Il segreto della perdita di peso di 102 libbre di questa donna? A piedi

"Camminare mi è sembrato il cambiamento più semplice da fare, quindi ho iniziato ad uscire vicino a casa mia per soli 10 minuti al giorno."

Natalie Galyon 42, di Boulder, CO, dice che i suoi 30 anni erano difficili: ha perso entrambi i suoi genitori e lavorava stressante per 15 ore al giorno, spesso usando cibo per automedicare. Quando aveva 37 anni, ha scoperto di avere il colesterolo alto e la pressione alta ed era al suo peso maggiore (235 libbre). Il suo medico voleva metterla in cura, ma lei ha rifiutato. "Volevo almeno provare cambiare prima il mio stile di vita ", dice.

Come Natalie ha perso 102 chili in 3 anni

ATTIVITÀ: "Camminare è sembrato il cambiamento più semplice da fare, quindi ho iniziato ad uscire vicino a casa mia per soli 10 minuti al giorno su un sentiero locale lungo un fiume. Essere nella natura era la chiave. A poco a poco, sono aumentato da 10 minuti a 2 ore al giorno e ho aggiunto escursioni collinari nei fine settimana. Mentre passeggiavo, ascoltavo podcast e assorbivo lo scenario. "

CIBO: "Ho attenuato le dimensioni delle mie porzioni e mi sono reso conto che era possibile sentirsi sazi quando si mangiava meno. Ho sostituito i carboidrati con proteine ​​e verdure magre e ho creato ricette più sane. Ad esempio, adoro i pancake, quindi ora ne faccio una versione ricca di proteine ​​con farina d'avena, mirtilli, albumi e olio di cocco ".

SEGNI DI SUCCESSO: "Il mio colesterolo e la pressione sanguigna sono in range sani - senza farmaci. È selvaggio quanto sono cambiato, non solo fisicamente ma anche emotivamente. Ricordo di aver provato a fare un'escursione quando ero pesante: le ginocchia mi facevano male e riuscivo a malapena a respirare. Ho pensato: guarderò solo la natura; Non devo camminarci dentro. Non riesco a credere alla mentalità limitata che ho avuto. Cosa stavo pensando? Adesso mi sento molto più sicuro e capace ".