa 500 lux all'interno di un edificio ragionevolmente illuminato. "

4. Ridefinisci i tuoi confini

Che cosa hai davvero paura di tornare a casa? "Se senti un terrore di basso livello che dura un paio di settimane dopo essere tornato, devi pensare di affrontarlo", dice Anna. "Hai troppe cose nella tua vita? Cosa puoi fare per ridisegnare i confini e rendere le cose più gestibili? Semplifica - fai meno cose che ti piacciono piuttosto che 10 cose che non ti piacciono. Se ti senti ancora basso, è probabile che non si tratti solo di perdere la spiaggia. Qualcosa deve essere spostato o cambiato e potresti aver bisogno di un aiuto professionale per farlo. "

Lo psicologo professor Joseph Forgas, che ha condotto ricerche su come i cattivi umori influenzano le nostre capacità di risoluzione dei problemi, è d'accordo. "I buoni umori indicano che siamo al sicuro", afferma. "L'umore negativo segnala che una situazione è impegnativa, preparandoci ad affrontare situazioni più impegnative." Riconoscendo e accettando i tuoi sentimenti, puoi iniziare a farli lavorare, piuttosto che contro di te, in ciò che gli scienziati chiamano un "affettivo" cambio'. Questo è il cambiamento di umore che si verifica mentre lavori, sebbene sia un problema per trovare una soluzione: il tuo umore è l'impulso per il cambiamento e trovando i modi in cui attuare quel cambiamento, così il tuo umore si alza di conseguenza.

5. Ama la tua casa - ma aggiungi una spolverata di vacanza

Concentrati sul sentirti grato per le cose che ami della tua casa - il modo in cui la luce del sole entra dalla finestra della tua camera da letto, dai tuoi amici o dal tuo giardino perfetto. "Poi aggiungi piccoli promemoria della tua vacanza", dice Anna. "Potrebbe essere una pianta o un dipinto o un piatto locale che amavi e che puoi cucinare nella tua cucina. L'obiettivo è sentirsi rinvigoriti dai tuoi ricordi e farli espandere i tuoi orizzonti culturali ".