Quando ne hai uno quelli giorni, probabilmente ti trasformerai in cioccolato. Questa indulgenza oscura non solo ha un buon sapore, ma può effettivamente migliorare il tuo umore aumentando i livelli di serotonina. Punta a circa 28 grammi (o 200 calorie) al giorno, consiglia Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N., Direttore della nutrizione presso Good Housekeeping Institute.
Fai un respiro profondo. Meditazione consapevole - meditare riconoscendo i propri pensieri e accettandoli senza giudizio - può migliorare salute fisica ed emotiva riducendo l'ansia, il dolore cronico e l'ipertensione. Può anche aumentare le concentrazioni di materia grigia nella parte del cervello responsabile della regolazione delle emozioni, secondo un piccolo studio in Ricerca psichiatrica. Questi cambiamenti possono verificarsi a causa di un impatto positivo sulla produzione di serotonina, affermano gli scienziati.
Se la tua attività preferita è camminare sui campi o ballare in una stanza, aumentare la serotonina si riduce all'aumento della frequenza cardiaca. "L'esercizio fisico aumenta una serie di importanti sostanze chimiche dell'umore, tra cui la serotonina", afferma
Dr. Joseph Mercola, autore di Guarigione senza sforzo.Raccomanda esercizi ad intervalli ad alta intensità insieme a camminare dai 7.000 ai 10.000 passi al giorno, ma se sei dell'umore giusto per rallentarlo, lo yoga può anche offrire un picco naturale. "Gli studi hanno anche scoperto che lo yoga può produrre effetti simili a quelli degli antidepressivi, influenzando nuovamente i neurotrasmettitori", aggiunge il dott. Mercola.
La prossima volta che hai bisogno di una scossa di gioia, assicurati che la tua cena includa alcuni acidi grassi omega-3. "La carenza di Omega-3 è stata collegata ad alterazioni dei livelli di serotonina e dopamina", spiega il dott. Mercola. "Gli studi dimostrano che esiste una forte associazione tra bassi livelli di omega-3 e depressione." Puoi trovare questi grassi sani in alimenti come pesce, noci, carne di manzo e latticini.
Sentirsi felici non inizia necessariamente nella tua mente. Il dottor Mercola dice che inizia nel tuo intestino. "La più grande concentrazione di serotonina si trova nel tuo intestini, non il tuo cervello ", afferma. I problemi digestivi nel microbioma - i batteri nel tratto gastrointestinale - possono influenzare direttamente l'umore. Per migliorare la salute dell'intestino, raccomanda di mangiare cibi fermentati come crauti, yogurt e alcuni formaggi come il cheddar, lo svizzero, il parmigiano e il gouda.
Se non sei un fan dei cibi fermentati, il Dr. Mercola afferma un integratore probiotico di alta qualità può anche aiutare il tuo microbioma e ottimizzare la produzione di sostanze chimiche legate al piacere. "Alcuni ricercatori hanno persino proposto che i probiotici siano il nuovo Prozac, considerando il loro effetto benefico sulla salute psichiatrica", afferma.
Quando brami il cioccolato, concediti invece una volta uno contro uno con il tuo partner. "Innamorarsi, essere innamorati e fare l'amore aumentano la nostra serotonina", afferma Dr. Jenn Mann, psicoterapeuta autorizzato. "Inoltre innescano il rilascio di ossitocina, queste meravigliose sostanze chimiche del cervello che elevano il nostro umore". Puoi provare questa euforia anche senza andare fino in fondo. "Baciare, abbracciare, coccolare, cucinare insieme, truccarsi e tenersi per mano otterrà gli stessi risultati", aggiunge.
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